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一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处，是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
1.心率。静止状态心率在75次左右为佳，保持在60左右时最佳；原地慢跑片刻，心率增快到100-120次左右，5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右（例如舒张压为70，收缩压为120，比率为58%），低于35%（例如舒张压为60，收缩压为180，比率为33%），或超过75%（例如舒张压为80，收缩压105，比率为76%），则表明心脏功能差。
3.肺功能。30厘米左右处，深吸一口气再哈出，能将火柴哈熄者表明肺功能良好；静止状态下深吸一口气，能憋气30秒者说明肺功能良好。
体能是指人体运动的能力，可以体现于有氧运动能力、无氧运动能力、供能系统运作效率、神经系统的协调能力等层面。衡量体能的具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个方面。
通常情况下，最简单、最有效的体能训练方法主要包括间歇训练法、“短跑”训练法、“加速跑”训练法和持续训练法。
1、间歇训练法
间歇训练法是指高强度和低强度运动交替进行的训练方法。用椭圆机进行间歇训练就是不同阻力和不同踩踏速度的交替配合。具体方法如下：
1）首先进行5分钟左右的热身，让身体进入运动状态，将心率提高到110-140之间（青壮年）。
2）进入高强度无氧运动状态：调高椭圆机阻力（电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制），加快踩踏速度，利用臂、臀、腰等部位的力量配合腿部进行全身运动，做1-3分钟的全力运动。
3）进入恢复阶段：降低椭圆机阻力（电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制），减慢踩踏速度，让身体进入到有氧运动状态并保持1-3分钟。
4）重复上述两步，根据身体状态做若干次，按照循序渐进的原则每周进行3-7次。
2、“加速跑”训练
“加速跑”训练的目的仍然是提高速度和力量，是一种有氧、无氧兼备的持久性训练方法。用椭圆机来模拟加速跑，可以***用如下程序：
将运动阻力调节到中高水平，中速踩踏20秒钟，然后再依次进行20秒钟快速踩跑和10秒钟冲刺跑，最后再进行30秒慢速踩踏；根据体能情况将上述程序重复多次，从而达到体能训练的目的。
3、持续训练。
椭圆机是一种非常好的持续训练运动器材，在电磁控椭圆机的运动程序中，比较典型的持续训练程序是这样的：
5分钟左右慢速热身，提速、保持并持续30分钟以上，然后再进行5-10分钟的慢速恢复。
4、“短跑”训练。
用椭圆机进行“短跑”训练时可以将椭圆机阻力调节到较高的档位，然后以尽可能快的速度进行踩踏。为了保证踩踏频率，对椭圆机机身的稳定性以及椭圆机的步幅、踏板间距等指标均有较高要求，大飞轮、大机身的前置飞轮高端机型用起来会更加得心应手。
振动按摩器是有一定的好处的，你如果打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不饮酒，不吃含糖饮料。少食多餐，注意休息。多做一些运动，尤其是有氧运动
臂力棒一天做多少个？
一般来说，臂力棒每天练习的次数在150个左右。不过，也取决于你的训练目标。如果你想练出肌肉，建议每天练习2-3次，每次练习时间约为20分钟左右，每次练习臂力棒60个左右，重量应该适当增加。
此外，为了实现最佳效果，建议你每周至少休息一天，以免过度疲劳。
