- 减肥期间的晚餐该怎么吃，要遵循哪些原则呢？
- 减重晚餐吃什么？
- 晚餐吃什么既健康又减肥？
- 减脂瘦身晚饭怎么吃？
减肥期间的晚餐该怎么吃，要遵循哪些原则呢？
减肥期间晚餐要单一，以清淡为主，如果吃肉，可以吃鸡肉或鱼肉。一定要在6：30左右吃完，因为7点以后的食物需要经过几个小时才消化完，可是那个时候你已经休息了，而且晚上身体各部位也是要休息的（代谢慢）不要吃含水分大的食物，也要少喝水，代谢不掉会形成体内水潴留，容易形成痰湿 肥胖，对减肥不利！
不管是在减肥期间还是在平时，晚上吃饭都需要注意，如果能够按照原则吃晚饭，健康的同时也起到了减肥的作用，不过有些食物放在晚上吃，对于减肥效果更好，那么我们一起来看看晚餐需要注意哪些？
1.按时吃，晚餐吃饭的时间很重要，正常来说是在晚上8点前吃完晚饭就可以了，但是对于减肥的人来说，为了留出来运动的时间，最好在17:00-19:00之间吃晚饭，时间约提前，运动的时间结束的也就越早，这样既能充分的运动，又不会影响睡眠，食物营养还能充分的吸收，能量也能被充分的消耗。
2.搭配很重要，晚餐的搭配非常重要，如果是运动的人晚餐可以搭配一些鱼肉或者猪牛羊的瘦肉，增加蛋白质的摄入，在运动过程中，机体有补充蛋白质，运动的效果更好，再搭配一些蔬菜，适量的主食，主食可以选择放凉的土豆泥，饱腹感强／热量小，但却营养丰富。如果是不运动的人，可以吃一些比较好消化的食物，如：沙拉／土豆泥等。
3.忌吃的过饱，即便是蔬菜热量相对低，但是吃的过多，不益于胃肠的消化，会给胃肠带来负担。
只要总能量控制的好，其实吃什么都可以，但是要注意一点，升糖指数一定要低，高升糖指数的食物更易发胖，如：白米粥／面，可以增加粗粮／增加蔬菜来平稳血糖。并且晚餐，运动的人可以吃到8分饱，不运动的人可以吃到五六分饱就可以了，晚上基本处于安静的状态，需要的能量相对也少，吃的多，消耗不掉都会转化为脂肪储存。
科学饮食减肥方法不建议吃晚餐，必须遵循不吃和一定要吃的规则。
我在多次问答中提过科学饮食减肥方法，是以先缩小你的胃是出发点。你的胃收不回来，用什么方法都是难上加难，为什么很多人减肥屡次失败？没选对科学有效的方法是最大的失败，而又白白耗费你的时间和体力。我们分析一下药物减肥的原理，不管是中药，还是西药它的作用，就是阻断吸收营养来达到目的。他说不节食不运动，让你照常吃饭，你吃进的食物必须经过胃肠消化和转化，可减肥药物就是给你营养截流。你能保证他截流的营养是多余的部分吗？反而把你维持生命体征基础代谢的营养给阻制了。本来紊乱的胃肠再加是药三分毒。也许把你的内分泌和代谢机制二世伤害，特别是西药减肥更不可取。
减肥人只要懂得一个道理，刀伤药再好，不如不割口好。你的肠胃没得到有效调理，又加药物的强制混乱。是花钱不得好的贪婪饮食方法。为什么管不住嘴还要吃药呢？你的胃还在艰难消化紊乱代谢中争扎。只有控制不可取的食物，减少不利消化的食物，也是减轻胃的双重负担。胃的空间大了才能慢慢地缩小，每天撑着肚子它是不会缩小的。所以每天早晨中午必须多吃高蛋白食物。因为每天维持生命体征的主要营养就是蛋白质，他经过多次转化成氨基酸，才被人体吸收。和他同步的营养，还有多种维生素微量元素矿物质等。蛋白质食物，体积小营养丰富，在胃肠里消化时间短。消化和转换比较快，这就是提高代谢的最佳选择。科学饮食减肥方法重点要求不吃晚饭，以蔬菜和水果补充为主。一定要改变晚上大吃大喝的习惯，把晚上的丰盛都分散到，早上和中午。更详细的在其他文章都解释过了。
晚餐啊！
1.晚餐的话尽量在8点之前吃~虽然现在工作压力大，但是太晚，胃的工作负荷承受不住
2.晚餐之前一定要多喝些水，增加饱腹感，这样吃饭时也能稍微吃的少些，摄入小于消耗！
3.减肥期间晚餐，尽量减少小肥羊涮锅，红烧肉之类的肥肉，增加些水果，蔬菜，去皮鸡肉鱼肉等等蛋白质含量高脂肪又低的餐饮了
先来看一下[_a***_]的营养摄入宝塔：
减肥的话其实就把油脂减少一些，谷类里面的精米面替换成薯类，糙米等等就好。
