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1、向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。方法三：向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。
2、抬脚下蹲：两脚与肩膀同宽，脚趾朝外侧，踮起脚尖。双手放在后脑勺位置，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度角，维持5秒钟。 摆腿运动：两脚与肩膀齐宽，单脚脚尖向上弯曲向前伸展，然后向后伸展。向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸，与前一个动作保持同一频率。
3、自己是典型的梨型身材，上半身瘦得可以看到清晰的肋骨，下半身却胖得像个小球，尤其是大腿和屁股。在答题社区中，人们常说“瘦了先瘦胸，胖了先胖腿”。那么，如何针对下半身进行专门的瘦腿训练呢？以下是我的一些心得体会。
