- 不吃晚饭加跑步三十分钟，每天可以瘦吗？
- 每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的运动减肥够吗？
- 减肥、美体、助眠的睡前动作有哪些？
不吃晚饭加跑步三十分钟，短期内是可以瘦的，但是这样是很容易反弹的。
不吃晚饭会减少热量的消耗，跑步会增加热量的消耗。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就会瘦了。
不吃晚饭加跑步这样的减肥方式并不健康。不吃晚饭会降低新陈代谢。运动需要糖原提供能量。糖原的来源是我们吃的主食，如果没有足够的糖原摄入，身体就会分解我们的肌肉蛋白提供能量，很容易导致肌肉的流失。
肌肉流失的时候基础代谢会下降，热量消耗会减少。在停止运动，恢复饮食后很容易出现体重的反弹，以及增加后期减肥和保持身材的难度。
所以减肥，尤其是有运动参与的减肥，吃晚饭是必须必要的。减肥期间每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
晚餐的摄入热量约占一日摄入热量的约百分之二十左右。可以吃少量的粗粮，适量的蛋白质和大量的蔬菜。 肉类摄入不宜超过50克，晚上七点前进食完毕，或与睡眠时间保持不低于四小时的间隔是比较合适的。
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有很多朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。
我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，至少减了10斤。
但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。
其实很正常，减肥很容易会进入一个瓶颈期，特别是靠节食+有氧运动。因为有氧运动过多，会导致肌肉量减少，而肌肉含量又影响着人体的基础代谢，一旦基础代谢值降低，等于你需要吃的更少或者运动更多才可以保持住体型。这其实是一个比较痛苦的过程，毕竟谁不想吃的好一点。
我个人建议，晚饭可以少吃，但尽量不要不吃，因为从你吃完午饭到睡觉的时间，中间差不多有12个小时，而从你进入睡眠到第二天差不多有8小时，等于你两顿饭之间，有20个小时不能进食。
除非你中饭吃的非常饱，否则你会觉得相当饿，而人一旦开始觉得饥饿，胃部会分泌过多的胃酸，长久以往，胃伤害很大，得不偿失。而中饭吃得太多，也容易造成胃部的负担，这种饱一顿饿一顿的方法太不健康，还不如少吃多餐。
所以我建议你晚饭可以吃的简单清淡，避免各类油腻的炒菜，吃一点沙拉+鸡胸肉+水果（水果要控制好量），这样除了可以减少摄入量之外，也避免了长时间不进食对胃造成的伤害。
然后再配合下有氧运动，相信只要你愿意去坚持，开始的阶段肯定会瘦下去的。但一旦出现了瓶颈期，也需要你重新调整下减肥战略，比如每天增加一点力量训练或者高效燃脂的运动，比如HIIT。
总结，减肥这种事，不可操之过急，毕竟脂肪是一口口吃起来的，也不能指望它一下子就消失。不要给自己太大的心理压力，只要朝着目标慢慢努力和坚持，相信你会瘦下来的。
码字不易，请各位老铁点个赞再走！
可以瘦的，不吃晚饭加跑步30分钟，可以起到增加消耗量而促使燃脂的[_a***_]。但是不吃晚饭和跑步消耗的体内储存的物质（如肌肉）和水分，当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，到后面越来越难减，也很容易形成易胖体质，也会损害身体健康。这样的减肥方法和节食并没有多少区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，你不吃晚餐消耗量是大于摄入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命。不吃晚餐减肥只会让你更胖，不吃晚餐会让你处在长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖脂肪堆积更多。
因为不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而一旦你恢复正常饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。
晚餐怎样吃更容易减肥？
1，多吃未加工食物，减少油盐摄入量。
未加工的食物营养保留多，热量也会比加工的食物热量低。在减肥期间食用对减肥和控制摄入量有很大帮助。而油盐摄入过多只会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时的饮食中还是减少油盐的摄入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
