- 一般减肥一天运动多长时间最好？有哪些注意事项？
- 怎样快速运动减肥呢？
一般减肥一天运动多长时间最好？有哪些注意事项？
很多人都有这样一个疑问，为什么我每天运动，坚持了很长时间后却发现自己体重没有太大的变化，其实这与你的训练方式和饮食有关。一般来说，每天坚持运动90min左右，坚持一个月左右就会有较大明显，但是这里我们要把90min充分利用好，那么有哪些注意事项呢？
1：无氧+有氧
我们都知道，减肥就是减掉我们的脂肪。很多人认为只要每天跑步就能减肥。当然每天跑步坚持时间长的确有一定效果但是仅仅是一定的效果而已，并且仅仅跑步的话至少要跑40min左右才能达到减肥的目的，并且要达到一定的强度。这时，无氧的作用就显现了出来，每天有氧前进行40min左右的无氧会先消耗你的肌糖原，无氧之后再进行40min的有氧，会充分消耗你的脂肪。
2：饮食
都说“管住嘴，迈开腿”，如果你每天只训练却对饮食不下功夫的话，你是不会瘦的。所以，减肥期间，我们要杜绝一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、鸡胸、玉米、红薯、西蓝花等。
3：睡眠
很多人减肥期间往往忽略了睡眠。其实睡眠对于减肥是非常重要的。充分的睡眠不仅能让你身体恢复更好，让第二天的训练更有效，而且良好的睡眠会增加人体的新陈代谢速率，新陈代谢速率更高，减肥效果更好。
4：坚持
坚持我就不用多说， 做好以上3点，坚持下来，相信你一定会成功。
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减肥的方法有很多种，常见的就是跑步、瑜伽和去健身房现在天气十分炎热，炎热的夏天你是否和我一样不想出门且没有时间去健身房锻炼？那就选择瑜伽瘦身吧～瑜伽的运动量不是很大，每天只需要练习十五分钟就能很好的促进体内脂肪的燃烧，让你在无形之中迅速瘦下来。心动了吗？快来和瑜伽姐姐一起练起来！
1.骆驼式
↑骆驼式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韧带，有瘦腿功效哦～
体式详解：首先跪坐在地面上，双膝微微打开，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将腰身缓缓的向后弯曲，左手顺着肩部向下手指支撑地面，右手高举过头顶自然舒展。屈左膝将左脚搭放在左手臂内侧，双眼微闭自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女专属的优雅体式——舞蹈式，赶紧练起来～
体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧双腿直立，腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。腰身向前弯曲带动上半身身体前倾。左脚触地并向下发力，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，将右脚向后上方缓缓抬起，带动右腿抬离地面。右手向后抓住右脚脚背，左手在胸前自然舒展。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，轻柔呼吸。
3.船式变体
↑坐在椅子上都能练瑜伽哦～办公室的休闲时光，一起来排毒减脂吧！
体式详解：首先正坐在椅子上，双腿向前舒展蹬直，脊椎直立保持腰身挺直，两手臂自然放置在体侧。吸气，腰身微微向右侧扭转，将左腿向上抬高，右手高举过头顶向后抓住左脚脚后跟。再将右腿略微抬高，左手向前抓住右脚脚跟。保持重心平稳，均匀呼吸。
来跟着我一起练习上面的瑜伽动作，每天打卡十五分钟，让你一个月瘦成小仙女！炎炎夏日摆脱赘肉轻松减肥，凹凸有致的美好身材，你确定要擦肩而过吗？
经常锻炼是减肥的好方法，因为你的身体燃烧卡路里而不是储存脂肪。虽然你需要每天的锻炼来获得真正的好处，但是没有确切的运动量来减肥。一个成功的减肥[_a***_]需要一个健康饮食与定期锻炼作为一种永久的生活方式的承诺。你消耗多少卡路里取决于几个因素，主要是你的体重和锻炼活动的类型和强度。例如，一个以每小时5英里的速度跑步的200磅的人每小时消耗728卡路里。在这个例子中，你必须消耗大约3500卡路里的热量才能减掉1磅。你的身体状况随着时间而改善，你可以锻炼更多，以更快的速度减肥。然而，许多人根本没有精力和时间。例如，一般人在行走1英里时消耗100卡路里。如果要减掉一磅脂肪，意味着需要35英里的步行。所以必须把健康的低热量饮食和运动结合起来，就能获得最好的减肥效果。设定一个目标，每周减重1到2磅。当你试图减肥太快，会使你疲劳和烦躁，并导致头发和肌肉损失。反复尝试快速减肥的人可能会增加心脏病发作的风险。
这个基本得看个人了。
减肥运动的量以个人减肥目标和坚持程度而定。一般来说，减肥主要是持之以恒，运动量可适当增加。初期可进行有氧运动半小时，一周后再逐渐增加至1小时，减肥是锻练了肌肉，长期下来减肥效果也会是有目共睹的。
其实并不是运动时间越长减肥效果越好的。如果是高质量的大强度的运动，其实十几分钟就足够燃脂减肥的了，比如高强度有氧间歇活动。
但是如果进行的是中低强度的有氧运动来说，一般是建议要进行30分钟以上，因为这个时候脂肪参与的功能的比例会大大提高。但是如果时间太长反而会消耗身体内的蛋白质，脂肪虽然减了不少但是蛋白质也少了。所以有氧运动来说的话，一个小时的时间是合适的。
另外是进行力量训练外加有氧训练的，可以进行半个小时的力量然后加上半个小时的有氧。力量训练虽然在进行的过程中燃脂并没有很明显的优势，但是在之后的24小时内会让身体持续燃脂，所以整体的效果也是相当不错的。
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非常高兴能回答你的问题。
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。
你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。
那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。
一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：
1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；
3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；
4、多吃水果，条件好点的可以多吃点水果，水果里面含有丰富的膳食纤维及维生素，对人体非常好；
5、多喝水，有些青少年不喜欢喝水，喜欢和可乐或者果汁等饮料，对于身材有严格要求的你来说，水是最好的。
二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动。有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助。
但是记住，一般每周运动3-4次为宜，最好隔天进行。凡事欲速则不达，养成一个良好的习惯才是你现在需要做的事情，因为你现在的主要任务是学习，运动只是促进你学习的一个方式而已。
希望对你有帮助，我是光哥，小城光头哥，如果喜欢就请关注我吧！
运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。
运动方式:
那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。
运动时间:
并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。
运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐
运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。
总而言之，通过有氧运动。中等强度的有氧运动。长时间的持续运动达到一个身体微微发汗，微微发热，扫文感觉到疲劳的状态，就能很好的达到一个减肥的效果。
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谢邀
快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话，根据你想瘦哪里，做一些局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。
最后再来一组减肥***
