- 怎样才是最有效最健康的减肥？
- 瘦下来十斤、二十斤、三十斤变化到底有多大？
- 塑身衣穿起来舒服吗？
- 生完宝宝后体型严重变形，体重高达165斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭成辣妈？
怎样才是最有效最健康的减肥？
减肥的误区是饿肚子，其实个人认为，减肥属持久性，但饥饿一定不能长时间持续，所以说首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鲜及营养，新鲜的食物容易代谢，并能给身体提供能量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品类中多些蔬菜瓜果，适当的蛋白质补充，再补充点奶制品！
严禁快速及各种二次加工过的食品，各种奶茶、咖啡，甜品、糕点饼干类，这类食品不能给身体带来能量，反而还容易影响代谢，更容易使身体屯积脂肪！
加上适当的运动，可以瑜伽、慢跑、或各种你能长期坚持的运动，记住，必须要长期坚持！
道理我很懂，但我的减肥路程并未成功，因为我这个年龄段，代谢有些差，还有戒不掉咖啡和甜品，关于运动，我尽量参与瑜伽，身型属丰满，还算是健康！[捂脸][捂脸]
怎样才是最有效最健康的减肥？
我的答案是运动。现在大家觉得减肥的方法有很多，比如节食等等，但是大家有没有想过，这样身体会健康吗？
咱们先来捋一捋节食，好多人为了减肥节食不吃饭，以为这样能减肥，其实这是不科学的，节食首先身体没有热量供应会饿，身体饿就会分解肌肉转化能量来供应身体的日常消耗。久而久之身体肌肉会减少，基础代谢会越来越少，身体免疫力会下降，容易生病。分解肌肉给身体供能，看到了没？不是分解脂肪，大家减肥肯定是减脂肪，身体在饿的情况下是不会减掉脂肪，因为脂肪靠饿是不会分解的，靠节食瘦掉的是身体的肌肉和大部分的水分，好多节食减肥的朋友都有过这样的经历吧，节食或少吃一段时间体重会下降，过段时间饮食恢复正常，体重又回来了，甚至比之前更重了，这是因为节食少吃，身体摄入的热量比身体消耗的少，所以体重就会下降了，饮食恢复正常，身体热量的摄入比身体消耗的多，所以体重又回来了。
咱们在说下运动的好处
1 可以提高基础代谢，让身体代谢更快
2 可以提高肌肉含量，增加免疫力
3 可以提高身体心肺功能，
4 可以有效减少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延缓衰老 让自己更年轻
6 可以改善人的体态 改变精神面貌 让自己更自信。
7 可以有效的减肥，长期坚持身材会更好。
以上种种都是运动的好处，当然还有好多好多好处，所以我们有什么理由不去选择运动而去选择对身体有害健康的减肥方式呢，大部分人会说没时间，工作忙等等，我想说这都是借口，给自己的懒找借口找理由，时间就像海绵一样挤挤还是会有的。
说一下我的经历，我从18年最高80kg的体重三个月减到了70kg，单看体重的话减的是不多，但是我减掉的都是脂肪，肌肉含量还增加了两kg，我当时的运动方法是，每周三次有氧运动，三次力量训练，有氧运动和力量运动可以同一天进行，每周锻炼三天就好了，锻炼一天休息一天周末休息，让身体状态更好。每次锻炼我都是跑步机先慢跑10分钟，做个热身，然后在做力量训练，我一般是每周把全身肌肉锻炼一遍，胸 肩 背 腿 手臂 腹部和臀部，每次锻炼两个部位，锻炼一小时力量训练，之后再跑步40分钟，最后拉伸。其次就是饮食，饮食的话保持规律，不要吃热量含量高的食物，比如猪肉 泡面 火锅之类的，尽量清淡一点。早上可以吃，粥牛奶，鸡蛋，玉米[_a***_]等。中午可以吃一碗米饭，青菜 鸡肉，鱼肉，晚饭可以跟中午一样。这样每天摄入的热量不高，还有充足的蛋白质。就这样坚持了三个月之前微微隆起的肚子也没用有了，换来的是清晰可见的腹肌。
