- 运动后多久吃东西不会胖又减肥？
答运动后最好是半个小时再去吃东西，因为经过健身运动后，人体消耗大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，所以必须要正确的饮食来帮助你达到减肥健身的效果，
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，体内合成肝糖酵素活性会大量的提高，快速摄取碳水化合物，促进肝糖恢复，由于碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，所以运动后体内能量代谢，反而不利于将碳水化合物转变为脂肪，运动后40分钟到，一个小时内吃最佳时段，
碳水化合物：包括有大米豆类食物，土豆，蔬菜，水果
运动后90分钟是蛋白质需求达到高峰期，
蛋白质是生命的源泉，它可以有效的修复被运动磨损的肌肉和纤维，
蛋白质的食物：包括有：鸡肉，牛肉，牛排，牛奶，鸡蛋等。
运动一个小时就会丢失近1至2千毫升的水，所以要及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果有条件允许，可以每隔十分钟就喝一点水这样有利于减肥排毒。减肥是一个持之以恒的运动过程，要坚持才能达到有效的减肥效果，
我个人的建议是半个小时或者一个小时左右，考虑到每个人自身的身体状态与消化水平，时间可以长一点。
运动完后就立刻吃饭，这种情况导致出现消化吸收不好，很容易导致出现有腹胀、腹痛等异常情况。
晚上不吃饭是可以达到减肥的作用，我们通过减少饮食热量摄入，人体会消耗脂肪，所以可以达到减轻体重的目的。晚上不吃饭可以减轻胃肠负担，对减轻心脏、肝脏和肾脏也有很大好处。
晚上不吃饭其实只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
三餐的使用时间
建议早餐一般安排在6:30-8:30之间；午餐安排在11:30-13:30之间；晚餐安排在18:00-19:30之间（晚上一定要少吃）。很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。
少食多餐的主要做法就是减少一日三餐的分量，然后每隔三个小时就吃一餐，一天会吃5~6餐，可以保持热量充足并且不会过度摄入。
高蛋白、低脂肪的食物
在我们减肥期间，我们需要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，根据研究表明，摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感，避免了使用过量的食物。
富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等食物。
膳食纤维的食物
摄入足够量的膳食纤维，不仅热量低，而且还能够充实我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过我们的锻炼把摄入的热量消耗掉，促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善[_a***_]，有利于增加有益菌群，维持肠道的健康！
富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类等食物。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
作为有着上十年减脂塑身经验的我，我认为我能很好的回答这个问题。我已经成功帮我身边多位朋友成功减肥。在减肥过程中，运动和饮食两者必须同时关注，而且相互要配合起来，才能达到好的效果。
首先，需要知道的是：运动后多久才能吃东西？
在我们运动时，肌肉的活动会使全身的血液重点分配参与到活动的肌肉中。而这时，我们的内脏器官，比如肠胃等消化器官的血管会处于相对收缩状态。所以，这时我们身体的消化、吸收机能处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。所以刚运动完后，如果你立即进食会对消化系统带来较大的负担，长期如此还是损伤消化器官。
看到这里，你一定会问：运动后多久消化系统才恢复正常呢？
当我们停止运动后，肌肉不再需要大量血液供给。由于身体热量消耗较大，血液会缓缓的被重点分配到消化器官中。大约时间30分钟左右。这时再开始进食是最佳时间，即能及时补充身体热量，又能缓解肌肉疲劳。需要注意的是，这时可能会感觉到特别饥饿，一定要控制好进食量。过多的进食，造成输入热量过大，就达不到减肥的效果了。也不要进食高热量、高油脂的食物。运动后也不能等太久也进食。因为运动后长时间不进食，你的身体会发出信号来存储热量。当运动后很久了，你也非常饥饿了再进食。你的身体会满足身体的基本需要的同时，另外再存储一部分热量到身体里。这样也是不利于减肥的。
所以运动后最佳进食时间段是：运动后的30分钟后至2小时内。
最后友情提醒：减肥就是热量输出大于输入。减肥之初应该是从控制好饮食开始，而不是从运动开始。如果大家还有什么类似问题，可以留言，我会一一解答。
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。
运动后到底能不能吃食物？
运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。
但是也要分你运动的目的是什么：
1，以增肌为目的。
2，以减脂为目的。
3，无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康。
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
1，以增肌为目的的运动。
运动以后摄入一定量的能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。
如面条，米饭，面包片，可以辅以枣，葡萄干等食物。摄入量不要都，大致你的手掌大小即可。
这些食物属于升糖指数快的食物，进入人体肠道后消化快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。
优质蛋白质增加适量的鱼肉即可。同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储存能量的效果。
2，以减脂为目的的运动。
以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。
3，保持健康的运动。
以快速恢复状态，饮食原则可以以增肌相近，碳水化合物，蛋白质的摄入量减少一点即可。
温馨提示：运动前先热身2~3分钟，可以先吃一些低热量的水果，如黄瓜一根或者苹果一个，避免运动过程中能量不足。
很高兴能回答这个问题！
运动后吃东西既不胖又能减肥，您的想法是非常不错的。
我们在运动后吃东西不胖是有可能的，但是还想要减肥的话，我觉得是不可能的。
我们可以选择在健身后50到60分钟后吃饭。我们身体就能把这些吃的东西啊，最高效的利用到，然后我们在训练完的一到两个小时内。这个时间段呢，吃东西的话都不必担心发胖。因为这个时间段的吸收和利用都会很高，生长激素啥的都也在分泌，完全不用担心的。
我们要想，就是不长胖，关键还是我们在吃的上面要做点文章。我们不可能运动完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，对吧，***性的食物。甜的啊，只要我们在这个方面少吃，基本上都不会胖的。
所以，说到底就是在1到2个小时内，吃该吃的食物，基本都不会发胖。
