- 每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
- 有什么适合减肥人士的外卖菜品？
- 只运动不节食会有啥效果？
人体即使不运动，也需要消耗能量。一般来说，女性一天的基本耗能为1200大卡，可通过基础热量查询工具查到个人详细数据。当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。
当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。
有些人说“我不吃饭，饿几天也能瘦”！
告诉你“不可能！因为这个瘦是在透支你的体力与气血！”
人由细胞组成，细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质，伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄……
如果瘦的代价是伤害身体，我强烈建议你还不如不瘦！更多时候，减肥并不只是为了美，更是为了健康
每天仅摄入300卡热量是达不到成年人身体所需要的，时间长了还会导致厌食症或者内分泌紊乱，免疫力下降，面黄肌瘦
想要健康的减肥一定要
营养均衡，
量负平衡
低升糖，
全面营养，
低升糖是减脂的一个必要条件，因为甜食吃多了容易发胖，所以转成脂肪储存在体内。低升糖食物可以减慢血糖浓度升高的速度，胰岛素分泌减少导致胰高血糖素的增加，此时胰高血糖素能够促进脂肪的消化分解，所以要注重饮食，多摄入低升糖食物。
全面营养指所含有的营养物质数量充足、包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等…
能量负平衡是减肥必须要符合的一项条件。人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要，因此日常饮食要注意热量的摄入数量。才能更好的分解身体原有脂肪
所以想要减脂肪就得要好好学习一下哦
每天摄入300千卡热量，肯定体重下降啊，但是并不代表减的是脂肪。人体重量由水分、脂肪、蛋白质、骨骼肌等构成，任何一个成分下降都会导致体重下降，但我们需要减去的却是多余的脂肪。你这样低摄入是严重的节食，节食的后果必定就是反弹、因为它严重破坏了你的基础代谢，身体形成自我保护机制。节食也会导致身体健康很多问题。如何瘦？关注我就好[飞吻]教你健康的体重管理
每天仅摄入300千卡热量，在减肥的前期是可以达到一天瘦一斤的。但是这样的减肥是没有任何意义的。恢复正常饮食后会发现反弹的更快。
为什么不建议低热量饮食
我们的身体每天即使在静止的状态下，也会产生热量消耗，这部分消耗是维持机体运转所需的最低热量消耗。也就是我们的基础代谢热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的很大一部分比例，一般情况下可以达到百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗越大，长胖的几率相对越小。
当我们低热量饮食的时候，身体为了维持正常运转，就会降低热量消耗。热量消耗减少时，再恢复正常的饮食，多余的热量就会转化为脂肪让人发胖。
一天瘦一斤减去的是什么？
我们减肥是为了减少体内的多余脂肪，而不是瘦体重和肌肉。体重的快速下降首先是糖原的大量流失，带来的水分下降。其次会加速消耗体内的肌肉蛋白，带来肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，体重也会下降，但是皮肤会变得松弛下垂。
肌肉流失的时候，基础代谢也会大幅度下降，增加后期的减肥难度和发胖几率。
如何健康减肥
1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2、适量摄入主食，确保糖原的摄入，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，防止肌肉的流失。
3、多吃低脂高蛋白食物，增加饱腹感的同时，维持肌肉含量，促进肌肉生成。
4、多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，确保膳食纤维，维生素的摄入。膳食纤维有效促进肠胃蠕动，防止便秘，促进多余脂肪分解。
5、多喝水，适量喝茶，黑咖啡。
6、保持充足睡眠，促进新陈代谢。
7、坚持有运动增加热量消耗，增加力量训练提升肌肉含量、基础代谢率、减少反弹几率。
运动减肥法是一种非常安全和健康的[_a***_]，但是必须坚持下去才行。有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收，才能真正达到减肥的效果。俗话说“三分靠练，七分靠吃”。
因此运动减肥是一种更安全和健康的方法，对于想减肥的人来说，每天坚持运动可以达到减肥的效果。每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。至于运动可以选择自己喜欢的运动方式，这样自己更容易坚持（健身房、跑步、跳操、跳绳等等）当然自己喜欢跳操，所以选择了跳操运动，效果显著。每天运动完别忘了给自己点个赞哦！👍👍👍
