- 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
- 除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。
想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。
1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。
2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。
3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能***食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。
4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。
5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。
不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。
最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。
最有效的减肥方法是控制饮食
控制饮食与运动减肥效果对比
健康减脂，每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，严格控制饮食的条件下，体重基数越大的人，产生的热量缺口越大。即使是体重基数小的，也能保持500千卡以上的热量缺口，达到减脂2公斤的目的，体重基数大的人可以达到减脂3到4公斤。
中低强度的运动如慢跑，快走，一小时热量消耗约200到300多千卡，一个月可以减脂1到1.5公斤。高强度的运动如快跑，跳绳，[_a***_]一小时热量消耗约500多600千卡。一个月可以减脂2到2.5公斤。而事实是，体重基数越大的人越难以承受高强度的运动。单纯依靠运动，减脂效果越差。
运动减肥也需要饮食控制
只运动不控制饮食，很容易热量超标。大量运动，如果不控制，会***食欲的增加。在停止运动后，体重会快速反弹。
我们无论增肌或减脂都要以合理膳食为前提。保障碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素的均衡摄入。如果在节食的情况下去运动，会导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减脂难度和反弹机率。
两个都重要，配合起来效果显著。但是如果一定要选一个，那一定是控制饮食。毕竟一天运动有限，消耗不了太多的能量，高强度的运动坚持的时间短，所以总体上运动弱势一些，几百的热量用几口饭就补回来了，所以第一是控制饮食，不是控制吃的种类，是在你平时的基础上常成吃七八分饱，少的这二三分，一个月就会体现出减重几斤的效果。希望对您有帮助。
除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
减肥公式：
减去的热量＝（基础代谢率消耗热量+运动消耗热量）－饮食增加热量
如果不愿意运动，那就让被减数增加即基础代谢率增加，又或者减少热量即减少饮食。
不运动者是几乎不可能增加基础代谢率的，那就减少饮食吧。
可是我了解：任何一个正常人都知道减少饮食可以减肥。
所以我想：题主可能真正想知道的是，吃什么能减肥？
答案是：所有正常饮食后额外添加的食物都不能减肥，只有药物可以。
所以我在前面提到的是“几乎”两个字。
可是我又不卖减肥药，随便搜索一下减肥药，一般会有三种结果：
1、减肥药真好，瘦了多少多少斤－这里多数是做广告的，少数是真实评价
2、减肥药副作用太大－这才是真实评价
3、减肥药没什么用－这也是真实评价
至于减肥药是不是有效，其实多数是有效的，但是我仍然强烈不推荐。
正规产家一般不会生产减肥药，那些为了钱什么都干得出来的小厂，你敢吃他们的产品？它们的原理或者是泻药，或者增加心率。
心慌气短、烦躁不安、头发掉落，健康损害。这样减肥的代价，值得吗？
现在回到我的公式。
减去的热量＝（基础代谢率消耗热量+运动消耗热量）－饮食增加热量
我为什么老是要提到基础代谢率？
任何挨饿的方法，都不能长久并且健康地减肥。
不吃晚饭，或者三餐都少吃一点，进食热量减少，一段时间内确实能减肥，可是随着时间地延长……
聪明的身体会发现情况不对啊，是不是饥荒来了，万一饿死乍办？于是
身体会主动降低基础代谢率，让热量不再减去，身体重新到达一个平衡。
于是，不吃晚饭的你，体重不再继续下降。这个体重是不是题主所要求的？一般不是。饿瘦的体形好不好看？肯定不好看！身体为了总热量减少不太多，会优先减去肌肉再减脂肪。
这样的体重减轻，我们称之为“瘦胖子”，就是体重虽然不大，但脂肪不少，所以看上去并不瘦。
难道决定继续不吃早饭或中饭吗？显然更不靠谱。
所以结论：如果确实存在饮食过量的情况，可以停止零食，并且减少每餐进食。
如果没有进食过量，那么，任何可以持续并且健康的减肥，都需要运动。
对于这个问题，我想我有一个很好地答案：想燃脂就跑步？教你2个比跑步还简单，燃脂效果更好的运动。每个人对快速燃脂的定义不同，一下建议供参考。
到了夏天之后，我们是不是又开始为自己的户外运动感到烦恼了？在夏天，太阳太大，外面非常地热，有大部分爱美的妹子特别怕被太阳晒黑，就不想出门去跑步了，而且跑步还得去找场地，晚上跑的话一个人又不太安全，那减肥就不知道该用什么去替代跑步了。
下面有两种超级简单的运动，比跑步还简单不用担心场地问题，太阳大不大的问题，而且最最重要的是燃脂速度比跑步还快。很多人不知道，其实最好、最快的运动项目就藏在 我们的生活当中。
1、 爬楼梯：它其实也是属于一种有氧运动，主要的发力部位为大腿。它跟其他的有氧运动有氧，可以让我们的身体发热，提高我们的心率，帮助代谢我们的脂肪。最重要的是，你爬楼半个小时所能消耗的能量，比每个小时跑步五千米的速度的人半个小时所消耗的还要多，那就是相当于你不做任何运动所消耗能量的三到四倍。
跑楼梯就跟现在非常流行的间歇性运动的一样，在高强度的训练结束之后，身体还能继续为你的身体燃烧脂肪。用一个一百四十六斤的成年人来说，在十分钟内爬爬楼梯，他可以消耗一百零七大卡的能量，所以不能小看这十分钟。
现在，世界各地的医院和卫生组织都极力推荐爬楼梯这项运动，每天爬楼梯有七分钟以上，能够减少发心脏病的风险;每天爬楼梯两分钟，还能预防中年发福的危机。很多的健美选手都是用每天爬十几趟的楼梯来进行刷脂，而且效率特别低高。如果要进行爬楼梯项目的小伙伴，我们最好要找通风比较好一点的楼道，防止自己头晕和中风。
2、 跳绳：则是我们很多人小时候都玩过的游戏，是多数人童年和体育考试接触最多的，认识最早的运动项目。现在还有很多明星也在用这个运动进行减肥刷脂保持自己的身材，而且还是流行运动中Crossfit中必备的一个项目。
跳绳带来的效果，不仅仅是靠着我们在原地跳动，主要是结合间歇训练的模式，也就是一动一停一动一停的运动节奏来调高我们的心率，并且加快能量的消耗，然后身体就要动员更多的脂肪来消耗为你的运动制造能量了。
重点在后，除了跳绳期间你可以消耗脂肪，它还会产生后燃的效应，也就是说在你跳完绳子之后，你的身体还能继续为你消耗能量和燃烧跟多的卡路里。除此之外，跳绳还可以帮助你拉伸。因为你运动久了之后，腿部肌肉会有一种绷紧的感觉，而跳绳则松动松动你的筋骨。
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