健身减肥午餐食谱大全,健身减肥午餐食谱大全图片

1. 瘦子健身营养餐计划方案图文？
2. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
3. 中午吃完饭后一个小时锻炼身体好吗？

瘦子健身营养餐计划方案图文？

【早餐】

1.燕麦粥：燕麦片100克，牛奶250ml，水500ml，水果适量（如香蕉、苹果、蓝莓等）

2.全麦面包2片，鸡蛋1个，火腿1片，牛奶1杯

3.酸奶1杯，坚果1份，水果1份

【午餐】

1.主食：米饭/面条100克，红薯1个

2.蛋白质：瘦肉100克（如鸡胸肉、瘦牛肉），豆腐100克，蛋1个

3.蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜，约200克

4.水果：苹果、橙子、葡萄等，约100克

【晚餐】

1.主食：红薯/糙米100克，全麦面包2片

2.蛋白质：鸡胸肉/鱼肉/虾100克，豆腐100克

3.蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜，约200克

4.水果：香蕉、苹果、橙子等，约100克

【加餐】

1.坚果：核桃、杏仁、腰果等，约30克

2.酸奶：1杯

3.水果：橙子、苹果、葡萄等，约100克

4.能量棒/蛋白棒：适量

【注意事项】

1.保证蛋白质摄入，以促进肌肉生长。

2.适量摄入碳水化合物，保证能量供应。

3.多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。

4.遵循三餐规律，不要暴饮暴食。

5.运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复。

以上为瘦子健身营养餐***方案图文，希望能对您有所帮助

晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

中午吃完饭后一个小时锻炼身体好吗？

中午吃完饭后一个小时锻炼身体，从我个人的观点来说，是不建议的。因为工作了一上午身体和心理都很疲劳，而中午一般也就两个甚至一个小时的休息时间。吃完饭后，你休息一个小时，其实对于下午工作是有帮助的，可是如果休息一个小时立马去锻炼，刚刚回复的体力就又损耗一部分。而下午还要工作四个小时。难免对于身体来说又是一个负担。毕竟中午和晚上不一样，晚上有足够的时间来调整休息，而中午也就最多两个小时。所以我还是建议大家中午吃完饭后休息一下更好，想要锻炼可以放在晚上或者早晨。不知道大家有什么更好的看法，欢迎一起探讨哦。