起床减肥运动-起床减肥运动有用吗

1. 冬天太冷，不想起床锻炼身体，还想减肥怎么办？
2. 怎样才能高效把跳绳利用起来进行瘦身瘦腿？
3. 减肥的人一晚没睡早上可以起来运动吗？

冬天太冷，不想起床锻炼身体，还想减肥怎么办？

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过

250C.C

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳***，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳***。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体***跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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谢谢邀请！

我在过往的推文中讲过，运动在减肥中的作用很弱。也就是说不需要运动，一样可以减肥。我提倡的方法是——低糖饮食减肥方法，具体如下：

1.早餐：鸡蛋1个、纯牛奶250ml;或者卤水牛肉100克、青菜1份

2.午餐：鱼、虾、鸡、鸭、鹅、牛肉、羊肉、猪瘦肉，任选一种；青菜1份。份量适中，吃到不饿为止。

3.青菜若干或青瓜、圣女果

4.不吃零食。

按此方法，减肥效果非常好，不需要配合运动。当然，运动对健康有好处，所以我还是建议你抽时间运动运动。

怎样才能高效把跳绳利用起来进行瘦身瘦腿？

利用跳绳子高强度👍进行瘦身瘦腿是吗(ﾟOﾟ)，当然是😊高强度运动会引起全身瘦了😊苗条的[_a***_]😄，有氧运动不但对身体٩(๑^o^๑)۶各个关节灵活有弹性，而且对身体血液循环畅通无阻。

但是，不是所有人都用跳绳才能进行(●°u°●)​ 」瘦身瘦腿是吗(ﾟOﾟ)，有心脏病和高血压患者是不能跳绳了，跳绳属于高强度👍运动，有心脏病和高血压患者跳绳直接引起心跳过速，血压上升，是一个高危险运动，跳绳是因人而异的。一般情况下是年轻人😄身体健康才能跳绳运动。

在没跳绳子之前，首先要转腰运动一下，手脚伸出摆动几次才能做跳绳运动，每次做跳绳运动五分钟左右吧😄，休息一会喝点水，在开始跳绳五分钟在停下来休息😊，在喝点水继续努力😍跳到半个小时左右就行了，适合的是年轻人😄跳绳子，这样跳绳子有氧运动，不但瘦身瘦腿，而且帮助减肥，减掉大肚子瘦身苗条的好身材😄。

减肥的人一晚没睡早上可以起来运动吗？

谢邀

首先，熬夜本身就会给健康带来很大的风险，而如果再加上睡眠不足，那么对于身体的伤害是更大的，运动虽然能够帮助提升体质，但是这样的体质提升的有点得不偿失，并且还会增加疲劳感，同时运动也无法提升免疫力，提升人体的抗病能力，因为熬夜和睡眠不足都会对这些有严重的影响，所以从健康的角度来说，早睡早起，保证充足的睡眠以及适量的运动才能真正的做到促进身体的健康。

其次，清晨空气含氧量低。有很多人会说早晨空气好，空气新鲜，其实错误。植物的光和作用必须是在有阳光的情况下进行，吸入二氧化碳，释放出氧气，而夜间没有阳光，直呼进行的和我们是一样的呼吸，吸入氧气呼出二氧化碳，早晨锻炼你吸进去的不是氧气，而是二氧化碳。

早晨刚睡醒，人体的神经系统和各个器官脏器功能还没有完全活跃，身体各个器官都是放缓工作的状态，此时猛然的锻炼，是血液加速流转，反而是加重脏器负担

经过一夜的睡眠，人体水分流失过多，血液粘稠度上升，心跳缓慢，血流速也较慢，人体是比较脆弱的时候，容易发生心脑血管堵塞，尤其冬天早晨，更容易造成心肌梗死，脑梗死，这就是为什么清晨死亡人数占死亡总数的大比例的原因

高血压患者在早晨会有晨峰现象，早晨的时候，血压会急剧升高，高血压的患者早晨进行锻炼容易出现脑中风、脑出血，经过一夜的休息，血管处于收缩状态，血液流速减缓，猛然的锻炼，血液流速加快，对血管的压力是巨大的，老年人血管壁脆化，很容易出现血管壁破裂的情况

注意！一夜没睡早上运动容易猝死。前不久，高以翔先生录制节目，他非常健康，但由于没休息好而参加激烈运动发生猝死，我国每年有55万人死于同样的猝死。
针对你的问题我给出以下三个建议：
第一，珍惜身体，任何时候都不要熬夜。
第二，减肥期，容易焦虑体重没下降，这种焦虑容易诱发过度运动，要密切关注身体的信号，避免过强的运动成为压垮自己的最后一根稻草。
第三，健康永远是第一位的，快速减肥对我们诱惑太大。但我们要知道自己能力的边界，知道有所不为，别把减肥的速度作为目标，而要把持续的健康减肥作为目标。祝更苗条更健康。

晚上失眠的话，我觉得早上不要做运动比较好，可以把运动改在吃完晚饭之后，半个小时后再开始做运动嗯，可以治疗失眠，如果是晚上睡不着的话，第二天做运动的话，会特别累，没有那个精力，还有体力还是不要的好

没有睡觉就等于没有给身体充电，身体处于虚空状态，这种情况下再去运动是非常有损健康的。所以无论是否处于减肥期间，保证优质的睡眠都是非常必要且重要的。

减肥不仅仅是体重的减轻，更是自己生活方式的改变，而健康的生活方式和饮食习惯才是减肥成功并持久保持的根本所在。

保持体重是我们一生的事业，所以不要急于一时，循序渐进的改变才是最好的选择。

希望对你有帮助。

不建议起来运动，因为熬夜会导致血糖浓度上升，而血糖上升会令身体碱含量偏高，诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。如果起来就运动，加上身体熬夜以后血气不足，会导致你出现运动过程中能量不足，身体在透支体内储存的物质进行供给的情况下，会出现如头晕，恶心等情况发生，不利于身体健康也不利于减肥。

一，减肥期间熬夜的危害有哪些？

1，熬夜会让你的肌肤状态越来越坏。

保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到凌晨2点，如果这个时候没有很好的睡觉，身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会越来越差。

2，熬夜会让你的视力变差。

熬夜会让你的眼睛处于劳累状态，眼睛得不到充分休息，视力就会变弱，干涉等情况。

3，代谢也会降低。

熬夜会让你的代谢变得降低，因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用，身体得不到休息，代谢就会变得越来越低。

二，熬夜以后怎样来降低危害？

1，饮食上选择低热量食物为主，熬夜以后尽量以蔬菜，水果，小米粥等食物来充饥。

2，熬夜时候喝枸杞菊花茶来解压，既能起到保护视力和眼睛疲劳的作用，又能起到增强人体抗压能力。

3，熬夜以后记得第二天的中午补充午觉，让身体得到休息，晚上11点就入睡，保证足够的睡眠时间。

减肥期间尽量减少熬夜频率，如果熬夜多了不利于减肥，同时还损害身体健康。