晚饭可以是吃的最清淡的一顿，因为大多数减肥人群都有晚上要去运动的需要，不宜吃的过于油腻，而且睡觉的时候不会给胃造成负担。
晚餐的主食可以是杂粮粥、杂粮饭、红薯或者紫薯、玉米等；蛋白质可以是鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、豆腐；另外可以看早中的吃的蔬菜量的多少来分配晚餐的量，要吃够一斤蔬菜。另外要注意食材的烹饪手法，蒸煮炖最好，最好不要油炸。要注意在睡前三个小时之前吃晚饭哦！
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减重晚餐吃什么？
主食一类还是应该以粗杂粮，或者是全麦面包或者是一些根茎类的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山药、胡萝卜为主，增加一些优质蛋白质，
其次，还有一些像深海鱼或者新鲜常见的鱼虾之类，来提供优质蛋白质，保证肌肉的蛋白质所需要的来源，提高人体代谢率，
最后，要增加饱腹感的话，可适当食用一些根茎类的蔬菜，包括叶菜类、瓜菜类，这样子既能做到饱腹感又能够达到减肥的效果。
晚餐吃什么既健康又减肥？
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。
晚餐怎样吃既健康又减肥？
1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。
3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物。
6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。
大家好，很高兴回答这个问题，我觉得晚饭应该多吃点疏菜或者是疏菜汤，可以这样搭配，一个水煮鸡蛋和一盘青菜，或者是做一个汤，西红柿豆腐汤，放点香葱，海带冬瓜汤，也可以做个凉拌黄瓜，凉拌豆腐皮，凉拌芹菜，也可以煮个玉米，红薯，都可以自行搭配只要不吃的太油腻就行，正在减肥的小伙伴们可以试试，有不用饿肚子有可以瘦身挺好的。
作为晚餐，相对其他两餐来说可以适当清淡低脂一点，再过几个小时就要睡觉了，吃的过饱过于油腻不利于睡眠，一顿优质均衡的饮食离不开三大元素，即碳水化合物，蛋白质，维生素。
碳水化合物也就是我们常说的主食，列如米饭，面条，馒头等，减脂的话推荐吃一个拳头左右的量就可以，最好可以粗细粮搭配在一起，既延长饱腹感又有利于健康。像我们平常吃的土豆，藕这些也是富含丰富碳水化合物的食物，如果吃了这类食物就要降低主食的量了。
优质蛋白质分植物性蛋白（豆制品）和动物性蛋白（去皮鸡肉，鸡蛋，牛瘦肉，猪手肉等）。
维生素就是指各种蔬菜水果，水果尽量吃低糖的。
满足以上这三点即可，记住减脂炒菜要少放油，避免过于复杂的烹饪方式，尽量保留食物的营养。
希望以上能对你有所帮助，祝生活愉快！
减脂瘦身晚饭怎么吃？
在减脂瘦身期，吃晚饭的时候需要营养均衡搭配。首先要合理搭配晚餐，比如说吃一根黄瓜和一根玉米。也可以搭配1~2片全麦面包片。其次。可以喝少量的粥，加一些清淡的水煮菜。
步骤/方式一
减脂期晚餐建议以高纤维素的粗粮以及水果和新鲜蔬菜为主。1.高纤维素的粗粮：如果求美者正处于减脂期，所以应控制高热量的食物摄入，建议晚上以清淡饮食为主。比如红薯、玉米等高纤维素的粗粮，能够增强饱腹感，而且还能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
步骤/方式二
2.水果：也可以多吃一些含维生素的水果，比如苹果、梨等，在减脂期晚餐适量地吃一些能够补充身体所需要的维生素，而且还能够补充所需要的水分，缓解口渴。
步骤/方式三
3.蔬菜：减脂期晚餐必备的就是蔬菜，因为新鲜的蔬菜热量比较低，而且富含纤维素，还能够起到***减肥的效果，常见的蔬菜包括有黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等。