即使晚餐也要吃蛋白质的，不吃蛋白质同样也会让你燃烧脂肪和代谢降低。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用鸡蛋，豆制品或者是鱼虾等优质蛋白质食物。
3，吃7分饱，细嚼慢咽。
平时养成吃7分饱的习惯对于健康瘦身很关键，7分饱可以让我们在吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，又能减少摄入量。
4,跑步30分钟以上。
跑步属于有氧运动的一种，建议跑步30分钟以上，因为前面30分钟主要是以碳水化合物供能，脂肪供能比例少，而30分钟以后，主要是以脂肪供能为主，碳水化合物***供能。所以，运动30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用。
这个朋友，想瘦是好事[赞][赞][赞]
1：晚饭可以不吃
首要条件早晨吃好，均衡，建议，我是这样吃的，鸡蛋，土豆，还有大饼，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本无盐无油。
早餐是身体一天吸取能量的重要来源，一定要保证，没有早餐保证，瘦身会全身无力，容易体虚，会很累，这时跑步减肥，只有坏处，没有好吃。
午餐要有适当碳水，大米，面条，馒头，牛肉，蔬菜都要有，饭量吃饱不要吃撑。
四点给自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，适当来点小饼干或者杂粮面包都是可以的。
这样可以保持身体能量不透支。
2：跑步一个星期三到四次就可以，要不然身体流失肌肉会很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建议徒手训练。比如徒手各种深蹲。
有个小方法分享：
第一次跑步结束，加三组不同的深蹲，每组15到20次，做3到5组，结束拉升臀部，小腿，大腿，具体动作参考图片。
第二次跑步结束，背部，肩部，每组15到20次，做3到5组，结束时拉升大腿小腿，手臂。
第三次跑步结束，手臂，臀部，每组15到20次，做3到5组结束。
大肌肉群带一个小肌肉群，循环练习，这样就可以一直瘦下去。
最后建议准备一个瑜伽垫子，每次结束练习腹部2到3组动作，六个月马甲线就比较明显了。
有氧，大多数人是跑步，瘦下来很快，反弹也很快，不利于稳定的保持身形与健康
徒手动作大部分属于无氧比较多，无氧动作有个好处，做一次，可以持续瘦三天，通俗一点说，三天脂肪都在燃烧。对塑形特别有帮助。
这也是好多人喜欢无氧的原因，但结合起来也是个不错的方法。
以上方法经供参考，具体还是要根据个人身体素质制定。
重点是营养，无氧，有氧三者结合，体型就棒棒哒，可以在生活中结交这样的朋友，分享经验与收获
这样坚持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，这个问题我回答上了优质，我把我的亲身经历分享给大家，我现在减肥成功不反弹，以前体重156斤，现在是131斤，前几年针灸减肥，瘦下来又反弹回去。只有管住嘴迈开腿，早上一碗粥，饿了吃的苹果，午餐，多半碗菜捞点面条还是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就变小了，有时多吃点就感觉有点撑，去散步一个小时，好长时间没有吃过馒头了，我就这样坚持下来了，已经习惯了。如果有什么疑问，可以私信我，
每天晚上跟着keep做20分钟的hit和4分钟的tabata，这样的运动减肥够吗？
首先，看你多重，目标达到多少，打算减肥多少斤？
如果你想减五斤以下，可以的，每天20多分钟运动基本满足，配合饮食，下面的文字可以不看。
如果你想的是减10几二十斤以上，你想单纯靠这么点运动量，那就是，呵呵，不可能！！！
因为，我朋友用变态的tabata训练，每天40分钟加上1小时的篮球运动，半年下来也减了30斤左右！
其次，减肥只靠运动是不可能的！一定要结合科学的方法，和有效的监督！
饮食的吃法也是大有讲究，特别对于一个胖子来说，一下子大量强度的运动往往是三天打鱼两天晒网，很容易半途而废，反弹的更厉害。所以，这就要求你知道怎么吃，同时有人帮你提醒你监督你鼓励你。
最后，减肥也不是一蹴而就，总会遇到瓶颈期，更加需要有人的指导和自己的执行毅力。
好了，简单说到这里，有问题可以具体聊聊。谢谢邀请
减肥、美体、助眠的睡前动作有哪些？
9个睡前拉伸动作，缓解疲劳更好睡
冷空气袭击，天气变冷了，晚上睡前要做些适当的运动，才能美美地入睡！
跟着我，做这些9款拉伸运动，舒缓一天的疲惫，睡得更舒爽！
今晚就开始做起吧！
悄悄告诉你，每天坚持做这九款动作，腿真的瘦了哦！
小密语录:先掌控了自己的身材，才能掌控你的人生。
要说女孩子身体上那个部位胖起来最丑，那么一定是腹部。腹部也就是我们常说的小肚子，如果这个部位赘肉特别多的话很多好看的衣服我们就无缘去穿了，也基本可以和比基尼说再见了。那么怎么样才能高效的减去小肚子呢，这些瑜伽体式可能会帮到你。
一.
