- 减肥时只要保证摄入小于消耗热量是不是就能减肥成功？
理论上，你理解的完全正确！
公式其实也就是小学生加减法；但是，如果那么简单，这世界哪里来那么多肥胖人群？
越是发达国家肥胖人群占比越多，反而第三世界国家胖子很少，不是因为他们没文化连加减法都不懂，而是因为粮食匮乏，所以胖不起来！
摄入量VS消耗量？陷阱很多，一一解说⬇️
1.相同食材，烹饪方法不同，最后热量差之千里
烤箱烹饪+天然香料
油炸或者重油煎香
2.同样的总热量，食材种类不同，差之千里
垃圾食品、快速食品、甜点零食
随便吃吃就毁了你一个小时，甚至一天的运动消耗
夸张一点说...我把冰箱里面的健康食物，一次吃掉四分之一，可能都没有一个“套餐”热量高
重点的是：我饱到吐，你很快饿
3.你如何长期保证能一直保持低总热量摄入？
国外研究科学减肥已经有很长时间，我们现在国内流行的节食方案（diet），高蛋白低碳水、高碳水无油脂，轻断食等都是歪果仁已经玩坏了的。那么为什么还是多么多胖子？
就是因为无法一直保持，所以反弹！
解决的唯一方法：
1.增加消耗！
一周保持3-4次运动，周240分钟以上，自己安排！干什么都行，只要动起来
2.合理健康的饮食结构
几时三句话：少吃加工食品、少吃油炸食品、所吃蔬菜！
我就是这么过来的...并且一直保持着良好的身体状况...要是不相信，到我主页看视频...无美颜无滤镜！我就是我..
不反弹就是结果，用事实说话，实干兴邦！行动起来...你不懂？随时找我！就这样
回答完毕！
回答完毕！
原则上是可以的减肥的，但是也要注意食物的选择，如果你每天选择高油脂，高糖分的食物，即使热量摄入再小，减肥效果也不是很好。
为什么摄入量小于消耗量也没有瘦下来？
导致这个问题的有2方面，一个是你排泄方面问题，另外一个是你湿气问题。
排泄方面问题，好比你热量摄入少，但是排泄方面排泄不出来，这样也会导致你减肥慢，甚至减不下来。
湿气方面的问题，有好多人说自己明明吃很少了，还是不瘦，其实你的湿气影响到你的减肥效果，好比你是痰湿体质或者是湿寒体质，同样也会影响到你的减肥效果的。
具体这样做，才能做到健康减肥的目的：
1，总能量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量。
2，增加优质蛋白质摄入量，优质蛋白质不但能补充蛋白质，又能增加燃脂速度，同时还能增加肌肉比。
3，三餐规律，如果你一天只吃2餐或者一餐，即使总热量减少，那你也瘦不下来，保持规律的三餐，规律的饮食，才是你健康减脂的基础。
4，多喝水，喝水不但是身体的需要，同时还能代谢你燃烧的脂肪，
5，运动也要***，好多人认为饮食摄入量少了就能达到减肥的效果，其实这个是错误的认识，通过饮食是可以瘦下来，但是没有运动***，你瘦了以后你的皮肤也会松弛和下垂，所以，七分吃+三分练是相辅相成的。
6，每餐增加一些杂粮，杂粮具有延缓血糖浓度上升的作用，同时还能增加饱腹感，杂粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧的作用。
健康减肥减少摄入量是没有错，但是也要均衡饮食，增加消耗，适量运动，充足睡眠，这样才能达到健康减肥的目的，而不是单单靠减少热量就瘦了噶！
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
颖食营养说重点：减肥时能够控制摄入能量小于消耗能量，并且可以改善饮食结构，有效率的运动，才能够减肥更有效！
控制能量摄入是减肥必要做的一步！
肥胖人群的特点就是能量过剩，导致储存在体内，进而导致脂肪过多，体重上升。所以减肥时必须要做的就是控制总能量的摄入，使得摄入的能量降低，增加消耗的能量，才能够使得能量不在体内积聚，体重才会慢慢下降！
改变饮食结构也很重要！
减肥时多选择低热量高饱腹感的食物，改变饮食结构，多食用新鲜的蔬菜水果，低脂肪的肉类，并且少一些高能量的汉堡、甜品等。要多用蒸煮炖健康的烹饪方式，少油煎炸的烹饪方式，这样减肥的效果才会更好！减肥期间运动也很重要！
运动能够增加能量的消耗，并且可以让身体更有精神，免疫力也能够得到提升，此外还可以使得代谢增强，使得减肥减得是脂肪，效果更好！
减肥的关键其实很简单直接。
为了使个体减肥，他们必须减少摄取的
卡路里含量到低于
基础代谢率（BMR）的水平。卡
路里被定义为个人所消耗的食物中所含的能量。例如脂肪和糖含量高的食物通常也
含有较高的卡路里。如果一个人摄取的热量比身体消耗的多，额外的卡路里就会被储存为多余的身体脂肪。一磅脂肪大约含有3500卡路里。为了让每个人每周
减掉一磅的身体脂肪，他们需要每周减少大约3500卡路里的热量摄入，或者每天大约500卡路里。另一种和高度
推荐的方法是让个人
开始[_a***_]
计划，同时减少他们的热量摄入。通过这样做，一个人不仅会减少他们摄取的卡路里数量，而且通过他们的锻炼***增加他们燃烧的卡路里的数量。
这种方法将有助于更健康和更快速的减肥制度。想要减肥的人最健康的方法是每天摄取更少的卡路里，同时
加入健身套餐。例如，如果一个人每天从
日常饮食中消除250卡路里，并从他们的日常锻炼中每天消耗250卡路里，他们将有效地减少他们每天摄入500卡路里的热量。如果一个人每
天都能达到这种
情况，他们将在7天内消除3500卡路里。这样一来，一个人每周就会减掉一磅的身体脂肪。大多数人不应该试图每周减掉两磅以上的体重。例如，在一周内减掉两磅体重通常意味着一个人开始失去水的
重量和瘦肌肉的重量，而不是失去两磅重的身体脂肪。导致更少的能量，不健康的
生活方式和更高的概率获得体重。肥和保持身体健康的最好和最有效的方法是改变自己的生活方式，包括健康的饮食和积极的健身方式。通过积极地对待你的个人健康和体能，你将创造一个稳定的例行公事，这将导致一个长期的，健康的生活。
减肥时只要保证摄入小于消耗热量是不是就能减肥成功？
减肥有很多种方式，运动减肥被公认为是最健康的减肥方式。
但在日常生活当中，我们经常会看到有些人在健身房的跑步机上挥汗如雨，经过一段时间的锻炼后，却发现并没有什么效果。
事实上单纯的运动并起不到减肥的效果，要想通过运动减肥必须要有饮食的配合，制造出热量摄入与热量消耗的缺口，才是减肥成功与否的关键因素。
在我们的日常生活当中，通过节食减肥成功的案例有很多，虽然很多人，尤其是一些健身教练不愿意承认节食可以减肥成功，但事实是无法磨灭的。而仅仅依靠运动没有必要的饮食配合减肥成功的案例却一例都没有，反而一边运动，一边照样大吃大喝，越减越肥的案例时有发生。
减肥需要摄入的热量要小于消耗的热量，是身体形成一个卡路里的负平衡。在饮食结构结构上逐步减少碳水化合物的摄入。减肥每天碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重2.2克左右。
所以题主的问题答案是肯定的。只要保证摄入小于消耗热量就能减肥成功。
