- 有没有什么瘦身操可以推荐呢？
- 练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
- 每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作：
动作1：踏步挥臂
耗时：0：00-2：00
双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，要大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2：高抬腿
耗时：2：00-4：00
紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可，接着再进行下一组动作。
动作3：后踢腿跳
耗时：4：00-6：00
保持弹跳状态，进行后踢腿跳，双手可以在身体两侧挥舞，双腿尽量后踢，保持在可以接触到臀部的位置。
动作4：交叉跳
耗时：6：00-8：00
欢乐的跳起来吧！双臂一字型平行打开，双腿弹跳打开，紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转，双臂交叉旋转。
动作9：登山动作
耗时：8：00-10：00
双臂支撑地面，身体拱起来，接着双腿一前一后进行登山的动作。
欢迎关注微信公众号：天天减肥瘦身，能不能瘦我保证，想不想变你决定
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练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。
加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
减肥需要饮食和运动相结合，也就是大家口中的“管住嘴，迈开腿”，它是一个坚持和自律的过程，跳操也就是运动的部分，有助于身体热量的消耗，加快新陈代谢，增肌减脂，加强体质，对于现在缺乏运动的年轻人来说是非常不错的。
但同时，减肥也需要合理控制饮食，减少高糖高脂高热量，少食多餐，多食新鲜蔬果，合理摄入优质蛋白质。
当然，最重要的一点是减肥是一个坚持的过程，一定要相信自己，坚持就是胜利！
真的可以哦！本人有亲身经历。本人一直是一个微胖女孩，有一年夏天，我连续跳了一段时间的减肥操，真的瘦了。不过要坚持哦！如果不坚持的话，很容易反弹的。
而且如果要减肥的话，请记住一句名言：管住嘴，迈开腿。
其实每天也不用花多长时间，半个小时或者一个小时都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]
跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂，也就是降低体内的脂肪含量，减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重，也就是我们常说的管住嘴。
管住嘴又分为两个方面：
第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。
因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量，为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与自己的日常消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。
第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和[_a***_]纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。
减肥中一定要增加优质蛋白质（鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品）和膳食纤维（粗粮、蔬菜、低糖水果）的摄入。
在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
由于跳操运动一小时消耗热量并不算多，作为减肥运动时，应保持每周不低于3次，每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。
