- 每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
- 女生手臂减肥锻炼适合多重的哑铃？需要注意哪些？
- 每天下班在家骑动感单车40分钟，其中夹杂着俯卧撑和举哑铃，可以有效减肥吗？
- 女生手臂减肥适合多重一对的哑铃？
看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。
最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的
首先：明确观点：完全可以！
开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！
快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。
HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。
不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！
题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！
肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！
并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！
总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！
女生锻炼手臂初期选择小重量哑铃，3到5千克为宜，小重量多组数，一组8到12次，组间休息30秒。
锻炼首先应该注意的是坚持，长期坚持是成功的必要因素，锻炼不能注重局部，应该注重整体性，其次热身活动必不可少，热身结束之后，应该先进行大肌群的锻炼，比如引体向上，深蹲等动作，***大肌群，然后再配合局部***动作，对单独肌群进行锻炼。第三，锻炼过程中应注意补水，不要等锻炼结束大量进水，健康饮食，注意补充热量，锻炼是让你的肌肉更加紧致，达到身材更加匀称的效果，而不是单纯的燃烧脂肪。
女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。
初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓下面有缓解疲劳详说）
哑铃锻炼:身体站直，手握哑铃两臂向前伸直平举。手背面上。两臂伸直上下摆动幅度为75°。慢起慢放。或两臂向两侧平伸。上下摆动，慢起慢放。（30-50个一组）手臂有酸痛感即可。初期锻炼不可心急可根据自身适当调整训练时间跟哑铃重量。下面有配套手臂锻炼方法可选择使用。
手臂伸展:1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯卧撑:两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。（手臂前后俯卧撑跟心形俯卧撑可选择使用）
初期锻炼手臂有酸痛感为正常，有酸痛感更有效果。每次做完锻炼后可适当左右按摩放松肌肉，或让别人帮你做甩臂放松。睡前可用热毛巾敷十分钟左右，然后进行***放松。每天坚持锻炼酸痛感会慢慢减弱。
祝你早日锻炼成功。
每天下班在家骑动感单车40分钟，其中夹杂着俯卧撑和举哑铃，可以有效减肥吗？
不请自来
我一个好朋友，每天晚上跑步两小时,几乎每天的微信运动冠军都是他，这种情况已经坚持了一年多，胖了二十斤。
关键他每次运动完就要各种吃啊。
你只说运动，没说控制，怎么能减肥呢
单从运动量来讲，是有助于减肥的。
重点是！你晚上吃了什么！
如果你运动完大量补充碳水，高热，饮料啤酒等，那么只会让你越练越胖！
如果你运动完之后，补充蛋白蔬果清淡饮食，长期坚持[_a***_]一定可以让你越来越瘦！
一定要注意饮食和运动的搭配，任意一种单一的行为都有可能有助于减肥，但最终是否成功，第一取决于两者搭配，第二就是你的坚持时长！
这样做是有减肥效果的。
但是这不是最高效的做法。
一般来说，动感单车训练一节课大概45到60分钟。
根据强度的不同，差不多平均可以消耗你500大卡左右的热量。
可以说是除了跑步游泳以外，减脂效果不错的一项运动。
但是，你的训练方式，问题就出在单车中间夹杂俯卧撑和哑铃训练。
要知道，这两项都属于无氧训练，主要目的是增肌。
按照你自己说的：
总的运动时间40分钟。
其中包括有氧也包括无氧。
你的身体就会比较懵，不知道你到底是想增肌，还是想减肥。
这种训练的结果就是，肌肉有略微的增长，脂肪有略微的下降，但是都不显著。
要知道，有氧运动是对心率有要求的。
你在有氧的过程中，突然停下来做无氧，心率的改变，导致脂肪的燃烧效率降低。
所做的训练效果事倍功半。
因此，既然你目标是减肥，那么请40分钟全做动感单车，把其它的训练去掉。
你会看到不一样的效果。
先热身十分钟。
先力量训练再做有氧运动。有氧运动最好再三十分钟以上。有氧运动才可以消耗脂肪。
最后再拉伸！！！一定不要忘了拉伸，要不然小腿会变粗的。
最后还要注意控制饮食！不控制饮食，练再多也是白费！！！！！！！！
运动完以后千万别喝运动型饮料！！！喝水就行了。水要一口一口慢慢喝，运动中也要及时补水。
还有作息要规律，晚上十一点必须上床睡觉！！！
不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！！！
重要的事说三遍！！！熬夜也会导致脂肪堆积。
光运动还不行，还要控制饮食！！！一日三餐要有规律，饮食要清淡。少油少盐少糖。多吃蔬菜水果，主食也要吃。
三分练七分吃……
我也是再减肥过程中慢慢慢慢的积累这些经验的。边找边减边减边找。。。
最后祝你减肥成功☆_☆
女生手臂减肥适合多重一对的哑铃？
你好女孩子减肥要用哑铃的话
有一种小哑铃，一套的专门给女性设计的
从1公斤-4公斤的
哑铃有一种可以调节的很方便，最小的可以调到1.5公斤
还有锻炼要循序渐进慢慢加大强度
在保证动作正确的情况下用你能做的最大重量可以做12-18次
参考一下，哑铃动作，一对一哑铃也可以锻炼到全身肌肉群的
参考下图
