- 早上跑步减脂还是晚上跑步减脂？
- 早上跑步和晚上跑步，哪个更有利于减肥？
- 早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂？
其实跑步减脂的时间并没有固定的规定，早上和晚上都可以进行，关键在于每天的个人习惯和时间安排。
早上跑步可以帮助提高代谢率，加速脂肪的燃烧，而晚上跑步则可以帮助缓解一天的压力，促进睡眠，从而达到减脂的目的。但无论是早上还是晚上，都需要注意保持适当的饮食和运动量，才能真正达到减脂效果。因此，适合自己的时间和运动计划才是最重要的。
早上跑步和晚上跑步，哪个更有利于减肥？
我是每天晚上都走一万多步，也没瘦，只是觉得身体好一些，可能是年纪大了的原因吧，也没想减肥，就算锻炼身体了，身体好比什么都重要，转眼还差两年60啦，只要每天有个好心情，比什么都好！
早上喝杯温水跑步，5公里，跑完步半小时后吃早点，中午正常吃饭，晚饭最好别吃主食，现在夏天吃蔬菜水果就可以了，吃完还得去走走，3～5公里，一个月最少减掉10斤。减掉自己理想的体重后，就是控制晚饭，不吃更好，吃点水果干果，就不会反弹。我就是这么坚持的。
理论上早晨空腹跑步更有助于减肥，一般跑1小时左右，早餐搭配也要合理，比如早餐吃牛奶200ml，鸡蛋1个，面包150左右或者吐司2片，苹果1个；或者中式的肉包子1个，豆浆1杯，苹果1个。原则就是蛋白质要充足，碳水要有，不能太多，水果蔬菜至少有一种。
下面分享一下之前写的晨跑和夜跑的利弊，供参考。
提起跑步就会有“晨跑”和“夜跑”之争，有人说晨跑步有利于健康，有人说夜跑步有利于健康，今天小编就分别介绍晨跑步和夜跑的优劣势。
晨 跑
很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。
安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。
晨跑之前先喝150~200ml温水，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。
在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
PS：
1、对于晚上吃的少的、低血糖、低血压人群，可以在跑步前喝一杯蜂蜜水或者吃一颗糖果。
2、有心脑血管疾病的人群最好不要晨跑
如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟，以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一份主食、一杯牛奶加一个水果。
对于老年人来说，晨跑是不推荐的。由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强***，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。
另外，跑步也应注意适量，长时间的跑步会[_a***_]膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供应不足，易引发心血管病。
老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。
夜 跑
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
除了晨跑和夜跑，还有午后跑，每天下午4点—6点人的精神状态饱满，体力相对充沛，是一天最佳的跑步时段。但对于大多数人来说，可能这段时间还没下班，或者在下班的路上，很难保证，如果时间允许，你可以选择在这段时间跑步。
所以，对于跑者来说，可以根据自己的时间和健康状况选择晨跑、夜跑和午后跑，对于运动强度我们一定要量力而行，不要盲目提速，随时关注自己的心率，健康安全跑步才是第一位的。
早上有氧跑步，晚上练力量和晚上做完力量后做有氧，哪个更能减脂？
你好，我这里有靠谱回答！
两种运动方式都有很好的减脂效果，至于哪种更能减脂，这个答案是不确定的。
影响减脂速度的原因有基因，有个人体质差异，个人生活习惯等。
这个时候不能完全确定哪种运动方式更减脂，但可以选择哪种运动方式更是给你自己。
早上空腹有氧运动是减脂效果非常好的方式。但是要注意早晨身体血糖会偏低，如果感到状态不集中的话，可以吃一根香蕉或者半个苹果来充饥，并喝点温开水，再去运动。整个运动过程中水是少不了，饮用原则是少喝多次喝。然后晚上再加上力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢，这种运动方式是一天两练式，对减脂相当有好处！
另一种运动方式也不错，利用好整个晚上的时间，但这个运动方式有个弊端，就是运动后，精力会比较充沛，可能会影响到晚上的睡眠。所以解决办法是提前运动结束。比如晚上7点钟开始练，8点钟左右结束，距离上床睡觉大概空出2个时辰，这样就基本不会影响睡眠了。
不要在意哪种运动方式更减脂，只要选择一个适合你运动的方式，能坚持下去，好身材终将是属于你的！加油！
我是阿偉
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很多人纠结于那种运动方案燃脂效率更高。其实在我看来，我们关注的焦点应该放在“那种运动方案更适合自己，更容易坚持下去！”
坚持运动不是嘴皮子动一动就可以进行下去的事，它需要生活方式的大调整，各方面相互协调，才能养成规律运动的习惯。
但是题目中透漏出来的信息是，你还没有迈开腿。
所以，第一重要的事是：马上去跑步。然后边跑边思考。
如果你已经开始运动了，正在思考如何提高燃脂效率这个问题，那我们接着深入的讨论：“早上跑步，晚上力量”和“晚上做完力量做有氧”这两种方式，哪一种更能减脂？
有氧运动和无氧运动的供能方式不同。
有氧运动（比如跑步）一般是中低强度的运动。
在有氧运动的前30分钟内，主要靠糖原供能（脂肪也参与供能，但是比例不高）；30分中以后，糖原消耗的差不多了，就开始分解脂肪，以脂肪供能为主。
无氧运动属于高强度运动，主要通过糖原来供能。
两种运动方案下，供能的区别。
这种运动方案下，早上有氧运动时，要尽量延长运动时间（比如30分钟以上）以便于分解更多的脂肪。晚上力量训练时，主要通过糖原来供能，分解的脂肪比较少。
力量训练消耗的大部分的糖原；力量训练结束开始有氧运动时，很快就开始分解脂肪来提供能量。
这样简单的看来，貌似第二种运动方案减脂效率更高。但是理论还是要和实际联系起来才有用。
除了考虑理论燃脂的多少，我们还要考虑可行性。
我的建议是：
先从第一种方案开始，我更加推荐从“一天有氧运动、一天力量训练”这种最轻松的运动方案开始。随着自身心肺功能和力量的增强，再慢慢增加运动时间和强度。
