- 冬天如何夜跑才能减肥？
- #来年再“健”#冬天如何运动减肥最快？
- 如何在冬天轻松减肥？冬天减肥的注意事项有哪些？
- 冬天才是最减肥的季节，冬天如何正确地“动起来”呢？
- 冬天锻炼不出汗能减肥吗？
晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。
#来年再“健”#冬天如何运动减肥最快？
冬天如何运动减肥最快？
1、冬天减肥，跟其他季节减肥，什么不同吗？
就现在的经济条件，多少室外的活动项目，都可以在室内进行了。还需专门要考虑，冬天选择什么运动项目或运动方式吗？
大没有必要了吧。想减肥，马上行动就是了。
2、要说冬天，跟其他季节有什么不同？恐怕就是，冬天比其他季节吃的多，吃的热量高罢了。再就是，怕冷不爱出门，窝家里，玩儿手机，看电视，吃零食。
所以，就感觉冬天不太好减肥了，是吧？
3、冬天想减肥，跟其他季节减肥一样，你只需要克服懒惰。该出门就出门，还锻炼就锻炼。别给自己找什么冷的借口，下雪的借口，刮风的借口……
再说了，冬季里各种节日，***期，聚餐一个接一个。你去不去？恐怕这个时候就不说什么冷了、雪了、风了吧？
所以说，刻意强调冬天怎么运动减肥的，其实就二个字：懒、馋。给自己减不下来找理由而已。哼！
冬季减肥，如何运动，效果最快？一句话，加大运动量，控制饮食，效果最快。
4、适合冬季里的减肥运动，也适合其他季节进行。只是，热身的时间稍长一点罢了。
很多地方、很多单位，冬季都组织长跑活动。不错呀。参与其中，动起来再说。跑完之后，别忘了拉伸放松一下，缓解疲劳和疼痛。
有条件的，再练练力量，玩玩儿球之类的，都有利于快速减肥。这里说的“快速”，可是相对的呀。
单一的运动，永远都不是最好的选择。多项组合训练，不但减肥效果好，而且还不易反弹呢。
好了，感谢您看到这里。燕子教练，为您的耐心和认真点赞！
很多有运动健身习惯的人都能明显的感受到夏天跟冬季减肥的不同，冬季似乎给了我们很大的阻力，尤其是对于新手来说，天气太冷，完全窝在被窝里不想动…
但冬季减肥实际上也并没有我们想象中痛苦，只要善用一些技巧，也是能够非常有效的“快速”（在一定时间内）成功减脂的。
有人认为冬天更容易囤积脂肪，相反，我认为冬天更加容易燃烧脂肪，人体在低温的情况下，更加容易燃烧体内能量和葡萄糖，比其他季节更加容易消耗。
在冬天想要更高效的减肥，我给出几个建议，第一，在冬天早上起床后，稍微喝一点温水就可以开始进行运动了，或者晨跑了，冬天晨跑非常有助于减肥。如果不方便进行跑步的，也可以在家里进行一些HIIT或者Tabata之类的运动，不需要在运动前吃东西。
之所以这样安排，是因为冬天时，睡眠期间体内燃烧能量，几乎把碳水化合物都已经消耗完了，早起后开始运动，身体就不得不开始直接燃烧脂肪。
建议二：在冬天健身时，运动的项目要多元化，不要让身体习惯了你原有的健身路径，我们肌肉的适应能力是很强的，脂肪也一样，身体和大脑一旦对行为习惯，就不那么容易***到脂肪了。
所以我建议，不要用单一的一种方式运动，在一周的健身安排中，无论是力量训练还是有氧训练，都要多练，并且要安排不同的。
今天可以做高强度间歇训练（HIIT）+上肢的力量训练，那么明天就要换成甩战绳+虐腹部，后天要立马改变策略做波比跳+[_a***_]的力量训练等。以上只是举例子，具体的计划，还需要你自己详细安排，细致到多少分钟，多少组，节奏怎么调。
顺便提及，最好的运动顺序是热身-力量训练-有氧训练-腹部训练-拉伸，是的，我的健身习惯是腹肌放在后面练，腹部可以多练。
建议三：冬天想要减肥，除了改变运动方式以外，改变饮食也非常重要，建议作出调整。
在温度低的情况下，我们身体的新陈代谢率会比较高，非常容易有饥饿感，在这个时候我们就要注意了，绝对不要摄入脂肪含量高的食物，以及简单的碳水化合物，比如大米和面食、馒头等，应该摄入复杂不易消化的碳水化合物食品，比如燕麦、糙米、麦麸和山药紫薯类的。
