- 运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
- 我减肥有两个半月了，体重卡在了72.6kg不动了，是怎么回事？
- 我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
运动加节食第一个月瘦了十斤，但是之后就没降了，该怎么突破？
谢邀！这是一个减脂减重的平台期，身体需要一段时间来适应，体重不可能直线下降，体重持续长期下降反而对身体是有害的，减肥是一个需要长期坚持来矫正以往多年形成的不良生活习惯的过程。你应当将诸如慢跑、间歇跑、游泳等有氧训练与以增肌为主的器械或徒手训练结合交替进行，增肌能增强基础代谢，提升燃脂效果、塑造健美体型。你不要一味地节食，要控制好淀粉类和脂类的摄入，可以适当增加诸如牛肉、鱼肉、鸡胸肉和豆制品等高蛋白食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，少食多餐。最后，减重不是目的，减脂才是目的，建仪在体重称前添一面镜子，每天看看***的自己，只要有了健美的形体就达到了减肥的效果，不要只看体重，健康才是减肥的目的。
突破的办法只有两个，一是继续坚持，二是改变运动方法。健身跟做任何事都一样，都会遇到一个瓶颈期。再是你的身体适应了你这一个月的运动强度，一旦适应就会形成习惯。所以，如果不改变训练方法，身体是无法达到另一个高度，它适应了就不会出现减肥效果。而越是这个时候，就越要坚持下去。不断坚持，不断更换训练方法，才会有使自己的身体处于被挑战的状态。
我减肥有两个半月了，体重卡在了72.6kg不动了，是怎么回事？
减肥都有平衡期，可能会有一段时间是停滞不减重的，不要灰心，继续坚持，做一个自律的人，惊喜会在前方等着我们！要有信心和毅力，切不可半途而废，不然之前的坚持也白白浪费了，想着自己瘦下来的样子，会是多么的轻盈，美丽！！
减肥瘦身都是一个漫长的过程，如果当一段时间没有继续减重，可以考虑是否到达了所谓的瓶颈期，这个阶段是导致很多人中途而废的阶段！
当你卡在一个体重并很长一段时间没有效果时，建议可以参考下面几点来尝试是否能突破：
- 自身体脂率是否达到自己身高体重的正常比；
- 是否因为健身训练计划强度不够；
- 是否因为最近工作或者其他方面事情压力大导致内心焦虑；
- 作息饮食是否符合健身标准，是否时常感到饥饿而吃较多的食物；
如果感觉自己符合上面几点，那么就需要及时调整自己的状态，别让自己太过压抑，减肥是一个长期坚持的过程，不是你三五个月减肥成功就停下来了。
当卡在瓶颈期时，检查下自身状态，最好能去健身***做***测，了解下自己身体目前的详细信息，如果体脂含量在题主身体的最佳点就比较难下降了，需要后期大量的力量训练来加大消耗。
如果是其他原因导致，那么题主不妨放松心态，停下来，出去旅旅游，吃点低卡美食，让身体过过瘾，让身体主动解除防御状态后再继续训练！
到界点了，一般到一个点就会下降缓慢，或者停止。一定要坚持住，哪怕一个星期体重依旧没有下去也要坚持，坚持下来以后就会发现体重会继续往下掉，因为之前减掉的都是水分，界点以后才是脂肪！
减肥真的很简单，最主要的是多走动和管得住自己的嘴巴。
本人亲身经历。两次的体重大起大落从160斤瘦到130斤只用了一个半月的时间。
吃是一定要吃的。但是得挑着吃，比如煎炸的不能吃，过于咸的不能吃。高热量的不能吃，比如炸鸡，汉堡，薯条。
每个星期两次的有氧运动，主要是多出汗。我业余喜欢打羽毛球，全身运动，出汗量大。很适合减肥瘦身塑形。
平时少坐着。多拉伸一下身体。多出去走动。
结合水果和蔬菜。吃肉不挑肥的吃。
补充营养！维生素人体不能缺少，减肥不是熬瘦的，是一个过程。人体需要的维生素A和维生素E。我都是蔬果结合钙片[_a***_]营养的。
我推荐几个我常吃的东西哈，红薯（早餐和运动后）饭团（中午餐）绿叶青菜（早晚）水果（早晚）肉我只吃鱼和猪的瘦肉。淮山，多纤维的菜（芹菜）也是一开始很难接受，后面觉得吃这些挺爽的，身体不会老是上火，口臭啥的。
还有一个很重要的就是多喝水，不吃第四顿（就是宵夜），早餐一定得吃丰盛的，中午和晚上可以少吃。吃饭也不能吃的太饱，吃个8成饱就好了！这样子20分钟的功夫你就会觉得身体消化完毕了。真的超级有用。我现在可以自如驾驭自己的体重。希望对你有帮助
这种情况是平台期了。
明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；
- 一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；
- 减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！
有没有在减肥期，出现以上情况。
如果有恭喜你，那就是步入了减肥平台期。步入减肥平台期也是有好处的，证明你之前减肥的效果是有效的，减肥的方向是对的。
敲重点：很多人遇到减肥平台期，就认为自己肯定是减肥的方向错了，或坚持一段时间沒有继续掉称，所以就中途放弃了减肥。80%的宝宝在此止步。
下面就分亨打破它的方法，让你一瘦到底，达破减肥不成功魔咒：
最好的方法就是在原来的减肥***上改变饮食模式、变换运动方式和组合！
1. 改变饮食模式
改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。
