- 请推荐几种好吃又减肥的食谱？
- 瘦身餐食谱有哪些？
首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！
星期一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
星期二
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期三
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
星期四
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
星期五
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
最近大家都在为如何减肥而苦恼，今天鱿鱼就给大家分享6道专门对付脂肪的菜，很容易上手，赶紧学起来，健康甩掉肉肉。
【芹菜虾仁】
食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋
做法：
1、 将虾仁提前剥好，加适量淀粉、一点点料酒抓匀，腌制半小时
2、 芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝
3、 起热锅烧油，放入小米椒和生姜爆出香味
4、 倒入虾仁翻炒至虾肉变色，然后加入芹菜，少加一点醋
5、 翻炒至芹菜断生，调入适量盐翻炒均匀关火盛出
芹菜这道菜颜色好看味道清爽，而且营养丰富，特别适合减肥时期吃。
【雪片油菜】
食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒
做法：
1、 在鸡蛋清里撒点盐、味精、淀粉，搅拌均匀
2、 起热锅烧油，将鸡蛋清炒成薄片，盛出备用
3、 将油菜洗净切长条，葱和姜切成丝
4、 起热锅烧油，下入葱和姜爆香，然后下入油菜，加一点点料酒，撒点盐
5、 油菜差不多断生的时候加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀就可以盛出啦
油菜和鸡蛋白相辅相成，清淡又有营养，口感也很爽脆~
【番茄金针菇】
食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片
做法：
1、 将西红柿划十字用开水烫一下，然后去掉皮，金针菇去掉根部洗净备用
2、 起热锅烧油，爆香蒜片，下入西红柿煸炒出汁
3、 在锅里加三勺番茄酱搅拌均匀后煮两三分钟
4、 将金针菇放入锅里，翻炒均匀，调入适量的盐，再加一点点盐，煮一分钟后就可以出锅啦
西红柿和金针菇都很有营养，而且低脂，特别适合减肥期间吃
【白灼菜心】
食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油
做法：
1、 姜切丝、蒜切末、红辣椒切丝，菜心清洗干净
2、 取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用
3、 锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟
4、 将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁
5、 然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌
这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~
【剁椒芋头】
食材：芋头、剁椒、葱花
做法：
1、 将芋头切成块
2、 起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮
3、 煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁
4、 最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦
沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。
【胡萝卜豆腐素丸子】
食材：胡萝卜、豆腐、葱、花椒粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油
做法：
1、 胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中
2、 加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出
3、 顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊
4、 用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金***出锅
这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。
好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新
1.南瓜：南瓜虽然吃起来口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜虽然甜但是却热量低，可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单，可以蒸，可以做粥汤。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有丰富的蛋白质，碳水化合物含量很少，是减肥佳品，可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单，可以凉拌，比如小葱拌豆腐，也可爆炒，也可炖煮做汤。
3：绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以为人体补充身体所需的微量元素，绿叶蔬菜中的碳水化合物较少，可为减肥佳品。做法也比较多元化，可炒，可凉拌，可做汤。
疫情在家[_a***_]天天吃，体重飙升也要适当减肥控制一下，正好最近我也在减肥，下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐，一天之计在于晨，早餐一定要吃好。全麦面包，水煮菠菜，水煮鸡蛋，就可以满足你所需要的营养，热量也不会太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。减肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐，玉米，黄瓜，红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐，这是错误的决定，不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重，尤其是女性会加重体寒，所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的，所以减肥也不能一天两天就减掉，减肥一定要坚持，首先可以给自己定个小目标，先以轻食原则坚持一周，陆续增加为一个月直至三个月，这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质，同时也要适当增加运动量哦，希望大家都能健康减到自己想要的体重。
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蒜茸蒸丝瓜
1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐
2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，
4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至***色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
瘦身餐食谱有哪些？
早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。

午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
