- 节食加运动十天为什么体重几乎不掉？
- 经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？
- 为什么锻炼一段时间后体重不变了？
- 运动感觉瘦了，可是体重没变为什么？
首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。
所以有可能是饮食摄入的总热量超过了身体所消耗的热量。
其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。
运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。
先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。
无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。
在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。
再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。
最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。
请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。
经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？
经常锻炼，人看上去瘦了，但体重一直不下去。😄，和我一样，我也是。
1. 觉得心肺能力加强了，可以不停地跑个7、8公里。
2. 身体出现线条，精神状态比以前更好。
3. 肌肉增加，肥肉减少，跑步加强了骨四头肌的力量，关节比以前强壮。
继续坚持吧！加油！
这无疑是一个非常好的消息，大多数人减肥锻炼的目标就在于改变外表看上去的形象和状态，体重这个数字的参考价值并不大。
人看上去瘦了，体重没怎么降
人的体重是由方方面面组成的，包括骨骼，肌肉，水分，脂肪，神经系统等，对于成年人来说，身体绝大多数都已经定型不再改变，而其中能够影响体重的就是肌肉细胞和脂肪细胞了。
同等重量下脂肪细胞的体积是肌肉细胞的三倍，虽然脂肪细胞在成年后不会在增多，但它的体积会随着人们摄入的热量而改变；这也是为什么同样身高体重的胖子和运动员身材看起来完全不同的原因。
在经常锻炼的情况下，身体的脂肪会经常被氧化分解后为身体供能，如果锻炼中还包括力量训练的话，肌肉细胞还会在不断地破坏和重建中生长，脂肪的含量慢慢降低，肌肉的含量慢慢增长，就会使得人们在外型上看上去瘦了，但是当你称体重的时候发现体重的变化并不大。
经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？
真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！
这不是开玩笑！
第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去***，保证您如愿！
第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行，或结伴骑行，保证您体重下降！
第三种，来一场自***，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！
第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降***重！
第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法，比如干快递、外卖、送水、送奶、送家用品等等累苦式劳动负荷很大的工作，又不能吃得很好，体重自然下降！
第六种，熬夜减肥法，比如长期夜班工作方式，体重自然提不上去，长期熬夜人几乎没胖子！
第七种，运动减肥加控嘴减肥法。比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里。我***取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂，跑完后，秋天以砀山梨，夏天以黄瓜、西红柿，冬天以两根香蕉，春天以一只[_a***_]来填充一下肠胃不空腹来替代晚餐，另外，长年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸烧烤类食物、禁吃夜宵！双休日也不练，积极休息。
我个人觉得这样的减肥最靠谱，又能享受美食，又能维稳体重，实在双全之策！
您说的经常锻炼，这个不***，***的是您每天每次选择的锻炼负荷太低，比如快走，如果您釆取10分钟以上1公里配速来锻炼，或9-10分钟1公里，或8-9分钟1公里，或7–8分钟1公里其锻炼价值在健身，而根本达不到减肥标准！您真的想减体重先控嘴，然后去练力量，再去跑步，每个锻炼日，必须要有汗水，并非要达大汗淋漓那样，否则减体重肯定慢而不理想！
肌肉和脂肪的密度不一样
经常锻炼，你的身材看起来瘦了，但是体重却没怎么变化，甚至是增加了
这是身体的体质成分发生了改变，瘦体重增加，脂肪减少，在身材变好的同时，体重发生的改变并不大的原因
勤于锻炼，体重增加，别人却认为变瘦了，这主要是因为体脂发生了变化。很大程度上，决定人胖瘦的主要因素并不是体重，而是体脂。，也就是肌肉增加，瘦体重增加，脂肪减少。
肌肉的变化
增肌是增加瘦体重最重要的途径之一。即使是普通的
女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也可以到达5-8
公斤，男性则更多。
糖原的变化
进行高强度运动时，身体会大比例
使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原的增加。一般情况下，身体会储存400-500克的肌糖原，
高碳水饮食加
适量的运动，会引起肌糖原的超量储存，有时候甚至会增加一倍以上的储存量。身体每储存一克的糖原，同时伴随储存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，会同时增加1.6-2公斤的体重。
恰到好处的饮食和运动，可以在3天左右的时间，使肌糖原的储存量飙升，因此肌糖原储存量增加带来的体重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉体积的增加，
需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和
营养。平时不怎么运动的人，有氧运动的第一周，血液量就会增加500毫升左右，这样就会带来1斤的体重增长。肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都属于瘦体重的变化。会带来体重的增加，抵消脂肪的减少，因为即便体重不变
或者增加，从外形上看
还是让人
感觉比较瘦。
为什么锻炼一段时间后体重不变了？
锻炼一段时间后体重不再变化可能有几个原因：
1. 肌肉增长：当你开始进行锻炼时，特别是力量训练，你的肌肉可能会逐渐增长。肌肉比脂肪更重，所以尽管你在锻炼过程中减少了脂肪，但体重可能会保持稳定或稍微增加。这并不意味着你没有取得进展，因为肌肉的增长可以改善体型和健康状况。
2. 脂肪燃烧平衡：当你开始锻炼时，你的身体会燃烧脂肪以供能量。一开始，你可能会看到体重下降，但随着时间的推移，你的身体会适应锻炼并变得更高效。这意味着你可能需要更多的锻炼才能继续燃烧相同数量的脂肪。此时，你可能会觉得体重停滞不前，但你仍然在改善身体组成和健康状况。
3. 饮食因素：锻炼虽然对减肥很重要，但饮食也是至关重要的。如果你在锻炼后没有控制饮食，摄入的热量可能会超过你消耗的热量，导致体重停滞不前。要注意均衡饮食，确保摄入的热量适合你的锻炼目标。
如果你在锻炼一段时间后体重不再变化，不要过于担心。体重只是一个指标，你可以关注其他方面的变化，比如身体的形态、力量和耐力的提升。继续坚持锻炼和健康的生活方式，你会看到更多的积极变化。
运动感觉瘦了，可是体重没变为什么？
运动减肥体重不变看着瘦了可能是肌肉含量增加、体态变化等原因导致的。
1、肌肉含量增加：***用运动减肥后身体脂肪和肌肉的比例会发生变化，相同重量的脂肪和肌肉的体积有很大的差距，就会出现体重不变看着瘦了的情况。
