- 跳绳减脂，负重多少的合适呢？
- 不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？
- 无绳跳绳一天跳多少个？
跳绳减脂，负重多少的合适呢？
用跳绳的方式来减脂可以说是非常的好的，如果想减脂一定要达到一定减脂心率，可以到网上搜索一个叫卡氏公式的一个运算方法，早上刚刚醒来的时候测量一下自己的心率（静态心率），用来计算卡氏公式的心率，这样以后再进行跳绳运动，达到一定的减脂的运动心率就好不需要负重，不过要是长时间的跳绳就要需要有一定的心肺功能和良好的身体素质，先一分钟两分钟开始就好，以后能够连续跳绳十分钟就好了，只要坚持就一定没问题，做好跳绳前的热身，活动开腿部的各个关节。希望这些对你有帮助，祝早日获得满意身材！！
这个跳绳的确减脂，但是负重的话我觉着没什么必要了，因为你本身体重很大的话，再负重膝盖怕是受不了。
建议咱们减脂还是要循序渐进的，一点一点的来，一口吃不出个胖子，但是一下子也不可能减出个瘦子来！
跳绳是一项很好的全身协调性有氧练习．它除了可以锻炼心肺功能以外，还可以很好的上肢和下肢的配合能力．
可以很好的锻炼协调性．建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽可能持续更长的时间．并且在练完以后注意放松手臂和腿部肌肉．做好适度的伸拉．
负重跳绳是跳绳手柄内配有负重棒（一般是铁块）是训练手臂力量的。
一般无论男女，刚开始先用普通的，慢慢的往上加，因为从开始就用的话，长期负重活动容易损伤软骨，老了容易发生骨性关节炎，所以慢慢加,自己感觉适应就行,具体重量,自己得按照自己的训练情况制定。
这个问题的角度确实有所不同。
从理论上说，负重后跳绳，肯定会增加运动量，会消耗更多的体能。但问题是怎么负重？负在哪里，负多少？负重方式有没有危害？危害包括皮肤磨损，对身体的冲击等，没有亲身经验的建议不要轻易尝试。
建议你考虑小腿沙袋方式，1完成了负重。2可以很好的与腿部紧固，不会产生摩擦和碰撞。3方便穿戴，材料好找。4单侧先按照2斤负重。
如果按照此方法尝试，希望收到你的结果反馈。
来说说跳绳。 针对这个问题而言。我的观点是不要负重。
为什么？千万不要小看跳绳的强度，要知道，每一次跳跃都是在对抗地球的吸引力，持续向上做功。
在跳跃运动中，我们动用的肌肉有大腿小腿，以及整个核心的肌肉，同时手臂配合摆动。而在这里面承受压力最大的就是膝关节。
如果身体的负重增加一磅，膝关节所承受的加速度重力可能会升至几倍。除了专业运动员需要做特殊的训练，正常人无需负重。
如果想增强减脂的效果，那么建议你调整跳绳运动之间的休息时间，可以适当缩短，或者把每次跳绳运动的总体时间延长。正确的方法就是从运动量以及身体负荷强度入手，外界的负重可以不需要。
哪些人需要跳绳时增加负重
运动员在做爆发力训练时，往往会增加这种负重，但是这种训练方式强度非常大，比如田径运动员，拳击运动员，为了提高训练成绩，增强身体的耐力以及持久力。或有专门的教练安排适合的负重训练。
总结一下 ：普通人训练跳绳无需负重，运动员跳绳的***听从教练员的安排。
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不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也是有减肥瘦身的作用的。
减肥的核心是制造热量缺口，当消耗的热量高于摄入的热量时，我们就能变瘦了，所以只要运动了，无论是哪种运动，跳绳还是原地踮脚尖跳，都能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。
原地踮脚尖跳减肥的效果不如跳绳
跳绳是一个减肥效果非常好的运动，跳绳是一个全身性运动，能够带动多个部位的肌肉参与运动，因此能够消耗非常多的热量。
根据《中国居民[_a***_]膳食指南（2016）》，一个正常体重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
原地踮脚尖和跳绳相比消耗热量的效率会大幅下降，由于缺少了绳子，我们无法带动上半身肌肉参与动作，而且原地踮脚尖跳的跳跃幅度也会比跳绳更小，对于核心肌群的调动也会更低，因此同样时间的运动，原地踮脚尖跳会比跳绳消耗更少的热量。
建议通过开合跳代替原地踮脚尖跳进行减肥
和原地踮脚尖跳相比，开合跳会是一个更好地减肥运动选择，它带动了上肢参与动作，并且增加了下肢跳跃的幅度，能够达到媲美跳绳的减肥效果，而且对于运动协调性要求不高，任何人都能轻松掌握动作要领。
开合跳的动作解析
- ***取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手自然下垂于体侧；
- 向上跳起，双手从身体侧面向上举起至头顶，双脚向两侧打开；
- 落地时维持双脚打开，双手高举至头顶的姿势；
- 再次起跳，同时合拢双脚，并且放下双手，落地时处于初始姿势；
- 此为一次开合跳动作。
开合跳动作和跳绳类似，都是一个全身性的运动，建议可以通过分组跳或者计时跳的方式进行开合跳的锻炼。
