- 踏步机上午锻炼20分钟下午锻炼20分钟减肥有用吗？
- 中午正常吃饭可以减肥吗？
用踏步机减肥方法： 1锻炼前后需要做好按摩。
有效的***是
为了帮助
肌肉更好的进入
运动状态，而运动锻炼之后***
可以消除肌肉疲劳感。2锻炼三头肌和
背部曲线的
训练步骤。人站在
瘦腿机上面，
左右脚踩在上面模拟
跑步的
感觉一上一下的踩着，
手臂也跟着摆动，这有助于锻炼。3锻炼
腿部力量及上肢力量。跟上面的
方法一样，这是手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂
动作，脚步交替用力踩。4锻炼肩部及
胸部肌肉群、锻炼
大腿小腿松弛
赘肉及多余
脂肪。
方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右
两侧，同时用力踩踏瘦腿机。5以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。
如果刚
开始觉得吃力那么根据
自己的
情况减少相应的次数，正常情况下
每天需做4到8组，如果是刚开始锻炼可以只做2-4组，等慢慢适应后在
恢复正常。有能的话
还是去买台
跑步机把 我自己买的迈乔的每天才跑个半
小时身材越来好
老婆对我也越来越好呢
我有过一段减肥经历，两个月瘦了有20斤。中午只吃面，不吃米，不吃四条腿的动物肉，两条腿（鸡、鸭、鹅）和没腿（鱼、海鲜）的动物肉随便吃。蔬菜除了不吃土豆其他都能吃。午饭可以吃饱，但不要吃撑。
可以的。
我去年吃了一段时间的营养餐减肥，当时就是中午按时吃饭的，还必须得吃肉（蛋白质类）。只是减肥期不许喝饮料，晚上吃代餐。中午是正常吃的，最后减了十五斤左右。
我不是卖减肥餐的啊，只是我用过，分享一下
减肥期间也得适当控制下午餐，我曾经2个月减了15斤，中午不吃太饱，晚上基本不吃，只吃点水果。尤其晚上7点以后。再配合运动，效果更好。晚上睡觉的时候肚子就咕咕响，多喝水。第二天基本掉秤。
关于减肥，要有正确的认识，不应该用节食的方式来对待自己的身体。食物不是我们的敌人，我们只有摄取了食物中的能量才能保证机体的正常运转。作为女性，我也很喜欢自己瘦瘦的，也很注重自己是否有个苗条的身材。关于减肥，无非就是“七分吃，三分练”。
一、我萌生减肥的想法
我是从去年开始需要减肥的，随着年纪的增长，加上自己常年不运动，我变得圆滚滚的。我的体重基数不算大，但看起来肉肉的。疫情期间，一直在家里，不知道哪一天我就有了要运动的想法。好像是看到了一张有马甲线的照片，然后就特别羡慕。
有了想法后，我每天跟着健身视频练习。最开始的一个月，是我比较郁闷的一个月。感觉自己没有瘦，反而更胖了。后来，我通过上网查资料了解到，我这样是正常的。太久没运动，身体还没有适应，有一些组织水肿的现象。在第一个月的最初，我迫切的想看到效果，怀着期待，上秤，然后失落。
我又接着练了一个月，我的体重没有什么大的变化，但可以看出我的脂肪层变薄了一些。我不再上秤去看那个数字，运动的过程中，让我很快乐，本来疲惫的身体，在运动后变得活跃起来。在第三个月里，我的身体突然一天就变得轻盈起来，突变在三个月后产生了。
二、减肥过程中还有什么变化
除了第一个月的水肿，体重数增大，在运动后我特别饿，食量大增。那段时间简直就像饿死鬼投胎，照我那样的吃法，别说掉秤，就连保持基数都难。我并没有太急切，有什么罪恶感，可能是不想为瘦放弃[_a***_]的。吃饱才有力气弄学习、弄工作。
过了那个很饿的时期后，我的胃口又变得正常了。加上之前运动有了一些基础，可以加大强度练习了，也不会太饿。只是，我因为有更重要的事要做，就没再每天运动下去。
运动那段时间睡眠也变得更好，因为太累了，几乎沾床一会就睡着。我的睡眠一直不好，脑子里一直会想各种各样的事情，翻来覆去也睡不着，很晚才能睡着，第二天又得早起上课。黑眼圈也很重，在别人的印象里我是觉少的人。其实不是，只是单纯睡不着，被迫熬夜。
