- 有哪些有用的减肥运动推荐呢？
- 如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
谢谢邀请！
鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。
经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好。
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了***的肌肉身材。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论。
刚开始减肥，不要想什么波比跳之类的进阶运动了。
作为一个曾经两百多斤的胖子，到现在一百三十多斤，我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础，简单易行。劲量做到能走就走，而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错，而且尽量跑久跑远点，不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好，而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳，然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动，运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。
先做这些基础运动，再去做其他的进阶运动吧。减肥需要毅力和激励，关注评论点赞一下，让我们互相监督吧。
如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
但是游泳需要大量的时间和场地，尤其是在现代快节奏的生活环境下，不是所有人都可以拿出时间和金钱来进行这项运动的。
所以我再推荐一项平民的减肥运动，不受场地和时间的限制。
那就是跳绳，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
当然了最后说一句，想完全靠运动减肥还是不现实的，即便不节食也要控制饮食才可以减肥成功。但愿你能减肥成功。
男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会[_a***_]摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。
平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~
宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。
今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~
半屈下犬
下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。
1. 双手撑地，小腿及脚背贴地。
2. 向上抬起双脚膝盖，以脚趾撑地，直至小腿与地面平行。同时，双手及上半身向前伸展，直至背部与两手头部在一条直线上。
3. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。
单腿下犬式变体
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。
2. 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。
3. 头部与地面平行，双手呈一条直线。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。
单腿格拉威亚式
单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。
1. 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。
2. 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。
3. 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。
4. 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习这个姿势难度比较大，刚开始学习的时候可以适当降低难度。
后弯
后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。
1. 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。
2. 双手向上举起，在头顶处双手合十。
3. 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。
4. 保持姿势30秒作用。
注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。
舞王式
舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。
2. 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。
3. 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。
战士三式
战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。
1. 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。
2. 双手五指张开在胸前合十。
3. 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。
4. 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。
5. 保持姿势10个呼吸作用。
注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。
关于锻炼平衡性，小伽有话说：
平时可以多试下单腿站立
在较窄的石砖上行走
立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦
今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~
