- 大学生的食堂，减肥的话，晚上可以吃什么，几点吃合适？
- 减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？
在大学生食堂晚上可以选择低热量的高蛋白食物，5点半~7点半之间吃比较合适，在食堂吃饭比较规律，可根据食堂的饭菜来安排之间的饮食，做到以下3点也能健康减脂。
在大学生食堂我总结了一些对减肥比较适合的3个方法，如果你刚好在大学生食堂可以借鉴以下；
1，大碗换成小碗吃饭
这个比较简单，小碗装的量少，最多你也就吃1~2碗，一般人都有这样的心里，如果多去几次心里都不好意思了，这样间接的减少摄入量了。有很多朋友可能会说，用小碗吃不饱，其实你细嚼慢咽，这样饱腹感会很强，还能吃到你以前吃不到的食物原始味道。
2，调整进餐顺序
可能大部分的人吃饭都是先吃主食，再吃其它的，我觉得，完全可以改一下顺序。比如，先喝汤，在吃水果，然后吃肉类和蔬菜，主食到最后吃，这样既能保证吃饱，又不回摄入过多糖分。
3，主食尽量选择杂粮类
有的大学生食堂比较人性化，食堂会提供几种主食，比如，米饭，馒头，杂粮等，这个时候我们尽量选择杂粮为主。
因为杂粮升糖指数比较低，不容易引起血糖浓度过高，而且，富含膳食纤维，天然具有比较强的饱腹感，比较适合减肥的我们。
除了饮食，平时晚餐以后可以选择站立10~15分钟，或者散步30分钟以上，这样既能消耗热量，又能起到减肥的作用。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
减肥这东西是要管住嘴迈开腿的。晚上尽量少吃，特别是热量高，同时夜宵这玩意不要沾。平时是什么时候吃饭的就什么时候吃，不要不规律，不然适得其反。95年的我一直比较胖。现在每天晚上跑步一个小时，因为胖所以跑的慢一个小时8公里，晚上就吃一个苹果，跑了十天了瘦了12斤。当然要坚持不然容易反弹。
想要减肥的话一个最简单的原理 消耗>摄入 简单来说管住嘴，迈开腿 让身体提供一个热量缺口 当你每天的消耗＞摄入那你的脂肪就在悄悄的离开你的身体了
本人在学校4个月减肥45斤 在食堂没有在家的优越条件 所以给大家分享一下在校减肥的食谱
早餐:一个鸡蛋 一个馒头/素包子 一碗小米粥
午餐:三分之二碗米饭 西蓝花 鸡胸肉/牛肉/清蒸鱼 苦瓜
晚餐:7点之前完成一根香蕉/一个苹果 玉米一根 菠菜/油菜/西红柿
大概这就是一天的饮食 有一个禁忌 就是饮食少油 少盐 避免高热量 油炸食品 白天多喝水 按时吃饭 别熬夜 欢迎提问
减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？
减肥路上有各种各样的拦路虎，天天吃食堂就是一个实实在在的难题。
但是请相信，任何时候办法总是比困难多的，只要你想，只想你去做，就一定可以克服困难，到达胜利的彼岸的！
天天吃食堂，有好处有坏处。我们要欣赏着好处，切实的改善着坏处，这样才能在现实基础上取得最佳的减肥效果。而不是望洋兴叹，一点都不作为。
1、吃食堂的好处。
在我看来吃食堂的好处有2点：
这一点很重要的。如果要自己准备三餐的话，提前一天甚至几天就要想好吃什么、准备好食材，然后至少开饭前1 小时就要准备。解冻、冲洗、切炒、吃饭、洗洗刷刷，[_a***_]，一年365天，还真的不是很轻松呢！
如果吃食堂的话，就没有这个烦恼，到点吃饭，收盘就走。减肥潇洒的不得了！
你别习以为常的觉得这又有什么呢?你要知道，人的本性是懒惰的，一点点的障碍就会让一件事的难度增加成千上百倍。何况是做饭这么考验人耐心和爱心的事！
有些人觉得食堂饭菜种类太单调了，我反倒觉得种类还挺丰富的，虽然差不多都是一个味，但是食材的种类还是挺多的。有的食堂还可以拼菜，种类就更丰富了。早中晚算下来，也能吃好多种菜品呢！
2、食堂的弊端。
在我看来，食堂的弊端主要就是太油腻。食堂里的很多菜都是用植物油和动物油一起炒、煎、炸的。因为不能自主控油，所以一不留神就会摄入过多的油脂。
3、天星妈的建议。
很多人这么做会非常不好意思，觉得别人都看着，实在涮不下去。其实您真的想多了，别人没有你想象的那么关心你，他们看着你、有些甚至评论着你的这个行为，但是真的也就是一说而过，然后过后就无痕了。
你只需要关心你自己，想做就去做，不做就不去做，就这样而已。
食堂的主食主要是米饭或者面条，但是有可能的话，尽可能会选择优质碳水化合物，比如玉米、红薯等。少吃或不吃精米、精面。
主食1个拳头；
肉类1个手掌心；
蔬菜2个拳头。
我们要按蛋白质—蔬菜—主食的这个顺序吃饭，吃饱就停，吃不完的可以剩下。
有氧运动提高心肺功能，燃脂效率高；力量训练增肌、提高人体新陈代谢。它们都是彻底减肥不可获取的助力。
我是天星妈，专注在家减肥，祝您减肥成功！
在食堂吃饭的好处就是三餐规律，按时就餐。不过食堂吃饭一般是比较油腻，食堂为了增加食物的色香味，炒菜的时候会用到各种调料，如果你不注意饮食，体重不知不觉就上涨了。
如果你天天吃食堂，就要做到以下5点，具体如下：
1，改变进餐顺序
平时我们的饮食习惯，可能是自己随意吃的，如果你想减肥就要调整一下自己的饮食顺序，这样先从吃饭顺序改变。
我们先在餐前喝一碗汤，食堂都有的，然后在吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，这样就可以避免主食摄入过量，避免肥胖风险的增加。
2，用米饭吸油
你在装米饭的时候，可以多盛一些，另外半边不吃，吃菜的时候先在另外一边不吃的米饭上蘸一下，米饭可以起到吸油的作用，一餐可以减少很大一部分油脂。
3，调换餐具
把你现在吃饭的碗调整小碗，因为小碗装不了多少食物，你只能慢慢的吃，这样又增加了饱腹感，又能减少糖分的摄入。
4，有杂粮不选精米精面
有的食堂在主食方面会提供很多种，如，玉米，红薯，杂粮粥等，我们选择杂粮粥或者其它杂粮，因为杂粮营养价值高，升糖指数比较低，而且富含膳食纤维，维生素和矿物质，对改善便秘，增加排泄有一定的***作用。
5，运动
食堂吃饭可以选择在餐后，靠墙站立20~30分钟，靠墙站立可以起到促进消化，增加燃烧脂肪，对于我们减肥有一定的帮助。
建议：除了饮食以外，我们也要保持每天喝水充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水除了补充我们人体生理用水以外，还能提升我们的新陈代谢。
