减肥贴墙神器,减肥墙上贴什么好

1. 如何看待微博上有人说减肥“靠墙静蹲是无用功”的言论？

如何看待微博上有人说减肥“靠墙静蹲是无用功”的言论？

靠墙静蹲既不是“万金油”，更不是无用功。既不能把它神话，也不要把它打入深渊。它只是一个对肌肉耐力有所帮助、对肌肉神经联系有所帮助的长训练方法。

1.靠墙静蹲练哪里？

与蹲马步不同，靠墙静蹲更简单。前者需要五趾抓地、膝关节内外对抗发力、腰腹部紧张用力，才能保持良好的身体姿势；后者则靠在墙上就行，相对孤立地练习股四头肌。所锻炼的内容属于等张收缩，也就是肌肉长度不发生变化，只是静力对抗的动作。等长收缩训练的优点：一是力度小、安全，二是没有场地训练的限制。

2.有什么训练价值？

股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头力量强过内侧头，慢慢把髌骨拉歪，造成软骨磨损从而导致的疼痛。靠墙静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉耐力，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。

3.蹲多久比较好？

初学者练习靠墙静蹲，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。一般来讲，建议每次训练3~5组，每组保持15~30秒钟。如果很轻松能够完成，就可以增加保持时间或练习组数。