- 想减肥，明明已经吃过饭了可总想再吃点什么，又不知道具体想吃什么，怎么办？
- 吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
- 饭后喝酸奶可以减肥吗？
想减肥，明明已经吃过饭了可总想再吃点什么，又不知道具体想吃什么，怎么办？
安全，科学，有效，我是健身匠。
想减肥，明明已经吃过饭了可总想再吃点什么，又不知道具体想吃什么，怎么办？您的问题我们可以理解为：减肥过程中吃完饭后想继续吃东西，但是不知道吃什么？其实这时候能吃的东西很多，关键看我们怎么去选择：
低卡蔬菜类
吃完饭没一会就饿了，为了减肥只能忍着，越忍越难受，最后忍不住又吃了很多食物，吃完后又很后悔；其实饭后饿了是可以吃东西的，只是不能乱吃，这时候我们可以吃一些健康的蔬菜，蔬菜的热量很低，膳食纤维多，饱腹感比较强，适合减肥时饿了的情况下去加餐；比如黄瓜，西红柿，萝卜，这些都是可以洗一洗就能吃的蔬菜，很方便。
低脂肪肉类
如果不爱吃蔬菜的话，可以事先准备好一些即食的肉类，实在忍不住时吃一些，量也不能太多；比如煎好的鸡胸肉，牛排，煮好的虾，煮好的鸡蛋等，每天多摄入这些优质蛋白质对身体有益，利于我们减肥。
多喝水
如果当天吃的东西已经很多了，那么就太建议继续吃东西了，减肥最重要的还是有热量缺口；这时候我们可以选择多喝水，每天的饮水量最好控制在4-5升，喝完水之后不仅可以增强饱腹感，也可以加快我们的新城代谢，有助于减肥。
最后还是建议大家减肥的时候一定好规划好每天的饮食，如果因为贪嘴导致减肥反复就得不偿失了，不瞎吃，管住嘴，好身材在等着你。
希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。
减肥期间饮食很关键，合理的膳食搭配可以很好的帮您减肥。一般要求一日三餐，营养均衡，包含碳水化合物，蛋白质，蔬菜。在保证正常代谢的情况下减少碳水化合物的摄入，少油少盐，拒绝高热量摄入，清淡为主。在此基础上，如果想吃东西，可以选择西红柿，黄瓜，胡萝卜低糖增加饱腹感的蔬菜，或者适量牛肉，鱼虾，鸡胸肉，这些食物低脂高蛋白，同样增加饱腹感肉类，同时满足食欲 但是肉类的制作一定要少油少盐。尽量避免输入碳水化合物和高热量食物的摄入
谢谢邀请，减肥首先就是要管住嘴迈开腿，合理搭配饮食很重要，每天不要摄糖和高热量食物太多，在做一些适当运动，一个月就会效果很明显，我开始减肥的时候都不吃饭，饿了就想吃一些零食填肚子或者解馋，发现人变得面黄，脸部瘦的快，身上肉一点没掉，就是该瘦的地不瘦，现在每天都会按时吃饭，虽然不是很瘦，瘦的速度也慢，但是饮食合理后，脸色比较好看，还是合理搭配饮食，慢慢瘦吧[祈祷]
想减肥，每顿饭不宜吃的太饱，七丶八分饱就可以了，尤其晚饭更不宜吃的太饱，管住嘴，迈开腿，少吃饭多运动，才能减肥，运动量不宜过度，适可而止，只要天天坚持，就有收获。减到你理想的体重就可以了。
想减肥，饮食热量的控制和食物选择的是很重要的。
减肥期间最好不要随意加餐
在减肥期间最好不要随意的加餐，因为人在进食后，会引起血糖的波动，血糖升高快，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升时，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会***人的食欲，让人进食更多，不利于减肥。
减肥要控制好饮食摄入热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
减肥期间的饮食结构以低脂低血糖生成指数高纤维高蛋白为主。少***制碳水化合物，多吃粗粮，多吃白肉如鸡胸，鱼，虾等，少吃肥肉，加工肉类。多吃蔬菜，少吃含糖[_a***_]，零食，多喝水少喝果汁，饮料，酒精。
减肥加餐吃什么
在控制热量的前提下，可以适量摄入以下食物蒟蒻，原味坚果不超过30克为宜，鸡蛋白，低脂牛奶，无糖酸奶，低糖水果如西柚，圣女果，猕猴桃，橙，苹果等。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
无论你在锻炼前吃还是不吃，研究表明，身体燃烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻炼，实际上会导致肌肉萎缩。