在运动三个月后，我的痛经症状不见了。这个是我没有预料到的惊喜，我也不知道怎么解释，但这个改变真的发生了。在运动之前，特殊时期到来时，我会不舒服，就像一把冷刀子插在腹部，时而有绞痛感。我一定会往肚里灌很多的热水，来减少疼痛。现在我不用小心翼翼，特别去关照。
后来，因为要准备考研，没有时间再继续运动。加上学习有点辛苦，想喝奶茶喝奶茶，想吃什么吃什么。我以为，我的一身肉，在长期不运动，加上胡吃海喝，一定又要回来了。令我开心的是，我的肉没有回来，腹部的线条还在。不运动，大吃特吃，还没有走样，我想是那几个月的运动让我的代谢能力加快了。
三、我对运动减肥的看法
不把运动当减肥的目的，它只是一种手段。运动减肥是最有效的减肥方式，但我们不应该为了减肥而把运动当做一个不得不完成的任务。如果那样，很难坚持，即便能坚持，整个过程会很痛苦。想要减肥，先想一想自己有个怎样的目标，胖是一口一口吃出来的，不可能嗖的就瘦下来，除非冒抽脂的风险，这样的做法大可不必。
有的人要减肥，可能是和自己要有好身材的职业有关，所以需要在短期高强度，外加控制饮食来达到目标。我们大部分人，可以慢一些，动起来，调整饮食结构。我是不太爱放弃美食的人，觉得能吃到美味的东西会很开心。不克制，也不因为好吃而吃得太多。
我也会喝奶茶，吃蛋糕、巧克力之类的高热量食物。我不会有罪恶感，我一年也就吃那么几次，何必像365天都吃了一样的难受。所以，你要想清楚，你想要长久的坚持下去，还是一次次拿起、放下。如果，你非要和你的食欲对着来，它一旦受不了，可能就需要暴饮暴食。你可以来上一小口，然后心满意足说真不错，这样食欲得到了满足，你也不会有罪恶感。
对于节食也是一样的，如果你在突然一天不再给你的胃食物，它会不开心，一旦吃得很少，它就会再次害怕你又饿着它，拼命储存，也就是说代谢会变慢。
四、中午饭一定要吃，最好每餐都吃
中午饭是很重要的一餐，一上午身体已经消耗差不多，需要补充能量了。此外中午这一餐，还要为下午的工作积蓄能量。所以，中午饭一定要正常吃，而且确保晚餐前不会饿。不管哪一餐都要吃，早餐如果不吃，到了中午就会很饿，一饿就导致吃太快，一不小心吃撑。尽管早餐没吃，中午也一并补回来了。
五、减肥期间的一些注意点
1、运动初期，不频繁称体重，可以只是为了养成习惯而开始。
2、给自己多一点时间去做这件事情，不要太着急。
3、吃东西的时候，细细咀嚼，刚开始可能会不习惯，可以边嚼边在心里数数，比如一口21下。
4、对自己一天吃了什么，吃了多少做到心中有数，也可以记录在本子上，这样就会有个提醒自己的作用。
5、不吃零食的，可以每餐吃八分饱，吃健康的食物，可以吃一些低卡还有饱腹感的东西。
6、喜欢吃零食的，或者喜欢没事就吃点的，可以少食多餐。比如早餐有鸡蛋牛奶面包，可以把面包或者别的留在早餐和午餐之间，这样午餐也不用吃太多。也就是把一天的量，分批分次来吃，就不会摄入更多热量啦。
7、有条件的自己做饭，可以自己想吃多少弄多少，多的可以留下顿吃。如果在外面吃，又多又好吃，还有点小贵，不吃完似乎很亏。自己做饭，就不会这样啦。
8、蔬菜也可以很好吃，加一些简单的调料不会增加多少热量的，不用非得吃没什么滋味的开水烫白菜。
9、吃外卖的，也可以点一些比较清淡可口的，比如“沙县小吃”就比较合我的胃口。
10、运动可以不用每天，可以是一周至少五天，所以还是有五天可以保障是运动的。
11、减少盐分、糖分，不用非得一下子就过无盐无糖的生活，可以慢慢减少。要是你习惯了喝加糖的豆浆，突然一下换成不加糖的，一定喝不下去。
12、心情不好的时候，不要靠吃吃吃来解决问题，可以是跑跑跑。
13、吃白米饭不等于发胖，白米饭的热量喝糙米、黑米的热量差不多，它也更容易消化，很适合消化不良的人群。
14、喜欢吃白米饭又想吃得健康，可以改变一下吃饭顺序。比如饭前喝一些汤，然后吃肉，吃蔬菜，最后吃白米饭，也可以拌在一起吃。
15、行动才能发生改变，想想你可以为这件事做些什么，然后去一点点落实。
