- 运动和节食在减肥中哪个更有效？
- 减肥的时候要节食，很饿怎么办？
这个通过我自己的亲身经历，可以告诉大家：节食减肥的确比运动减肥靠谱的多！
今年4月11日从人民网头条号上看到21日减肥法！4月12日开始实践！至今已经减肥4.8公斤！
4月12日至4月14日为第一阶段，完全禁食！第一天主要靠喝盐水！第二天和第三天可以喝点蜂蜜水！注意，此阶段第二天极其难熬！
4月15日至4月22日可以吃适量水果和蔬菜！注意，此阶段不要做了太多运动，因为没有钙的摄入，容易伤膝盖！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的饭！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一个！中餐：包子2个，1个苹果！晚餐：黄瓜一根蘸蜂蜜，梨一个！中间10:00和16:00加餐水果各一个！
比我以前骑自行车和快走都减的快多了！
运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。
一 减肥原理
而实现减肥的原理就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥。
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成。
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计。所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分。
二 单纯节食减肥不利健康
我们来看看节食在减肥中的作用。
节食是通过减少营养摄入来实现体重降低，我们人体每天的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面，
其中，基础代谢占能量消耗的大部分，如果减少了营养摄入，我们的身体处在热量亏空状态，此时就会动用身体储备的能量进行供能。
这时，当身体的糖不够时，就会增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度时，就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。
当身体已经开始蛋白质供能以后，首先被分解的就是肌肉组织，因为在这种状态下，机体为了减少能量消耗，就会把肌肉这个能量消耗大户分解一部分，用来减少能量消耗负担。
这时，单纯节食一段时间以后，体重会降低，这些降低的体重中包括水分，脂肪和蛋白质。
而我们的基础代谢也会逐步降低，从而减少了能量消耗，这时，节食的效率就会变得更低，甚至出现停滞。
减肥者经过一段时间的节食，由于上述原因减肥效果陷于停滞，如果此时恢复正常饮食摄入，体重就会迅速反弹！
原因就是经过一段时间节食，肌肉流失，基础代谢降低，突然增加的热量身体无法完全消耗，剩余热量转化成脂肪被机体存储起来。
从而变得体重更高，确切地说是体脂更高！肌肉的流失，导致身体素质会更差，变得更不健康。
三 正确的减脂方法
现在我们明白了，我们减肥时，真正需要减掉的是体脂，而不是肌肉和水分。
那么如何健康有效的减掉体脂呢？答案就是运动➕适量节食的方法。
我们前文讲过人体的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面。
成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右。
那么我们的运动➕节食减脂方案，就是每日减少500千卡左右的热量摄入。
这500千卡热量的一半通过节食来实现，也就是250千卡。
通过运动来消耗另一半250千卡的热量。这样，每天的热量亏空就是500千卡。
这样每个月就会少15000大卡，约合4斤左右体脂，实际上持续运动让基础代谢逐步提高，实际的体重会下降更多。
每日消耗250千卡的运动包括：慢跑约40分钟，快走约1小时等。
总结：
通过这种方法，可以持续有效的降低体脂，肌肉量会逐渐增加，基础代谢也会同步提高，反过来会消耗更多的热量。
通过运动，心肺功能也得到锻炼，身体会变得越来越健康。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节，要说谁更有效，就看你最缺什么了~
有些人饮食节制厉害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐产品等，这些人再节制饮食，恐怕也有困难了，这时候不妨多增加运动；
也常常看到问答里有小伙伴问，我都[_a***_]运动个月了，怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。
但对于有瘦身需求的人来说，肯定不愿意试来试去，哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~
如果题主你是女性，那么建议：
早餐：薯类一个拳头大小或者一根玉米，1个鸡蛋，1根黄瓜或者6~8个圣女果，相当量的蔬菜也可以替代它们。
