- 减肥不节食光运动可以吗？
- 怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
- 怎么样不节食、不运动还能瘦身？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
减肥不需要节食，但是需要合理控制饮食。运动不是减肥成功的绝对性因素，只要合理控制饮食一样可以有效的减肥。
控制饮食热量
节食无法保证营养的均衡摄入而且很容易流失肌肉，降低基础代谢率，容易反弹因此并不可取。
减肥期间首先要控制好饮食的总热量。不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
大幅度的热量减少，如果没有合理膳食，会让减肥效果大打折扣。
1.减少主食的摄入，每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜，少***制碳水化合物。多吃粗粮，杂粮，血糖生成指数较低的食物。
2.少吃油脂，油炸类高脂肪食物。脂肪含量越高，热量越高越不利于减肥。多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于1克。可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维丰富。可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解，预防便秘。
4.少喝饮料，酒精，果汁，奶茶，调制咖啡。多喝水，绿茶，黑咖啡。
养成好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，定时定量，不随意加餐。吃饭七分饱，细嚼慢咽。
2.晚餐不宜吃太晚，与睡觉时间相隔四小时以上。
3.保持充足睡眠，不熬夜有利于瘦素分泌，细胞修复。
4.多泡澡，泡脚促进新陈代谢。
5.保持心情愉悦，防止压力性肥胖。
6.每天坚持散散步，做做家务增加热量消耗。
说实在的，我曾经也这样去做过，但最终呈现的结果不尽人意！18年，开始用奶昔代餐减脂，体重从190多斤减到170。恢复正常饮食后，出现迅速的反弹！19年过年，一切又都回到了梦开始的地方，近200斤！！！
减脂核心就是制造热量缺口，也就是你消耗量大于你摄入量。不运动的前提下只能依靠自身新陈代谢的消耗，这个量不是很大。不节食准确说是不饿肚子，那就需要你注重自己的饮食结构，多吃一些热量低的食物，产生足够的饱腹感，饭前一杯水能有效帮你控制食入量，这些加起来的结果其实也是变相把自己饿瘦。
饿瘦后的身形与健身减脂得到的身形，完全两码事，这个我视频里讲的比较详细，希望对你有帮助！
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所谓减肥，其实核心的内容在于身体能量的入量少于出量。只要做到这一点，想胖都不[_a***_]。
节食减肥法，核心在于减少能量的摄入，运动减肥，核心在于增加身体的消耗，也就是所谓的增加出量。
对于绝大多数人而言，其实我们最经常说到的管住嘴，迈开腿，就可以使我们保持合理的体型。
先说管住嘴。按照中国居民膳食指南，男性轻体力劳动者，每天的摄入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要摄入量大致维持在这个范围左右，要胖起来是不太容易的。为什么人会胖，是因为在当今社会当中，很多人的日常能力摄入量要大大超过这个标准。比如说，在一天的膳食之外，因为嘴馋，喝了一瓶含糖饮料或一些甜品，又或者一些烧烤，那么很容易能量超标的。通常一杯含糖饮料的能量都在几百千卡左右，而油炸的食品则能量更高。所以减重的核心在于控制能量密度高的食物的摄入。
但很多人说自己容易饿，这种情况下该怎么办呢？这时候我们就推荐摄入一些能量密度低的食物，比如说水果，蔬菜，来增加一些饱腹感。此外一些水分较多的谷物，比如玉米红薯，也可以提供饱腹感。让人没有特别饥饿的感觉，当前流行的很多代餐减肥法都是基于这个原理。
再说说运动，运动是增加能量消耗的一个手段。运动一方面可以帮助我们提高基础代谢，这对于减肥是非常关键的，此外运动可以直接增加热量的消耗，也有助于减少能量的沉积。对于很多比较懒的人来说，可以不用专门去健身房，考虑每天保持基本的体力活动，步行6000~8000步。最好不要少于这个活动量，因为运动不足的话，对身体的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神经系统都会逐渐的退化，罹患心脑血管疾病及其他慢性非传染性疾病的风险也会增加。
综上，不用节食，也不用专门健身，通过合理的搭配膳食，每天适量的体力活动，人们是可以保持良好的身材的。
如果有人跟你说不节食，不运动就能减肥！那都是在耍流氓！减肥除了管住嘴，迈动腿，没有任何捷径！七分饮食，三分运动。我体重308斤，一个月已经减了22斤，你可以关注我，看我拍的减肥***，我们一起来减肥，一起变瘦变健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古难全，但愿人长久，胖人不再有！
你好我是大婷，看到这个问题我就笑了😄好像我们女生对减肥一直都比较执着哈！