只要你有心想减肥能坚持，按照我上面说的方法肯定能减下来，而且是百利而无一害。所以加油追梦人。行动起来。证明自己。
控制嘴，迈开腿！我感觉这六个字对于身体健康和减肥帮助挺大的。以前我由于一直在办公室上，基本没有运动。去年，辞职后事少了，每天都坚持步行，但是不是刻意的去步行锻炼，我有个原则，只要不赶时间，我就坚持步行不开车。把步行锻炼融入在生活中。在饮食上以清淡为主了，不在大鱼大肉，一年的时间，减了10多斤体重，大肚子也消了不少。这就是我的方法，希望对大家有帮助。
减肥是一个永远的话题。各种各样的胖人每天都在用各种各样的方式给自己减肥。
运动减肥是最好的减肥方式，但真正能坚持下来的了了无己。
节食减肥也是一个很好的方式，方向是对的，但很多人用错了方法，盲目节食。肥是减了一部分，但身体也减垮了，经常头晕眼花，浑身无力，气血双虚等。
必须强调一点，减肥一定要节食，不节食是不可能把肥胖减下来的。但要注意方法。人为什么会肥胖，就是因为吃的太多，消耗太少，存在身体里面了。要消耗掉这些脂肪，只有节食。当体内摄入营养不够的时候，身体才会调动体内的营养补充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能减下来。
有很多人为了减肥，饿着肚子强撑着不吃饭，这是完全不可取的。饿肚子是很难受的，也会饿坏了身体，利大于弊。
那么，用什么办法节食减肥比较好，比较可靠呢？我是中医，根据我的经验，告诉你一个切实可行的方法。即可以有效减肥，又不会伤害身体。每天三顿饭，中午要吃饱吃好，早晚二顿饭什么都不要吃，只吃水果，吃饱为止。如果又饿了，再继续吃水果。建议多吃苹果和香蕉，这二个饱腹感强，不容易饿。
这个方法好在那里呢？中午吃饱吃好，保证了身体的基本营养。早晚不吃，达到了节食目的。而吃水果，不用再饥饿难耐。这样减肥，岂不快哉！
多次减肥失败的朋友，不妨试一试，看看效果怎么样。
谢邀
说起有效减肥的问题话就长了，20多年前就出现了减肥的话题，可是效果怎么样呢？收效甚微！
到底是为什么呢？大体减肥失败不外乎以下几种，
一、没有恒心，没有信心，不坚持，三夫打鱼两天晒网。
二、管不住嘴，遇到美食或自己爱吃的爱喝的不忌口。
三、不吃饭故意饿自己，然后饱吃一顿。
四、不爱吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的爱吃的不限制食量。
五、不坚持运动或锻练，兴致来了，锻练一阵。兴致过了，马放南山等等
要想减肥功我有一点体会，我原来156斤。已经减肥至143斤左右，符合我国规定的标准体体重。具体心得如下（不包括重体力工作者）：
1、吃饭七分饱，即不饿了，还想吃一点的时候，离座。
2、坚持走步，以行进速度100步/1分钟。维持40分钟或1小时。仅量不少于40分钟，不多于1小时最适。
3、走完步子后，可在健身广场利用健身器材再适当活动一会最佳。
提示：节食最重要，锻练不可少。
鸡鸭鱼肉减。果蔬适当好。
瘦下来十斤、二十斤、三十斤变化到底有多大？
我从2月份开始减肥，现在瘦了有30斤，感觉人生都不一样了，行动方便了，饮食习惯也改了以前重油重盐，现在口味清淡了，爱吃蔬菜了，这次体检说我脂肪肝好很多。
关键是减肥完再没有人说你胖了，做事情更加专注。
附一张减脂食谱可供参考。
瘦下来十斤、二十斤、三十斤变化有多大？
变化大了去了，话不多说，直接上图！
瘦了三十斤的对比图。一张130斤的，一张是100斤的。
1.130斤的时候穿衣服是170码的，现在穿160码的.