原因是当你感到饥饿时，你的身体进入生存模式，从肌肉中摄取蛋白质，而不是从肾脏和肝脏中摄取，而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。
当这种情况发生时，你的肌肉会减少，这最终会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就没有给自己足够的能量来完成高强度的训练。
在运动中，你的身体会利用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后，你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。
在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物，可以补充能量，建立和修复被分解的肌肉，帮助保持新陈代谢旺盛。
研究表明，如果你在锻炼两小时后才吃东西，你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的说法，运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
饭后喝酸奶可以减肥吗？
饭后喝酸奶不会促消化，更不会减肥。了解酸奶、促消化、减肥这三个概念，就会明白原因了。
先说酸奶，酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵的，发酵过程会让乳中的碳水化合物、脂肪、蛋白质得到分解，使得酸奶会更容易被人体消化和吸收，酸奶中各种营养素的利用率都会提高。比如发酵过程奶中含有的乳糖也会被分解，这样有乳糖不耐受的人群，也就是喝牛奶会腹痛腹泻的人，喝酸奶就不会有任何问题。
酸奶本身是容易消化的食物，但它并不会促进其他食物的消化。因为消化过程其实是将食物成分分解的过程，主要在胃部进行，需要各种消化酶的参与，酸奶并不含有这些消化酶，所以饮用酸奶并不会促进其他食物的消化。
可能有些朋友把促消化和促排便混淆了。的确有人喝酸奶会有促排便的效果，吃完饭喝了酸奶，去排便了，就觉得是刚才吃的东西都消化了，其实并不是，食物进入体内到形成粪便至少得20多小时的。
酸奶的确是可以促进肠道蠕动有助肠道健康和排便的，这是因为酸奶含有的乳酸菌也是肠道需要的益生菌，能帮助维持肠道的菌群平衡，对肠道菌群失调引起的便秘，喝酸奶是会有效果的。
但是排便了和减肥又是两回事。减肥的关键是控制能量的摄入，让每天消耗的能量大于摄入的能量，这样身体才会去动用你的库存脂肪，自然就会瘦下来。而饭后再喝杯酸奶，相当于又增加了能量的摄入，怎么会有助于减肥呢？
除非平时吃一碗饭，现在改吃半碗，饭后喝一点酸奶，相当于用酸奶替换了半碗饭的热量，保证你喝的酸奶热量比那半碗饭热量低，才会可能减肥。不过现在的酸奶酸甜适口，都加了不少糖，有的酸奶热量也不一定低呢。
想要食物快速的消化掉需要遵循两条原则:一个是促进肠胃的蠕动，另一个就是消化酶的吸收。消化酶是由消化腺和消化系统分泌的具有促消化作用的酶类。而酸奶中并不含有这个物质，所以达不到促进胃肠蠕动的作用。而且大多数酸奶糖含量都较高，当然也是不利于减肥的，所以MM们馋了就喝点吧，不要拿减肥当借口了哦😋
你好：大家都知道酸奶可以促消化，饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，可以减肥！
但是很多人有个误区：喜欢吃过饭桌子都不收拾，马上来杯酸奶，当然喝酸奶来分解刚吃过油腻的食物，觉得这样喝酸奶就可以帮助消化，减肥！
其实这样的方法不好！饭后喝酸奶，就等于额外摄入酸奶本身的能量，天天如此，体重有可能不下降而上升。
那么饭后什么时候喝酸奶可以达到减肥的目的呢？一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下，人的胃液的pH值低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升，这时喝酸奶，可以促进消化，也可以减肥！喝酸奶好处挺多，比如可以美容，预防便秘，方法对了，酸奶的营养才能被完全吸收哦！
