- 减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
- 请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。
而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。
所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代谢乳酸
力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。
但是完全没必要一定要这么做
1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；
2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；
3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；
4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。
运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。
这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。
我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。
而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。
运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。
请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
减肥的确是一个比较漫长的过程，很多人都想要1个月或者是几个月速瘦，达到自己的理想体重。但这种方式非常容易反弹，而且会危害身体健康。通过身边很多成功的案例，很多人都是给自己制定一年的减肥计划，通过健康的方式，慢慢达到理想体重。
减肥没有捷径，控制饮食+运动***是唯一的有效办法。
控制饮食也可以吃饱吃好
饮食在减肥的过程中是发挥主要作用的，70%是靠控制饮食来达成目标的。但控制饮食的方法很重要，[_a***_]吃得少就可以瘦。很多人减肥就是水煮菜，不吃主食，长久下来，身体很容易出问题。有些人会出现头晕，精神乏力，胃痛，女生还会月经失调。节食是非常极端和不正确的减肥方式。减肥应该在满足身体需求的热量前提下，各大营养素都摄取，降低热量，吃食物不要吃加工食品，低油低盐，清淡饮食。减肥餐并不是那么难吃的，可以选择个人喜欢吃，可以长期坚持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以满足身体的新陈代谢，从而让身体有足够的热量去燃烧。
运动***也至关重要
虽然说运动在减肥中只是起***作用，但是也是不可忽视的。只有搭配运动，才能让身形瘦得好看，紧实肌肉。运动分有氧和无氧，有氧运动适合减肥初期，消耗身体脂肪；后期可以适当地增加无氧运动，无氧运动会让心率快速达到一个高度，能够帮助肌肉增长，提高身体的代谢率。身体肌肉量增加之后，基础代谢也会随之提高，那么热量消耗会加速，这时候我们可以适当地调整饮食，增加热量，也不会那么容易反弹了。
减肥，应该是一辈子的事。
如果是出效果，一个月几斤是很正常的。
减肥不能骤然瘦下来，心脏受不了，你的皮肤也会像法斗的皮一样，一叠一叠的。
心血管不好的人，一年才瘦几斤也很正常。
要看你基础体重和目标体重是多少了。就像我，原来是150斤，目标体重是116斤。我大概用了一年的时间，到了115斤，后来再控制自己，让自己四个月内，体重都保持在115斤以内，算是减肥成功了吧。减重太快对身体伤害太大，而且皮肤会很松弛。强度太大的话，也很难坚持下去。我是下载了薄荷app，每天记录饮食，让自己的日摄入量不超标，高糖分水果、甜食、饮料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分钟，一周三次瑜伽，平时坐公交都是提前一站地下车，能走楼梯尽量不乘坐电梯，饭后听歌溜达半小时再坐下，周末选一天，要么骑单车要么步行出游去超市或者商场。我一个月会破戒一次，吃一顿爱吃的东西：像火锅啊、烤肉啊，但是控制自己七八分饱，不能吃撑。
Tip：买一件自己最喜欢的衣服，买瘦下以后才能穿的尺码，时不时拿出来***鼓励一下自己