想减肥在饮食上要注意少吃高热量食物，在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量，虽说要控制热量，但是我们要吃得健康，不能什么都不吃，千万不要主食配主食，要搭配着吃，肉食牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉为首选，可以多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜很好搭配水果，富含维生素，对身体的好处非常大，可以起到更好的减肥作用，膳食纤维可以加速体内新陈代谢。
减肥一定要找到合适的减肥方法，运动减肥是最健康的，但不管什么运动最重要的贵在坚持。
有什么适合减肥人士的外卖菜品？
想减肥肯定少油，少糖。
所有可以考虑做一些健康类早餐，粥类，养生汤类，蔬菜沙拉类。方向不多，但是复合人群比较广，会有很不错的效果。
建议做云端外卖餐厅，主要针对大型医院，高等学府，精英公寓。这一部分的人基本上对养生，美容，减肥，健康餐都会认可度较高，个人非常看好，这也是我很想做的一个项目。
希望可以帮助到你。@头条号 @中华美食谱 @徐州美食指南 @渔人阿烽 @下厨房 @头条美食 @我是小熙 @懒人厨房 @美食纪
少油，少盐，少肉，少吃油炸，膨化食品，多喝水，多吃青菜，水煮青菜，水煮鸡胸肉，鸡蛋不吃蛋黄，最主要是多运动，躺在家里叫外卖，吃饱了就睡肯定瘦不下来的，
以上的这些办法是我减肥一年总结的经验，
实施证明，没卵用，减肥前，我175CM，80kg
一年下来变成85kg了😔，也做到少油，少盐，猪牛羊肉基本不吃，三餐减量，依然没瘦，总结了一下，就是不爱运动，吃饱就困啊，所以减肥主要靠运动，节食***，长此以往，不能停，直到寿终正寝！
一般来说外卖主打快速便捷，相对要牺牲一些口味，但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。
轻食沙拉
现在是个热门选择，一份轻食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麦一类的粗杂粮当主食，加生菜西红柿等作为维生素补充，肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉，也有加了煮鸡蛋的。如果有条件，能点上这样一份外卖，不加配送的沙拉酱或者加很少的酱，总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的，可以去擦亮眼睛选择看看。
清水麻辣烫
建议单点绿叶菜，加上玉米啊或者适量的主食，一定不要用辣汤，油大盐高，不适合减肥。要清汤底，少加点麻酱，也是不错的选择。不过这个很难做到其实，毕竟麻辣烫如果清水煮的话你还会选择吗？也是个难题，但本身减肥的核心就在于“管住嘴”，想要敞开了吃，就不要想减肥这件“小事”了。
盖饭
比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类，营养相对全，但其实一般油水很大，可以买来用清水涮一涮再吃。
总而言之，还是建议多回家吃饭，实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的（比如豆角茄子这类）不要，总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话，自己带点黄瓜西红柿之类的，方便可口也补充了维生素，其他的，在其他在家制作的食物中补齐。
我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。
不止是在减肥期间，为了健康，平时也尽量少吃外卖吧。但很多人由于工作原因，三顿都在家吃又不现实，怎么办呢？
建议最好自己带饭，早上把中午要吃的做出来，用饭盒装上，带到单位中午加热一下。不过这对很多人来说很难，毕竟很多人在睡觉和吃饭上，会选择睡觉。
在外面吃饭，或点外卖的话，尽量别吃肉类，尤其是红烧，卤制类的，高油高糖高盐，对减肥十分不利。以素菜搭配米饭为主吧，越清淡越好。
能出去吃，别点外卖，外卖食盒经食物加热后，会产生有害物质。出去吃，来回的路上还能活动一下。
外卖中过多的食用碳水化合物，还有外卖套餐中过高的油脂含量，以及过高的盐分摄取让体内的肉储存越来越多。先从早餐说起，早餐可以选择：菜包子，豆腐脑，鸡蛋类，类似粥以类的食物。还可以再加入一些水果来补充。午餐可以***用去皮的禽类，豆制品，再选择可替代性淀粉类蔬菜。
只运动不节食会有啥效果？
要看是什么运动，怎么运动，如果只是每天慢走半小时，或者运动不出汗，或这很少出汗，体内脂肪排不出去，那达不到减肥健身的目的，再加上不节食，那肯定是只增加体重，不会变瘦。
回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。
我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑假放***的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。
我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。
由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。
通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。
下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。