对于刚刚开始进行锻炼或者运动水平比较低的朋友，可以通过分组跳进行锻炼，安排4-8组，每组尽可能跳到跳不动为止，然后组间休息30秒-1分钟左右，这样做的好处还能模拟HIIT的运动效果，有很高的燃脂效率。
对于有一定基础的朋友，建议连续进行一定时长的开合跳训练，持续总时长20分钟以上的开合跳，可以获得强效有氧的效果，对于减肥的作用不会比跳20分钟绳差的。
总结
只要运动就能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。
和跳绳相比，原地踮脚跳运动消耗热量的效率较低，建议通过开合跳进行锻炼，一周进行4次左右的开合跳训练，无论是分组还是计时，都能达到非常好的减肥效果，坚持一段时间，你就会发现自己瘦下来，拥有健康好身材。
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是否能瘦身取决于运动量够不够，无论什么运动，只要达到一定的运动量就可以起到减肥的作用。
如果单纯的对于跳绳和踮脚跳进行对比，相同运动时间内，一定是跳绳给的减肥效果好。
按问题描述中的跳个几百下，这样的运动量就算是跳绳也未必能起到减肥的作用，何况是单纯的踮脚跳呢？如果真的想利用简单的方法进行减肥，踮脚跳不是不可以，但是一定要达到一定的运动量。
例如：利用跳绳减肥一般情况下要达到30分钟或者是3000—5000次，才能有很好的效果，如果换成无绳的踮脚跳，我认为一定要达到运动时间，简单的几百下是不足以减肥的，只能是适量运动罢了。
最后，针对很多不会跳绳的朋友，还有认为自己不会跳绳的朋友一点点建议，虽然，根据每个人的身体协调性的不同，有些人会认为跳绳太难，或者是自己太笨，根本学不会跳绳。归根结底就是没有把这件事情放在心上罢了。因为不会跳绳无关痛痒，可以找其他的运动代替，逃避心和懒惰心是学不会跳绳的一大关键。
跳绳其实还是很简单的，也希望 更多的人能通过跳绳这个项目进行健身减肥，其优点是，对场地的限制比较小，器材小巧轻便方便携带。
减肥瘦身不见得非得跳绳。
你的目的是减肥，减肥需要的是制造热量缺口，可以通过控制热量摄入或增加运动消耗达到目的。
跳绳只是其中一种运动方式，你可以***取其他的运动方式。只要有运动就要消耗。
方法如下：
1、计算个人代谢：
男性RMR=9.99*体重+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；
女性RMR=9.99*体重+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161；
2、控制热量摄入：
人体的热量来源主要有碳水化合物、蛋白质、脂肪。这些热量来源是维持人体机能运转的基础物质。
碳水化合物能量4大卡/g，正常饮食比重45%—65%之间，减脂期建议45%；
蛋白质能量4大卡/g，正常饮食比重10%—35%之间，减脂期间建议30%；
脂肪能量9大卡/g，正常饮食比重20%—35%之间，减脂期间建议25%。
将个人代谢计算结果乘以三者比例，得出每日的摄入量。
3、运动强度：
减脂人员的运动强度，主要以有氧训练为主，无氧训练为辅。利用以下公式计算出运动强度；
{208-（0.7*年龄）-安静心率}*运动强度+安静心率；
45%—60%（低强度有氧区间）；60%—70%（中强度有氧区间）；70%——80%（高强度有氧区间）；＞80%（无氧区间）；
4、坚持做好热量记录，控制好运动强度、循序渐进，每周体重下降范围在1~2斤左右；
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谢谢邀请！不会跳绳，原地垫脚尖，也可以起到减肥瘦身的作用，原地踮脚尖是一项非常好的有氧运动，有氧运动靠的是时间，运动时间越长减肥效果就越好！
原地垫脚尖也可以说是无绳跳绳，无绳跳绳的好处呢，就是没有绳子的约束，可以随便跳，随心所欲，想怎么跳就怎么跳！
不会跳绳没关系的，我刚开始学跳绳的时候就是不会跳绳，跳两下就拌脚，运动能力差，协调性不好，练了两个月的原地踮脚尖，没想到熟练的原地踮脚尖以后，再用绳子跳，自然而然就不拌脚了，协调性也好了，所以我总结了一个经验，学跳绳先学原地踮脚尖，学会原地踮脚尖就等于学会了跳绳！
原地踮脚尖最大的好处，就是又方便又简单，动静还小，还不会打扰阾居，还能起到减肥瘦身的作用！
无绳跳绳一天跳多少个？
无绳跳绳如果想减肥的话，每天至少要跳3000个以上，你可以200个一组，一组跳完之后稍微停歇一分钟，然后继续下一组，这样子有氧运动能够很好的消耗体力，坚持半年以上，体重能够减轻20斤以上。而且无神跳绳有一个重量，在减肥的同时能够很好的帮助手臂减肥。
跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40-100分钟。
慢速跳绳平均每分钟跳60-70个，较快速度跳绳每分钟跳140-160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟，否则会加重心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。