午餐：半碗杂粮饭（如果没有条件吃杂粮饭，也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头、面条等），一碗蔬菜，相当于2~3个小鸡腿的肉量；
晚餐：半碗杂粮饭（如果没有条件，可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白米饭或面条），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意时间吃一杯奶和一个拳头大小的水果。
运动：一周3~5次主动锻炼，每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合，但注意整个过程中有30min以上的时间自己的心率范围在64%~77%×（207-0.7×年龄）这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你，会更好。
祝轻松享瘦~
准确说是控制饮食的减肥效率要比运动减肥效率高很多。
我们可以通过以下推论，得出以上结论。
第一：能量守恒定律是体重增减的关键。
第一点我们必须明确，不管体重是增是减，不管体重增减的速度是快是慢，我们的身体永远遵循能量守恒定律。
摄入的能量高于支出的能量体重增加摄入的能量低于支出的能量体重减轻。
这一点是我们进行下一步沟通的前提。如果连这一点都想不通，那就没得聊了。
第二：我们摄入能量的主要途径就是饮食，而且饮食食量有上限，但食物的热量几乎是没有上限的。
1克蛋白质或者1克碳水化合物含有4千卡的热量，但是1克脂肪含有9千卡的热量。在一天之内我们可以摄入很多的油和精制糖，这些热量可以无限的向上增加。
这一点的结论就是我们摄入食物热量的时候，是可以几乎无限的增加摄入量的。
第三：我们在本性上不爱运动，而我们运动过程又以节能为主，所以我们运动耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步机上面走路或者跑步半个小时可以消耗多少热量，而你一天可以跑步多长时间，难道你真的打算为了运动减肥，把自己练成马拉松健将？
我曾经坚持锻炼两个月 每天都瀑布汗，不过没有节制饮食，三餐正常该吃吃，该喝喝，不过不是暴饮暴食或者总吃烤肉火锅那种，就是正常自己做的家常饭，零食基本不吃，结果一斤也没瘦！所以现在真的相信，想减重就要节食，挨饿！饿到自己想要的体重慢慢恢复饮食开始锻炼！如果减肥只靠单纯的锻炼而不节制饮食，真的无济于事！比如你现在是150斤，目标是120斤，就要饿瘦到120斤的时候在慢慢恢复饮食并且坚持锻炼！只能说坚持锻炼是让你保持现有的体重会恢复饮食后就反弹！而且还不可以暴饮暴食！我饿了一个月大概一天吃两顿 吃的很少，晚上不吃，一个月掉了14斤左右！应该是先减重再减脂，节食减重，运动减脂！
减肥的时候要节食，很饿怎么办？
这是一个最煎熬的时刻，挺过去就胜利了！减肥不控制嘴，不少吃，肯定是瘦不下来的！少吃不是不吃，是要会吃，有选择的吃。这是一场心理战。
减肥成功的人，无不例外是这样走过来的——少吃！
有人说，常年保持完美体重，也没有忌嘴，千万别误解啊！人家所谓的没有忌嘴，不是你想像的胡吃海塞，而是有所节制地浅尝辄止！就像平时吃饭，有人吃得不饿了，就可以放下筷子；有人要吃撑了，才觉得是吃好了！每个人的“度”是不一样的。最近，小龙女李若彤参加节目时说，多年保持好身材是靠运动，饮食上喜欢吃什么吃什么！首先，毋庸置疑，运动可以让身体充满活力，更健康；另外，“喜欢吃什么”，你怎么知道她喜欢吃的是什么？她如果喜欢吃新鲜水果，蔬菜，鱼虾蛋奶，和你喜欢吃糖油混合物，油腻的肥肉，奶茶能是一个结果吗？所以不控制嘴少吃，还想着减肥，是自欺欺人！
经过一轮一轮的：暴食—心理罪恶感—少吃—暴食—罪恶感—少吃，能坚持下来，最终暴食次数越来越少的人都减肥成功了！
总之，减肥时很饿，怎么办？就是挺！挺过去就瘦了！挺不过去，就肥着吧！减肥，这是一场和自己较量的斗争！
减肥不要节食，要吃够基础代谢。女性一般每天要吃1200千卡的食物。
减肥是一个漫长的，循序渐进的过程，只要转变观念，***用健康的饮食起居习惯，慢慢就会瘦下来。[比心]
有以下几个方面需要特别留意：[灵光一闪]
1，少油少盐，戒糖和代糖
2，少煎炸，多蒸煮
3，早餐吃好，主食（推荐杂粮）鸡蛋，牛奶或豆浆，新鲜蔬菜都要摄入。
4，午餐吃七分饱，主食，肉类和蔬菜都得吃。多摄入高蛋白，低脂肪的肉类，比如鸡胸肉，虾肉，鱼肉等
5，晚餐吃午餐食量的70％
6，多喝白开水。
7，戒零食和夜宵
8，口味清淡，少吃辛辣***，油腻食物
9，少熬夜，早睡早起
10，能站不坐，能坐不躺，适当运动。
健康的饮食习惯坚持2到3个月，身体都适应后。可以根据需要每周***取一到两天的轻断食，养成习惯，可以清肠胃，降三高。
轻断食饿的时候，频繁喝水。或者做点其他转移注意力的事情。实在饿的不行，喝一点无糖气泡苏打水，会有饱腹感。早睡，不要熬夜，越晚睡越饿。[捂脸]
减肥切记不要节食或试图用任何快速激烈的方法，容易损伤基础代谢，也容易反弹。减肥没有任何捷径可走。罗马不是一天建成的哦！[抠鼻]
我是已经成功减肥50斤的露西姐。欢迎关注我的头条号，里面有健康减肥和轻断食的知识和食谱等。可供你参考！[来看我]