1.首先，放松我们的身心坐在地面上。
2.双腿向前方伸展，两小腿叠加在一起。
3.身体前屈，头部放在双腿下方。双手绕过后背相握。
4.保持呼吸平稳，坚持30个呼吸。
腰粗不是病，穿上衣服起来真要命，谁不想每天穿着紧身的衣服凸显自己凹凸有致的身材呢，可是腰部那一圈的游泳圈真是让人难受。穿上什么都遮挡不住，那么练习此体式吧，左右扭动腰部，让我们的大粗腰变成小蛮腰吧。
二.
1.双腿放松，双脚踩在地面上，膝盖弯曲坐在地面上。
2.将左腿抬起，搭在左肩膀上。
3.双手可触碰地面保持身体平衡。
4.双腿相互交换重复动作，每个动作坚持45个呼吸。
有很多人练习瑜伽总是力不从心，难度大的一点的动作一点也坚持不下来，身体不平稳，那就说明你的基础瑜伽体式练习的不扎实，经常练习此动作提高我们身体的平衡性，提高稳定性，然后再来练习高难度的瑜伽吧。
三.
1.右腿膝盖户跪在地面上，左腿向左侧伸展。
2.臀部坐在右腿上，扭动腰部向左侧伸展。
3.右手抓住左脚，左手抱住右侧腰部。
4.坚持动作在30个呼吸左右。
为什么同样是每天工作8个小时的人，同样都做再办公室，她们都没有小肚子，就你有？可能你不知道她们早就练习起瑜伽了，此体式拉抻我们的腹部肌肉，让我们小肚子变不见，练出纤细小腰。
四.蝎子式
1.双手手肘支撑着地面，双腿支撑地面。
2.双腿缓慢抬起，手臂支撑地面，成倒立姿势。
3.右腿弯曲，左腿伸直，保持动作。
4.控制身体平稳，保持30个呼吸。
有很多人把颈椎疼痛不当回事，认为就是简单的工作累了，注意了，我们一定要关注我们颈椎的健康，稍有不慎很容易酿成大病的，每当我们工作1个小时就练习一下此动作，缓解身体疲劳的同时锻炼我们的颈椎，预防各种脊椎疾病的发生。
五.手肘倒立式
1.以头部顶着地面，双手护住头部，身体完成倒立姿势。
2.[_a1***_]挺直，双腿向上伸展。
3.左腿伸直，右腿膝盖弯曲。
4.保持动作25个深呼吸即可。
想要瘦腿的朋友们快快看过来，此体式对瘦腿是最有效果的了，没事抻一抻双腿，加强我们腿部的血液流通，避免长期坐着导致的双腿血液循环慢，同时让我们的双腿脂肪颤抖起来，让双腿最大程度的燃烧脂肪吧。
六.
1.简单的坐在地面上，右腿向前方伸展。
2.左腿抬起，搭在后肩膀上。
3.身体前屈，胸部贴在右腿上。
4.双手勾住右脚，保持在1分钟的时间。
练习此动作时，我们一定要将胸部挺起来，腹部收紧，感受到我们背部肌肉的紧绷感，简单的一个瑜伽体式，可以帮助我们激活背部能量，摆脱腰背疼痛等问题，还给我们一个坚硬挺拔的腰板，要记住呦，想要瘦肚子，锻炼脊椎，一定要时刻给肚子加压呢。
七.
1.首先可匍匐在地面上，四肢用力支撑起身体。
2.调整好身体后，右腿向上方伸展。
3.抬起头部，目视前方，保持在45秒左右，再换腿抬起重复动作。
让我们静下心来，感受瑜伽的魔力，从我们刚开始接触瑜伽时必须练习此动作才可以充分拉抻韧带，到现在轻轻松松就可以完成各种复杂的动作，瑜伽，一定不会辜负我们这些努力拼搏的人的。
都说没有丑女人只有懒女人，那么你是愿意做一个懒惰的丑女人还是辛勤的漂亮小公主呢?这全在你的手中把握着，配合着今天的体式，减掉我们的小肚子，练出小蛮腰。相信你会越变越美。