进餐频率要改，平时的三餐要换成一天5餐甚至6-7餐，不要等到饿了才吃东西，要调好闹钟提醒自己每隔3小时就可以吃了。进餐次数多，量不要变大。
在食物中，要吃饱腹感高的蔬菜和蛋白质，即使多吃一些也没关系，碳水一天可以吃三餐，要控制量，不能太多。
蛋白质对于肌肉修复能起到很大作用，所以建议多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉，或者去皮的鸭胸肉，纯瘦猪肉都可以吃。在冬天的饮食中，可以多加入辣椒这个元素，辣一点食物能够更好促进燃烧脂肪哦。
希望以上的几点建议能够帮助到您有效减肥，技巧很多，重在执行。我是“执子之手与子健身”，我会多分享增肌减脂技巧，等你的关注。期待你也能留下评论和我分享你的观点，一起探讨！
如何在冬天轻松减肥？冬天减肥的注意事项有哪些？
减肥的话，无非两句话管住嘴，迈开腿。在你控制好饮食的同时，也需要进行适当运动。冬天更是如此。 作为一个曾经的大胖子，我将分享一下我的经验给你。
冬天，天气寒冷，运动不易。所以饮食管理显得尤为重要。在冬天要少进行高热量饮食，少吃糖类和脂肪，多吃点蛋白质。尽量使得每天的热量摄入保持在基础代谢之下所谓基础代谢就是维持生命活动所需要的最小热量。然后呢！冬天难免暴饮暴食，但是请尽量在一周固定安排一天进行，健身界有个欺骗日的概念。随后可以安排一些轻断食来恢复，女生热量摄入保持在五百卡，男生保持在八百卡。
至于运动，冬日运动不便。可以多进行一些有氧运动，比如跑步什么的。最好每天设定一些小目标，并且和别人一起跑那么就比较容易坚持下来。至于运动app，我推荐keep和多锐运动。我用这个，这里面有些成套的动作，易于坚持下来，而且里面有很多小伙伴。我的话每天坚持两三千卡的运动
希望我的建议能帮助到你。
冬天才是最减肥的季节，冬天如何正确地“动起来”呢？
任何季节都是减肥的时间，你觉得应该减了就立即行动！但为何说冬季更好呢？！
冬天最大的特点就是冷，可以有理由多吃，大补，少动！这些理由都恰恰是减肥最忌讳的！所以想要减肥，并且落到实处，就要先从冬季开始！
1，首先是态度，减肥就要有坚定的，并且坚决执行的态度，这是根本！打鱼晒网的想法，还是该干啥干啥去吧！减本来要难于增，当然对于胖的人来说哦！
2，改善并调整饮食结构，做到多品种多餐少量的方式！保证营养摄入的前提下，减少增肥食品摄入！品种的选择就很重要！调整好作息时间，正常生活与上班！
3，适当动起来，有活力的生活才会更有***与魅力！
4，了解健康科学减肥，不要节食，不要伤身体！选择适当的减脂介质，协助身体减减减！选择时候不要急功近利，多了解夸大还是真实！
冬天锻炼不出汗能减肥吗？
很多人觉得冬天运动很难出汗，这减肥效果就比夏天差多了，所以，还是等天热了再运动吧。偷偷告诉我，这是不是你们不想运动找的小借口～
汗水里没有脂肪！
减肥效果跟运动量有关，跟汗水无关，你看到的汗水，里面其实并没有脂肪，也没有所谓的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是钠、钾、钙等等。
出汗以后秤上的数字确实变小了，但是，水分大概占了你身体重量的60%~70%，这是一个相对稳定的比例，你丢失了很多水分，的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧？身体会从食物、水中去补充你失去的水分，体重又回来啦。
出汗量存在个体差异
出汗本身是人调节体温的一种方式，冬天冷，流汗少，夏天热，流汗多，有的人天生爱出汗，有的人就是不爱出汗，这跟减肥效果完全无关。
所以，裹着保鲜膜跑步不会比正常跑步减的多，穿暴汗服捂汗并不能变瘦，汗蒸也不能减肥或是排毒。
真正有效的减肥，减的不是水分，而是运动中燃烧的脂肪，只要你保持了运动量，管它春夏还是秋冬呢～