- 增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；
- 水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；
- 足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。
2.改变运动方式和组合
以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式***身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。
变换不同运动的搭配
长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！
3、注意休息的时间以及质量
熬夜的过程我们自身的褪黑素以及瘦素都会被影响，而且皮质醇的分泌会帮助脂肪存在体内，加快减肥速度。另足够的睡眠让你更有战斗力和自控力。
每晚23点前就要保证让自己上床休息，早上6-7点起来即可。
4、调整心态，坚持到底
除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥***坚持下去也很重要！这是减肥成功与否第一个拦路虎，把它干掉，就可减肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望宝宝是20%的人。
建议：减肥要坚持3个月以上
人类的胃细胞需要每天更新一次，皮肤细胞需要2天，红细胞需要120天，身体98%的细胞想要被替换，最快也要半年的时间。
因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥效果，不能说在减肥成功后就马上停止。
我们只有学会健康科学的减脂方法，走出减肥误区，一定能更好的瘦身减肥。
会有那样一天你变变成了你想要的样子，过去所有的伤痕都是你的勋章。人生没有等出来的美丽，只有行动出来的光辉。如果觉得此文好欢迎点赞转发，让更多人受益，也可在评论区留言，小编码字不易，请留个小❤️，欢迎关注每日免费分享健康减脂干货和养生小知识，我们一起变美变瘦变健康，去惊艳所有人。
我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
减肥，是一个长期的过程，它是一个减重期-平台期-减重期-平台期循环的过程。
我之前都是105斤左右，自从生完孩子坐月子期间，体重飙升到接近150斤，整个人看起来非常臃肿，而且走路也觉得很不得劲，但是当时正在哺乳，也不敢使劲减肥，直到孩子一岁，断奶以后开始减肥。
我用了大概半年时间，减到现在的115斤，也就是减了35斤左右，现在也处于平台期。但是我还在继续坚持，我大概讲一下我的减肥历程。
我减肥最重要的一点是少吃碳水化合物，包括大米、精面，比减重前减少大概40%的量就好，饿得时候可以喝一些燕麦片，不要加糖的那种，就是纯燕麦片，即热量少，又有饱腹感。
就像这种纯燕麦片，口感不怎么样，但是是减肥的好伴侣。
其次，这期间要适当多吃蔬菜，尤其是水煮绿色蔬菜，可以适当多吃，例如菠菜、西蓝花等，但是含糖量高的蔬菜和水果，例如土豆、红薯、香蕉等，也要控制摄入量。
然后，就是保持运动，保持动脑！体力劳动和脑力劳动都可以快速地消耗体内的热量。
还有一点很重要，那就是喝白开水或淡茶水，不要喝饮料，饮料会让你不知不觉摄入很多的热量！
最后，一定要规律作息，早睡早起，这样才能保持一个清醒的头脑，保证在比较饿的状态下，也能控制住自己的嘴巴和身体，不至于前功尽弃！
减肥是一个坚持的过程
减肥是一个艰苦的过程，必须要有坚韧的意志，才能有战胜饥饿和懒惰的力量！
我从150斤到125斤，只用了一个月的时间，完全就是少吃加多运动，晚上即使非常饿，也只是喝一杯白开水就强迫自己睡觉，到了125斤左右，就到了一个平台期，这大概持续了半个月，我继续保持之前的饭量和运动量。
因为我是学习医学的，明白平台期不会一直持续下去，在必要的时间点，体重一定可以继续下降，我并没有因为体重保持不动而气馁，这期间，我的身体也逐渐适应了现在的饭量和运动量，平时的工作也逐渐忙碌起来。
半个月过去，我的体重继续像刚开始减肥一样，开始往下走，但是走得很缓慢！一个半月的时间，大概只减少了5斤左右，就又到了120斤的平台期。
不必气馁，只要继续保持多运动，保持目前的状态，一定可以战胜平台期的，这次平台期比较长，可能有大约2个月，我的体重才开始继续下降。
现在我的体重保持在了115斤，又是一个平台期了，而这个平台期比较漫长，已经过去三个多月了，还是岿然不动。
虽然平台期是很让人恼火的一件事情，但是也有它的好处！因为减肥过快，很容易产生妊娠纹！所以，感谢平台期吧，它是我们身体适应的一个过程。
减肥是一件苦差事，是一件非常耗费精神力的事情，这也是为什么很多人的减肥都半途而废，越减越肥的原因！
通过少吃来减肥，会使机体的基础代谢率降低，如果半途而废，恢复饭量，那么必然面临着体重的反弹，甚至会比原来还肥！
但是要想美，就得对自己狠一点！要减肥，就要持久一点，坚持个三年五载的，你一定会看到一个又瘦又美又健康的自己。
另外，不推荐使用任何减肥产品，它们都会对人体造成一定的伤害。也不要过度节食，这样对健康也不利。
就像是细水长流一般，保持少吃多动，你的体重一定可以达到你想要的标准！一起加油。
