- 吃粽子会胖吗，减肥时可以吃粽子么？
- 减肥期间粽子可以吃吗？
少量的吃粽子一般不会导致出现发胖的，所以在减肥期间是可以吃粽子的，不需要过于担心，但是如果过多的吃粽子，就有可能会导致出现发胖或者营养不良的一种表现。所以不要单纯的只靠某种食物来进行减肥，平时需要多参加运动锻炼控制饮食，这样也是比较健康。
减肥期间粽子可以吃吗？
虽然的确减肥期间吃粽子不太推荐，不过绝对不等于在减肥或者维持体重期间就完全不能吃粽子，粽子这么美味，总不可能因为减肥就完全舍弃它了吧。
对，还是那个道理，和大家说过很多次了，要想减肥的话，只有一个硬性条件：摄入热量＜消耗热量、能量负平衡，只要做到这一点，无论吃什么，怎么吃，其实都可以减肥。举个很容易理解的例子吧，我们没看到过几个工地工人师傅是白白胖胖的，那是因为师傅们整天的体力消耗大，能量耗求较高，即便他们三顿粽子吃到饱，他们也不一定就吃成胖子吧。
所以，有两个方向，要么你愿意为了粽子少吃一些其他东西，要么你愿意为了粽子今天多运动运动。或者你可以和平时一样吃，不需要多做什么，今后的饮食继续自律下去，一样也不影响减肥，因为减肥都是动态体重降低的状态，不可能一直都能均衡下降的，有时候可能我们想吃个冰激凌，想多吃点五花肉，这几天状态不好，就想躺着睡着，这些情况都是有可能的，不用强迫自己每天必须要维持多少范围的热量摄入，也不需要必须去做多少运动，消耗多少卡路里，只要大方向能减肥那就可以了。因为减肥真的不是短时间突击那么容易的事情，要想真正减肥成功的话，其实是需要养成一种能自律的饮食和生活习惯。所以减肥不用去逼自己戒掉某种食物，如戒掉冰激凌，戒掉炸鸡腿，只是经常对自己说不能频繁吃，不能多吃，生活基本能维持自律的状态就行了，至少你肯定不会再长胖。
回到题目再来说说粽子吧，为什么粽子对减肥不利呢？粽子的主要成分其实是糯米，糯米中混合其他食物如杂豆、蛋黄、五花肉、板栗等等做成的一种风味小吃类食物，碳水化合物含量较高，且油脂含量也不低，热量较高，自然不太适合减肥。糯米是一种升糖速度较快的食物，糯米和普通的稻米不同，其中主要以“支链淀粉”为主，支链淀粉的分支状多，容易接触消化酶，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，而升糖速度快的食物其实也是不利减肥的，短时间内大量葡萄糖升高血糖，促进胰岛素大量分泌，胰岛素除了降血糖，合成糖原，它还有抑制脂肪、糖原分解，促进脂肪、糖原合成的效果。糖原合成更多，最终可能转化的脂肪几率也更大。
减肥时如果想吃粽子的话，不要多吃，也不要频繁吃，偶尔吃一次，或者一次吃100g左右就够了，如果很介意热量的话，可以多选择杂豆类的粽子吃，如红豆粽子、板栗粽子，这样的粽子油脂含量低一些，而且膳食纤维更丰富一些有助延缓血糖上升速度。
粽子不利于减肥是众所周知的，但偏偏有些减肥的人特别爱吃粽子或类似的粘、甜食物，减肥成功的秘诀我觉得就是自律，如果你能做到以下几点，我觉减肥期间也可以吃粽子：
1、控制频率：如果每天都吃粽子，那肯定就谈不上减肥了，只能越吃越肥，实在想吃的话可以控制吃的频率，比如半个月或一个月吃一次粽子，这样对减肥效果影响应该不大
2、控制份量：吃粽子时不能毫无克制，每次最多吃1个，小一些的最多吃两个，吃粽子的同时需要减少其他主食摄入量，在份量上做好严格控制，这样也不至于影响前期减肥效果
3、吃对时间：最好把吃粽子的时间放到早上，早上是吃碳水的最佳时间，一定要避免晚上吃，不利于消化，脂肪会囤积，因此吃对时间也很重要
4、自给自足：自己动手包一些粽子，自己解馋的同时还可以分享给亲朋好友，最主要的是自己可以控制粽子的口味、以及粽子是否过甜、过油等，自己包的粽子相对健康一些，相对更不影响减肥效果
对于特别爱吃粽子的人，减肥期间可以适时、适量的吃一点，只要能控制好吃粽子的频率、份量、时间，那么我觉得对减肥效果的影响不会太大！
相信大家在端午期间，一定吃过一些粽子，虽然端午节已经结束，但有些人依然意犹未尽，今天就来和大家谈谈吃粽子的问题。首先对于大部分类型粽子来说，粽子高能量食物，也是一类升高血糖的能力很强的食物，同时由于粽子体积小，容易吃多，除了会升高血糖以外也会增加脂肪的合成，特别是枣粽、豆沙粽。其次像肉粽、猪油豆沙粽等类型的粽子，由于油脂含量高，更不适合减肥人群，尤其是患有高脂血症、胆囊炎等患者，食用过多，可加重病情；除此以外对于老人和小孩以及其他患有胃肠道疾病的患者来说，食用太多粽子可增加胃肠负担，主要表现为腹部不适、反酸、消化不良等症状，因此也不宜多食。
太长不看版：1减肥、2型糖尿病粽子应少吃或buc粽子，尤其是含糖量较高的粽子如豆沙粽、枣粽等
2应避免肉粽、猪油豆沙粽等含油量高的粽子，特别是减肥、患有胆囊炎、高脂血症以及心血管疾病的患者，如动脉硬化、心梗等患者。
3老人、小孩以及其他胃肠功能较弱的患者应少食或者慎食
吃粽原则：
总原则主要是要减少粽子的消化吸收，延缓餐后血糖的升高，因此首先可把粽子当主食食用，可代替部分米饭不宜多吃，首选杂粮粽；其次增加绿叶蔬菜的摄入，如菠菜、鸡毛菜等，对于胃肠功能正常的人群，可等粽子放凉后食用；第三，避免食用油脂含量高的粽子，同时禁忌粽子沾大量白糖后食用
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减肥期间不能吃东西基本不多，能吃的东西还是不少的，所以我告诉您，减肥期间是可以吃粽子的，但吃是有讲究的，什么时间吃，吃多少都有说法。下面就为您进行梳理。
首先，我们明确，减肥就是要控制能量的摄入，那让我们来看看粽子的能量高不高。其实粽子的原料就是糯米，可食部分也只有糯米，糯米的能量为348kcal/100g，这个值基本根本大米差不多，而您减肥期间吃大米吗？
其次，并不是说减肥期间吸就随意吃粽子，如果您某天午饭吃了粽子最好就不要吃米饭了，因为能量与米饭相当，既吃米饭又吃粽子能量是一定会[_a***_]的。另外，吃粽子时最好不要沾白糖了，白糖是纯能量食品，摄入过多只会转化为脂肪存于皮下。建议您可以用蜂蜜代替白糖能强点儿。我吃粽子从来是什么都不沾的。
最后，我们只要掌握好吃粽子的量就好，关键还是看消耗，如果您能消耗得了，每天吃10个粽子也可以，但那显然不现实，那种消耗您也未必受得了。所以均衡合理的吃，加上经常运动锻炼，才是可持续的减肥，才是更容易成功的减肥。您说呢？
