- 利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？
- 是不是减肥周期时间越长，反弹速度越慢？
利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗？
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肯定回答，不会的；不但不会达到减肥效果，可能还会损害身体，造成月经不调等疾病。
在严格的减肥过程中，不论是专业的指导还是自我减肥，在女性经期都是会选择短暂性的停歇，为什么呢？女性在月经期间，各项身体机能处于一种极速运转的过程，不仅在内分泌调节，更是在造血排毒，所以女性在月经期间会表现出累，困，脾气暴躁等现象，这个时候再选择减肥，给身体增加负担，这不就是雪上加霜么？
减肥，是在增加身体能量消耗的一个过程，也就是把脂肪转化成身体供能的一个过程。脂肪是因为身体能量摄入大于能量消耗积攒的一个过程，所以我们需要的是将身体多余的脂肪转化，那么肯定会有人说那我不摄入能量不就可以了么？万万不可
因为身体每天摄入的食物中包含的不仅有热量，还有很多的微量元素，这些微量元素在身体有很重要的作用，并且还要知道人体是无法自己产生微量元素的，所以就知道了节食为什么不可以。所以在减肥期间，我们需要吃东西，吃低热量的食物，例如蔬菜，水果等，同时加强身体耗能即可。那么关于减肥，你有什么妙招呢？一起来分享分享吧……
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月经周期可以适当运动，但不建议剧烈运动，适当运动包括散步，遛狗等活动量不大的运动，不建议跑步，动感单车这类的运动。月经周期人体抵抗力本来就下降，加上子宫壁脱落，适当运动可以促进血液循环，减少经期疼痛，但剧烈运动容易导致绝经。减肥是没有捷径走的，需要长期的努力才可以哦。
是不是减肥周期时间越长，反弹速度越慢？
亲，您好，很高兴看到你的问题[微笑]。
你说你是从一五年开始减肥的，真巧我也是。决定从一五年开始减肥，是儿子的一句不经意的话***了我，当时我们吃过晚饭以后，儿子在看电视，我去充了个澡换了个睡衣，那件睡衣是有点瘦，特别是肚子腰那块特别明显。儿子当时是这样说的：“妈，你发现吗？你胖了，没有以前穿衣服好看了”，听了儿子的这句话以后，自己默默的走到镜子跟前照了照，确实比以前胖了很多，怎么自己沒发现呢？
从第二天开始，吃过早饭儿子上学走，我就去体育场锻炼。
一开始锻炼的时候我是快走加慢跑一小时，回到家再做丨小时无氧运动，包括俯卧撑丶侧抬腿，卷腹丶双腿靠墙跟倒立，饮食方面稍微控制一下，不要大鱼大肉的去吃，甜品饮料也戒了，这样坚持了大半年体重下去了，腰围小了，身材也均称了[微笑]。
因为我净身高一六七，减肥之前不到一百四十斤，还好体重不是太重，加上自己努力控制，也算减下来了。
体重减下来以后我又控制了半年，基本上没有反弹。
这几年一直保持着一百一十几斤左右，同事们都还说我太瘦了，但人精神了很多，穿衣服很好看[呲牙]。
亲，你说你体重没怎么变，现在就是腰肚子这块肉多些，那你可以做卷腹、平板支撑丶侧支撑等运动来瘦肚子，很有效果的。
希望我的方法能帮到你[微笑]
可以通过调整饮食结构和瘦小肚子的运动***改变。减肥好几年说明你是一个有毅力和坚持的人，减肥期间偶尔的吃一些零食是完全可以的，但是适量食用即可。体重减少并不代表体脂肪减少。小肚子大说明你只是减少体重并没有减少体脂肪。通过调整饮食结构和瘦小肚子的方法来减小肚子，达到苗条和形体[_a***_]效果。
一，为什么减肥以后还是有小肚子？
1，饮食结构不合理。
为了减体重而减体重，饮食是以少量食用，达到快速减体重的目的。
2，缺乏蛋白质摄入量。
有很多朋友为了能够快速的达到减体重的效果，蛋白质摄入比较少，殊不知蛋白质是增肌和燃脂的原料。如果缺乏就会导致皮肤松弛和燃脂降低，这也是为什么减肥期间强调要摄入足够的蛋白质的原因。
3，肌肉比较少。
减肥期间不健康的减肥方法导致肌肉流失比较严重。减肥减少的是体脂肪，增加肌肉比例，如果肌肉比例减少，那么脂肪就会增多。肌肉和脂肪好比双方打仗一样的道理。脂肪多了肌肉就会减少，而肌肉多了脂肪就会减少。
4，经常熬夜。
减肥期间有很多人晚上经常熬夜追剧，熬夜会使瘦体素减少，而瘦体素是人体在深层睡眠的时候分泌的。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。
二，如何健康的减少小肚子？
1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而高热量高脂肪食物，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会增加内脂的堆积。
2.，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鱼虾肉，鸡蛋，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能起到清肠油脂和垃圾毒素的作用。
4，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
5，运动***。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。同时还能提高心肺功能。利于维持身体健康和减少体脂肪。可以针对瘦肚子的运动来减少肚子脂肪，如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹等运动，其中缩腹走路随时随地都可以进行，对减少内脏脂肪和减小肚子都有很好的***帮助。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用，所以，减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少内脏脂肪和维持身体健康。