2.同样一件衣服，瘦了30斤后，穿上就是洋气，就是好看！
3.瘦了30斤后，就是莫名的自信了！
4.通过自己制作的减肥餐，吃了五个月瘦了30斤，养成了一个非常健康的饮食习惯！吃饭之前开始算热量了，再也不像以前一样，胡吃海了，火锅烧烤油炸只是偶尔吃一次了。
看看我的减肥餐，都是自己做的！
有想要减肥的小伙伴可以私信我，关注我，我给你们发食谱，我们一起瘦起来！
胖其实就是一种病，瘦下来的感觉非常棒，每天都会感到不一样，生活也会充满阳光，整个人都会变得很轻松，开始喜欢清淡饮食，喜欢每天动一动，喜欢到处走走，食物会变得很好吃，水果变得越来越甜，你可以坚持试试看😊我用了三个半月减了35斤，食谱送给你，试试看啊
首先，要看基础体重！
基础体重小的，160cm，100斤的姑娘，无论10斤，20斤，都是 视觉很明显的。
基础体重中等，160cm，150斤的姑娘，10斤不太明显，20斤能看出来，30斤比较明显。
基础体重大的，160cm，200斤的姑娘，30斤也需要和以前对比看，直接看能看出来瘦，但是视觉冲击不大。
其次，要看如何瘦下来的。
用有氧瘦下来的，或者饿瘦的，要瘦多一些才可以明显看出来。
无氧瘦下来的，不能只看体重，也许瘦10斤，但是视觉上就像瘦20斤。
网上很多同身高的姑娘对比图，体重大的反而看起来更瘦，更美，就是因为无氧练出来的，肌肉含量高，形体美。
我生完我闺女在月子里110斤，出了月子132斤，我闺女一岁半以前，我一直是132 一斤不长，一斤不掉。我闺女一岁六个月开始慢慢母乳少了，我觉得不能再这样下去了，就开始自己控制饮食减肥，每天少吃一点，少吃一点，我闺女现在一周岁十个月，我106斤。现在在吃一款减肥产品，希望可以瘦到100斤以下。瘦下来真的很好，整个人都很有活力了，变得年轻了，而且更有自信了。喜欢的衣服可以随便穿，那种感觉真的很好。
塑身衣穿起来舒服吗？
谢谢邀请
对于塑身衣的评价，褒贬不一，穿习惯了就好，我有两套，我虽然不胖，但是在穿修身款衣服时，把塑身衣穿上，效果会更好，经常穿塑身衣，还有保暖的作用，个人认为买适合自己型号的塑身衣，是有益无害的。
一点都不舒服！潮湿的衣服里面全是水珠，太阳下，高温中会叫人的心理生理崩溃抓狂。密封的防护服穿在身上时间长了会挑战人生的极限。只愿岁月安好，让那些负重前行的人们也得以轻松！
我穿过一段时间塑身衣，那会是为了减肥，刚开始穿着比较累，感觉身体都被束缚着，也很容易出汗，它之所以容易出汗是因为它的材质不同，不过很多女性为了在冬天也能拥有完美的曲线，都喜欢穿塑身衣，已达到塑形、保暖效果，不过我觉的穿过紧的衣服不是很好
，因为我们人不可能一直在静止状态，而过紧的紧身衣则在肌肤的很小范围内频繁的摩擦，时间长了就可以使这些肌肉过度疲劳、血液循环障碍而发生老化，从而造成背部肌肉不适，因此最好要选择合适的内衣，要避免长时间的穿塑身衣。
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。
好物推荐|无敌好穿的宝藏瘦手臂塑身衣
最近发现的东东，
绝绝是肉肉臂女孩的福音NA！👍
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认识我的人都知道，我很shou，
可是手臂上👋肉还是很明显，
像我这样经常坐着不爱运动工作的人，时间久了
还会有一点猥琐肩的感觉，
好怕某一天变成了🦃️
想想夏天要Lu出来，太💘了。
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闺蜜跟我说可以试试MuseOnly暮色盎然家的塑身衣，
她一直有在穿，算是她穿过的塑身衣中不踩雷的了。
我也就跟风入了这款瘦手臂神器哈
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Surprise！💥
kk我的肩很自然的打开了，
小🐻也很好聚拢，事业线嘎嘎......