我也是个成天吵吵减肥却又羞于运动的人哪！据我所知要想不用节食不用运动就要达到减肥的效果的话你要饮食均衡，蛋白质蔬菜水果都要合理，不能大吃大喝，少油少盐。
你要明白碳水化合物和油炸食品膨化食品脂肪含量高的一些食品就要跟你say bye bye了😯。早餐可以吃鸡蛋全麦面包或者酸奶牛奶麦片既好吃又比较饱腹，中午可以煎鸡胸肉牛排吃当然可以加一些西兰花配菜什么的不过记得最好是水煮哦，晚餐可以吃点蔬菜沙拉煮点杂粮粥哦，中途如果饿了的话可以吃点水果啊切记减肥就不要吃榴莲西瓜这样的水果辣…
其实我说的都不全面能吃的也很多的你可以好好了解一下的。切记不要一下一天不吃饭一下猛吃一大顿我用亲身经历告诉你是不行的！每天都必须要摄入充足能量与蛋白质。
不过既然不想运动也不想节食那就只有关注你的嘴拉、总之一句话你没有吃饱只有一个烦恼，而吃了就有无数的烦恼，所以为了我们身体健康，要好好减肥啊，嘻嘻😜我们一起加油吧，滚开吧肥肉君……
另外，欢迎大家评论分享你们的脱脂小秘密吧！……
怎么样不节食、不运动还能瘦身？
怎样才能科学减肥呢？不节食、不运动、不忌口能做吗？
谢邀
不节食、不运动、不忌口可以做到减肥。今天头条，安微灵壁小伙木家群，婚礼直播你看见了吗。站着说话做直播，整天整夜的说。不节食为补、不运动为补、不忌口为补。
内丹修为认为，两眼外视为泻，用鼻呼吸为泻，用嘴说话为泻，***漏气为泻。
你要想减肥，长时间看屏幕，不要眨眼，不停的说，大声喘气，多吃产气的食物，穿少一衣服，在室外直播，体内大量产气，不停地从***往外喷气。坚持半年直播，你的体重就可达到正常人范围了。如果你怕体重反弹，可长期进行这样的直播，你的人气也上去了，可一举两得。美哉乐哉。
感谢邀请。
其实减肥并不一定必须有运动的参与，而且减肥不推荐用节食的方法，不节食，不运动是可以瘦身的。首先要清楚到底如何才能达到减肥的目的，减肥其实就是达到能量负平衡，只要每日的摄入热量小于消耗热量，满足条件就能够减肥，所以即使运动不消耗热量，我们也可以通过控制饮食的方法来实现能量负平衡的条件，而且运动消耗的热量其实十分有限，在减肥中起到决定性地位的还是控制饮食。运动消耗的热量并没有我们想象中多，例如慢跑半小时***如能跑三千米（自己跑步机上测试的，网上很多资料写慢跑半小时能够达到近5千米，但对于大部分初学锻炼者来说基本达不到），消耗的能量大概是200大卡，能坚持下来一小时，能达到的也仅仅就是一个蛋糕的热量。
不过运动可以帮助我们强身健体，消耗额外热量，这样我们日常就可以稍微贪一下嘴，吃点小食，如果不锻炼的话，就更需要管住嘴。最好是根据热量计算公式计算一下自己情况下每日所需的热量，在这个热量的基础上，每日减少500~1000大卡的热量摄入。其实不用计算过于精准，可以参照网上食物热量资料，大概规划一下自己的热量摄入（可以通过薄荷的热量查询，上面能精细到很多日常菜谱的热量），每餐减少1/3~1/4的食量其实基本就能够达到要求。也不用对自己过于苛刻，偶尔可以吃一下垃圾食品啊、甜点等，满足一下大脑需求，这样更利于控制食量。注意利用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量，增加全谷物类食物和蔬菜类食物的比例，增加膳食纤维的摄入。
怎么样不节食，不运动还能瘦身？很多人觉得这个问题无解，因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥只有两个途径，要么减少能量的摄入，要么增大能量的消耗，最好是双管齐下。从这个角度来说，不节食也不运动，是不可能减肥的。
但是其实情况没那么糟糕，不节食不运动同样可以减肥，我们要做的就是调整饮食结构。具体来说，可以从以下几个方面着手。
第一，将主食换成高膳食纤维，高饱腹感低热量的粗杂粮。平时我们一说到主食，大家首先想到的就是米饭，馒头，油条，花卷，油饼这些。这些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高。要想在不节食的基础之上减肥，可以把这些主食换成杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，煮玉米等高膳食纤维，高饱腹感低热量的主食。根据2016版中国居民膳食指南的推荐，每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3，想减肥的人这个比例可以提高到一半，2/3，如果没有胃肠不适的话，全吃粗杂粮也是可以的。
第二，增加蔬菜和优质蛋白的摄入。蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
第三，科学选择加餐。坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。
第四，改变进餐的顺序和速度。绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度，由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。
只要严格做到以上四点，不需要节食，也不需要太多额外的运动，就可以起到减肥的效果，当然如果配合科学的运动效果会更好。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
