- 每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
- 有什么适合减肥人士的外卖菜品?
- 只运动不节食会有啥效果?
人体即使不运动,也需要消耗能量。一般来说,女性一天的基本耗能为1200大卡,可通过基础热量查询工具查到个人详细数据。当你摄取的热量不足以提供机体消耗时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。
当基础代谢率降到极低时,就算摄入的热量再少,身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后,身体所需的热量相对正常值会越来越少,但身体还是会囤积热量,体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食,这时基础代谢率变低,之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了,体重当然会大量回升。
有些人说“我不吃饭,饿几天也能瘦”!
告诉你“不可能!因为这个瘦是在透支你的体力与气血!”
人由细胞组成,细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质,伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄……
如果瘦的代价是伤害身体,我强烈建议你还不如不瘦!更多时候,减肥并不只是为了美,更是为了健康
每天仅摄入300卡热量是达不到成年人身体所需要的,时间长了还会导致厌食症或者内分泌紊乱,免疫力下降,面黄肌瘦
想要健康的减肥一定要
营养均衡,
量负平衡
低升糖,
全面营养,
低升糖是减脂的一个必要条件,因为甜食吃多了容易发胖,所以转成脂肪储存在体内。低升糖食物可以减慢血糖浓度升高的速度,胰岛素分泌减少导致胰高血糖素的增加,此时胰高血糖素能够促进脂肪的消化分解,所以要注重饮食,多摄入低升糖食物。
全面营养指所含有的营养物质数量充足、包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等…
能量负平衡是减肥必须要符合的一项条件。人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时,人体机能会动用存储在体内的脂肪,以维持人体生命活动的需要,因此日常饮食要注意热量的摄入数量。才能更好的分解身体原有脂肪
所以想要减脂肪就得要好好学习一下哦
每天摄入300千卡热量,肯定体重下降啊,但是并不代表减的是脂肪。人体重量由水分、脂肪、蛋白质、骨骼肌等构成,任何一个成分下降都会导致体重下降,但我们需要减去的却是多余的脂肪。你这样低摄入是严重的节食,节食的后果必定就是反弹、因为它严重破坏了你的基础代谢,身体形成自我保护机制。节食也会导致身体健康很多问题。如何瘦?关注我就好[飞吻]教你健康的体重管理
每天仅摄入300千卡热量,在减肥的前期是可以达到一天瘦一斤的。但是这样的减肥是没有任何意义的。恢复正常饮食后会发现反弹的更快。
为什么不建议低热量饮食
我们的身体每天即使在静止的状态下,也会产生热量消耗,这部分消耗是维持机体运转所需的最低热量消耗。也就是我们的基础代谢热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的很大一部分比例,一般情况下可以达到百分之六十五左右。基础代谢热量越高,热量消耗越大,长胖的几率相对越小。
当我们低热量饮食的时候,身体为了维持正常运转,就会降低热量消耗。热量消耗减少时,再恢复正常的饮食,多余的热量就会转化为脂肪让人发胖。
一天瘦一斤减去的是什么?
我们减肥是为了减少体内的多余脂肪,而不是瘦体重和肌肉。体重的快速下降首先是糖原的大量流失,带来的水分下降。其次会加速消耗体内的肌肉蛋白,带来肌肉的流失,肌肉中也含有大量的水分,体重也会下降,但是皮肤会变得松弛下垂。
肌肉流失的时候,基础代谢也会大幅度下降,增加后期的减肥难度和发胖几率。
如何健康减肥
1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2、适量摄入主食,确保糖原的摄入,一是稳定血糖,二是为运动提供能量,防止肌肉的流失。
3、多吃低脂高蛋白食物,增加饱腹感的同时,维持肌肉含量,促进肌肉生成。
4、多吃蔬菜,适量吃低糖低热量水果,确保膳食纤维,维生素的摄入。膳食纤维有效促进肠胃蠕动,防止便秘,促进多余脂肪分解。
5、多喝水,适量喝茶,黑咖啡。
6、保持充足睡眠,促进新陈代谢。
7、坚持有运动增加热量消耗,增加力量训练提升肌肉含量、基础代谢率、减少反弹几率。
运动减肥法是一种非常安全和健康的[_a***_],但是必须坚持下去才行。有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收,才能真正达到减肥的效果。俗话说“三分靠练,七分靠吃”。
因此运动减肥是一种更安全和健康的方法,对于想减肥的人来说,每天坚持运动可以达到减肥的效果。每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。至于运动可以选择自己喜欢的运动方式,这样自己更容易坚持(健身房、跑步、跳操、跳绳等等)当然自己喜欢跳操,所以选择了跳操运动,效果显著。每天运动完别忘了给自己点个赞哦!👍👍👍
想减肥在饮食上要注意少吃高热量食物,在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量,虽说要控制热量,但是我们要吃得健康,不能什么都不吃,千万不要主食配主食,要搭配着吃,肉食牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉为首选,可以多吃粗粮,多吃新鲜蔬菜很好搭配水果,富含维生素,对身体的好处非常大,可以起到更好的减肥作用,膳食纤维可以加速体内新陈代谢。
减肥一定要找到合适的减肥方法,运动减肥是最健康的,但不管什么运动最重要的贵在坚持。
有什么适合减肥人士的外卖菜品?