原先松松的拜拜肉也被包裹起来，
直接变成直角肩了有没有,
视觉上缩小了一圈，太赞了！👍
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希望店家可以多出点这种改善局部的产品呢，让我们一起变得更加完美！
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
说实话肯定不会舒服，我有两个孩子，两次都是生孩子之前就早早准备好塑身衣，可穿的时候实在是太难受了，我又是生完孩子时很胖，穿上我有的弯腰抱孩子啥的，实在是难受，喘不开气，我就放弃了，细想想，塑身衣，如果太松的话，穿上没有效果，紧一点的话，肯定没有***舒服，能***尽量***了。
我是生完孩子最胖时148斤，孩子1岁了，现在116斤，最近还想在瘦一点，减肥这件事，从意识到自己胖了，就是个好的开始，1.先从自己的生活习惯入手，让自己的生活作息规律起来。2.饮食习惯，以前古人说的：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这是非常好的饮食习惯，在一日三餐中需要注意的是，米类面类这种细粮可以适当的少吃一点，添加一点玉米，黑米，豆类等粗粮，搭配点蔬菜，晚上吃点蔬菜或者糖分不高的水果。3.可以选择适合自己的运动锻炼一下，我是有时候做些 开合跳 ，跳跳绳之类的，因为有孩子出去运动不方便。运动我觉得主要并不是让自己瘦，我是觉得运动一下，让自己的身体机制好一点，也让自己的肉紧致一点，要不然瘦下来了，肉松松垮垮的也不好看啊。
减肥最重要的还是坚持，毅力，要循序渐进的的瘦，一下子减太多对身体也不好。
希望对你会有帮助。相信你能行，加油！
生完宝宝后体型严重变形，体重高达165斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭成辣妈？
诚谢悟空问答的邀请！首先不建议月子里进行减肥，因为要对孩子进行母乳，需要吸收大量营养，而且月子里进行剧烈活动也是对身体不好的！出了月子过个几个月要减肥的话可以参考一下以下建议！或关注我的头条号，文章里有《论如何才能健康减肥，不用绝食，不用少餐，让你健康的瘦下来》
我认为如果真的有决心想要去减肥的话，就该制定一个和肉肉作战的计划！
合理控制饮食：少食多餐，杜绝暴饮暴食！一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少，这都是有道理的。早晨吃营养好一点的，有利于我们精神恢复，中午吃饱一点（但也不能太饱，有饱腹感就行了）有利于我们下午有充沛的体力继续一天的工作，晚上吃少一点，有利于我们身体机能及消化系统的休息和调节。
调整进食食物：少吃面食，少吃油炸食品，多喝粥汤！我一直认为面食也是引起肥胖的一大原因，我不懂得分析其中的原理，但是观察一下身边的胖子们就会发现，他们一定吃馒头比我们多。并不是不能吃，少吃一些可以保证我们的体力，吃多了就会引起热能囤积转换成脂肪。油炸食品这个就不用多解释了，吃多了全是“油油油”！如果因为少吃面食，我们会有饥饿感，感觉没吃饱怎么办？那就喝点粥或者汤，少吃俩馒头，多喝一碗粥，我不知道是“先吃面试再喝汤”还是“先喝汤再吃面食”或者“吃面食和喝汤同时”哪样才是所谓的合理饮食，对胃怎么样怎么样，我觉得怎么舒服怎么吃，谁吃个饭还得强制自己来个先后顺序。喝粥我们这里喜欢喝玉米糁，也叫玉米“hudu”，就是玉米脱皮打碎了。当然了还有少吃肉多吃蔬菜和水果，合理搭配营养。但是膨化类零食嘛，就不要吃了。
坚持一定量的运动：我们大多都是上班族，每天去健身***啥的也不大现实，毕竟是小众群体。那就去做一些我们力所能及的运动。每天早晨早起或者晚上吃完饭去散散步，跑跑步，慢跑就行，室内的可以做做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板撑，每天由少到多的做几组。当然得达到一定的运动量，不能跑了一公里感觉自己气喘吁吁，已经跑得不少了，那样肯定不行。也不要上来就去跑多少，做多少个的量，慢慢的增加，循序渐进的来，多少算合适呢，出点汗就对了。
以上都是个人观点，大家谁有更好建议欢迎留言讨论！喜不喜欢的随便喷！
母爱伟大，每个母亲都为了孩子牺牲的太多太多！十月怀胎，从开始的吃啥吐啥，到后面长出妊娠纹，体重增加，身材严重变形，但母亲们没有怨言，为了孩子能长的好，还是补充各种营养，整个孕期长20斤算少的，多的30~40斤。
1.月子里身体还比较虚弱，建议注意饮食少吃油腻、甜食，多吃蔬菜、水果。做一些舒缓的运动，不要有大的活动量。
2.出月子后，身体基本恢复正常，可以按正常情况对待了。平时注意饮食合理，荤素搭配，晚上尽量少吃主食。运动方面:可以在户外去锻炼，快走，慢跑都不错，每次锻炼时间需要在40以上为宜，因为30分钟以后的脂肪燃烧比例较之前要大。每周锻炼5次，休息2天。业余时间在家里做些拉伸运动，对怀孕时造成的器官移位、肌肉[_a1***_]都有改善。可以做些力量训练，比如卷腹、深蹲、平板支撑等。
3.体重下降的不能太快，否则对奶水有影响，每月降5斤为宜。
谢谢邀请。
很多宝妈生完宝宝后都会出现体重严重变形的情况，针对楼主的这种情况，如果是要在月子里就开始减肥的话，得先要清楚宝宝是母乳喂养还是奶粉喂养，如果是母乳喂养的话，建议在月子里可以做些产褥操，饮食上不建议节食，减肥的话可以等到给宝宝断奶后进行。如果是奶粉喂养的话，产妇可以根据自己的恢复情况，***用适当节食+产褥操的方式进行减肥。
当然，宝妈是顺产还是剖腹产也会影响到减肥。
辣妈瘦身，真的不能那么任性，为所欲为，因为要顾及有充足的经历照顾宝贝，又要有效，让自己早日凸显S身形。不仅如此，对于新妈咪来说，减脂是远远不足的，在适度减脂的同时，紧致肌肤才是良策。因为在受孕过程中，皮肤（尤其是腹部皮肤）处在被拉扯的状态之中，所以，产后在腹部，甚至是臀部、大腿处都会有严重的松弛现象。也就是说，任何一种单一的瘦身法都不适合新妈咪们，合理膳食、适度运动加上肌肤按摩，才能让瘦身的效果恰到好处。
产后瘦身=美食+运动+护肤
想瘦身，但却不能不吃，因为新妈咪需要好体力和好精力。所以，在饮食调理之中，需要加入自己的小智慧，才能让自己在尽快恢复身体的同时，具备很好的身体素质去照顾宝贝，应对职场，这才是聪明的瘦身法则。对于瘦身的吃法，无需大费周章地对着菜谱按部就班地做，只要牢记哪些可以吃，哪些谨慎吃就足够了。
会动才会瘦
摄入足量营养，如果不加以运动，瘦身的效果只能事倍功半。但是对于新妈咪来说，每天的“体力活”可真不少，照顾宝贝，还有部分家务需要照料。这个时候，不宜从事幅度过于大的运动，会导致身心疲劳，不但不利于瘦身，还会增加身体的负担。那么，下面的运动套餐特备为你制定。
根据产后妈妈的情况，我总结了8点可为减肥的妈妈们作为参考：
1．不建议新妈咪尝试快速减肥法，对身体有害而且容易反弹。
2．不论是为了恢复还是为了形体美，产后的运动和锻炼要有***、科学地进行。
3．自然分娩的新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛，这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
4．***取剖腹产手术的新妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，但在拆线后1周才能适量地活动。如果立即做剧烈运动减肥，很可能会影响身体和子宫的康复速度，并引起出血，严重时还会引起手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
5．产后1周的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
6．产后1个月如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
7．一般来说，自然分娩的妈咪需要等到1至1个半月后，才可以开始做产后瘦身操等相对剧烈的运动，剖腹产则需要2个月或更长的恢复期。
8．在恢复期后如果抓住机会进行定量和持之以恒的运动，配以适量、科学的饮食，还有在实践中建立的一套操控经验，大多数新妈咪可以在宝贝出生后1年之内，将形体基本恢复到怀孕前状态，请抓紧时机。否则，1年之后随着体内激素水平逐渐的稳定，减肥瘦身的难度会在无形当中增加许多。
希望我的回答能够帮到妈妈们！