想减肥肯定少油,少糖。
所有可以考虑做一些健康类早餐,粥类,养生汤类,蔬菜沙拉类。方向不多,但是复合人群比较广,会有很不错的效果。
建议做云端外卖餐厅,主要针对大型医院,高等学府,精英公寓。这一部分的人基本上对养生,美容,减肥,健康餐都会认可度较高,个人非常看好,这也是我很想做的一个项目。
希望可以帮助到你。@头条号 @中华美食谱 @徐州美食指南 @渔人阿烽 @下厨房 @头条美食 @我是小熙 @懒人厨房 @美食纪
少油,少盐,少肉,少吃油炸,膨化食品,多喝水,多吃青菜,水煮青菜,水煮鸡胸肉,鸡蛋不吃蛋黄,最主要是多运动,躺在家里叫外卖,吃饱了就睡肯定瘦不下来的,
以上的这些办法是我减肥一年总结的经验,
实施证明,没卵用,减肥前,我175CM,80kg
一年下来变成85kg了😔,也做到少油,少盐,猪牛羊肉基本不吃,三餐减量,依然没瘦,总结了一下,就是不爱运动,吃饱就困啊,所以减肥主要靠运动,节食***,长此以往,不能停,直到寿终正寝!
一般来说外卖主打快速便捷,相对要牺牲一些口味,但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。
轻食沙拉
现在是个热门选择,一份轻食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麦一类的粗杂粮当主食,加生菜西红柿等作为维生素补充,肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉,也有加了煮鸡蛋的。如果有条件,能点上这样一份外卖,不加配送的沙拉酱或者加很少的酱,总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的,可以去擦亮眼睛选择看看。
清水麻辣烫
建议单点绿叶菜,加上玉米啊或者适量的主食,一定不要用辣汤,油大盐高,不适合减肥。要清汤底,少加点麻酱,也是不错的选择。不过这个很难做到其实,毕竟麻辣烫如果清水煮的话你还会选择吗?也是个难题,但本身减肥的核心就在于“管住嘴”,想要敞开了吃,就不要想减肥这件“小事”了。
盖饭
比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类,营养相对全,但其实一般油水很大,可以买来用清水涮一涮再吃。
总而言之,还是建议多回家吃饭,实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的(比如豆角茄子这类)不要,总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话,自己带点黄瓜西红柿之类的,方便可口也补充了维生素,其他的,在其他在家制作的食物中补齐。
我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。
不止是在减肥期间,为了健康,平时也尽量少吃外卖吧。但很多人由于工作原因,三顿都在家吃又不现实,怎么办呢?
建议最好自己带饭,早上把中午要吃的做出来,用饭盒装上,带到单位中午加热一下。不过这对很多人来说很难,毕竟很多人在睡觉和吃饭上,会选择睡觉。
在外面吃饭,或点外卖的话,尽量别吃肉类,尤其是红烧,卤制类的,高油高糖高盐,对减肥十分不利。以素菜搭配米饭为主吧,越清淡越好。
能出去吃,别点外卖,外卖食盒经食物加热后,会产生有害物质。出去吃,来回的路上还能活动一下。
外卖中过多的食用碳水化合物,还有外卖套餐中过高的油脂含量,以及过高的盐分摄取让体内的肉储存越来越多。先从早餐说起,早餐可以选择:菜包子,豆腐脑,鸡蛋类,类似粥以类的食物。还可以再加入一些水果来补充。午餐可以***用去皮的禽类,豆制品,再选择可替代性淀粉类蔬菜。
只运动不节食会有啥效果?
要看是什么运动,怎么运动,如果只是每天慢走半小时,或者运动不出汗,或这很少出汗,体内脂肪排不出去,那达不到减肥健身的目的,再加上不节食,那肯定是只增加体重,不会变瘦。
回答你的提问,我想我有一定的心得,或者说是经验,我就以我儿子的亲身经历回答你吧。
我儿子15岁了,体重180斤,就在2019年的暑假放***的时候,我想这热天刚好是减肥的好时期,但是由于她15岁是属于青春期,在发育长身高的时候,我就没有给他减饭量,也就是说没有节食,只运动不节食。
我给他规定,每天早上出去跑五公里,下午两点中天气最热的时候,外面的气温达到40几度的时候,去菜市场买菜,距离有1.5公里,来回也就是三公里左右,每天晚上不管是下雨,都要去游泳馆游泳,50米的游泳池,游20个来回,也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重,我看他的体型变化有,但是不是很大,等他还有两三天开学的时候,这个时候去称体重,居然还有176斤,在这40几天当中,这么大的运动量,体重只减了这么一点点,我当时也很纳闷。
由于今年肺炎的问题,大家也知道全部关在家里,这个时候我又叫我小孩,天天在家里运动,而且饭量只让他吃七分饱,每天上午,跳40分钟左右的绳,下午做平板支撑,高抬腿,直到流汗就停止,十天称了一次,少了三斤,又过了13天的样子,又少了四斤,每天坚持一直到三月底,又少了八斤,也就是说50天的时间,而且还是冬天,减肥至少减到15斤以上,同样是运动,差不多只相差几天,但是减肥效果的差距是如此之大,这个肯定跟,食物的摄取量是有很大的关系的。
通过我的亲身经历,可以明确告诉你,只运动不减少食物的摄取量,减肥效果不是很明显,如果运动和适当的节食相结合,那减肥的效果肯定是很明显的。
下面是我儿子运动时的照片,一张是2019年夏天的,一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题,希望能帮到你。