- 168cm150斤的我，该如何减肥呢？
- 168多少斤才算瘦？怎么减肥好？
- 168CM体重140斤，我该怎么减肥？
- 身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？
168cm150斤的我，该如何减肥呢？
谢谢邀请。
在饮食方面，可以多吃一些蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、蛋含维生素和蛋白质、粗纤维较高的食品控制脂肪和糖分的摄入量。同时，要经常进行体育锻炼，可以选择适合自己身体状况的运动方式，比如快步走、长途跋涉、跑步、打球、打拳、游泳、骑自行车、爬山等，注意循序渐进，逐渐加大力度，坚持一段时间（至少3-6个月），就可以达到预期效果。
第一步改善便秘情况，在平时的饮食要注意清淡，多吃蔬菜与水果（蔬菜要以凉拌、煮菜为宜），少吃肉类，少吃主食，不吃粗粮。坚持一个月，能够改善便秘情况。
第二步：进入减肥阶段，早餐比较随意，吃什么都行！午餐要减少肉类与主食，多吃蔬菜。晚餐要不吃主食与肉类，如果饿了，可以吃一个煮鸡蛋。
第三步要坚持每天一个小时的有氧运动，如果条件可以，可以加入力量训练，提高新陈代谢速度。
希望对你有用！
少吃，尽量少吃，开始可能饿的发慌，但是慢慢下来会觉得很舒服，找中医辨证施治开点缓泄类中药改善便秘，比如番泻叶，按医嘱服用。多运动，每天至少快走一万步，穿降重服，这样会很好的出汗减重，每天泡热水澡，在家即使看电视也尽量来回走着或站着，不要坐着躺着。真的累躺在床上抹瘦身精油或膏，外裹保鲜膜，加纤体机按摩，真的可以迅速瘦下来，贵在坚持，我一个月瘦下来十几斤，仍在继续，一起加油，打卡瘦身。
减肥啊。腰腹肚子大腿胖很正常，女性这些部位最容易累积脂肪。先慢慢控制饮食，每天少吃一点，然后慢慢增加运动量。这需要时间。一句话，你花几年吃胖起来的，别指望一个月瘦下来。一般三个月可见效果。加油。
可以多学几套减脂操，网上有很多的，在家就可以做，也可以在运动过后喝上一杯新鲜的luckin coffee小蓝杯咖啡，能促进新陈代谢，加速脂肪分解，***减肥效果还蛮好的，而且这个咖啡都是新鲜烘焙，新鲜现磨的，很好喝哦
168多少斤才算瘦？怎么减肥好？
我就168，体重120斤，因为我脸小腿细，这么重别人依旧说我太瘦了。个人觉得这样刚刚好，以前都是一百零几斤，没超过110斤的时候，太瘦了，很难看，我[_a***_]微胖的女生好看，太瘦了就是一副骨架，有啥好看的，120斤刚刚好，我好不容易长的肉，一定会好好保持[害羞]
个人感觉168的身高，110斤就可以了
不要盲目追求瘦，瘦不一定健康，保持合理体重，健康就好。
减肥主要靠毅力，在坚持的基础上管住嘴，迈开腿，肯定能瘦下来。
1. 注意饮食，注重低油低脂，如果你爱吃零食，那么一定要戒掉，不然不可能瘦，多吃蔬菜，比如黄瓜，西兰花等，多喝水，多吃菜，少吃主食。
2. 不要吃热量高，甜度大的水果，比如西瓜，香蕉，葡萄等，多吃苹果，另外圣女果很好，富含维生素，并且甜度不高，口感也很好，本人很爱吃。
3. 多运动，如果你不经常运动，那么刚开始运动的时候要循序渐进，比如第一次慢跑两公里，跑几天后，三公里，以此类推逐渐加，除了跑步减肥，你也可以选择你喜欢的运动，比如跳绳，转呼啦圈等，这些只要你坚持都可以减肥，切记千万不要吃减肥药，借助一些减肥产品来减肥，那些对身体肯定有副作用，千万不要相信。
4. 制定减肥计划，并且严格执行，这也是最重要的一点，毕竟人都是有惰性的，如果不能坚持下去，减肥是不可能成功的。
5. 另外附一个激励小窍门，如果你现在穿xl的衣服，你可以买一件m的衣服，把它放在你每天可以看到的地方，激励你减肥成功就可以穿上它了，变的美美哒[可爱]
身高168，110是正好，100以下就算瘦了，想要减肥的话节食肯定是不可取的。个人经验分享给你。1:低脂高蛋白。
2:基本无油无盐。
3:坚持不懈。
4:配合适量运动。
只要你做到以上四点就OK了
168CM体重140斤，我该怎么减肥？
一、尽量每餐都吃七八分饱，早餐可以稍微多吃一点，晚餐要尽量更少一点，当然应避免吃撑的情况发生。
二、尽量做点运动。
三、个人建议尽量不吃减肥药。容易反弹，而且不一定安全。#通辽头条#
身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？
这个提问太笼统，你这个身高配体重其实差不多的，在肌肥大，三大项，起来了皮脂到12，如果你是才开始进入健身房的话，我建议你先熟悉锻炼方法，器械的使用，基本的知识等等，之后在皮脂不要长太多的前提下增肌，你这个身高，如果正常骨架大小，卧推起码120做组，硬拉深蹲160做组，这是基本的，当然还有什么引体向上啊，这就不详说了，健身是一个长期增肌，很小一段时间减脂的过程，提这个问题估计你是新手，建议先在健身房泡一段时间。
这个体重和身高的比例来说不是特别的胖，没有锻炼过的话，体脂应该在25%左右，属于微胖型的身材，要想达到穿衣显瘦，脱衣有肉的目的，需要进行增肌和减脂。
而增肌和减脂对于这样的身高体重来说并不矛盾，可以同时进行。只要运动方法正确，饮食合理，作息时间规律，一年的时间就可以看到非常明显的成效，以上三个条件缺一不可，同时也是相辅相成的。
第一，运动方***确，包括动作标准，强度够大，时间够长，动作标准，可以有效避免其他肌肉代偿，从而使目标肌肉得到合理的锻炼。
说白一点儿就是针对性更强练哪部分的肌肉就让哪部分的肌肉发力，其他肌肉尽量不要参与。强度够大，指的是适合自己的重量，做到对肌肉增长最有效的次数。一般来说，最大重量12到15次，能够有效的***肌肉增长，而低于8次或多于20次，主要锻炼到肌肉的力量以及肌肉的耐力。
第3点点训练的时间，一般来说，肌肉达到力竭，充分榨干肌肉的能量，使肌***有泵感，需要三到五个动作，每个动作三到五组，所以说每次训练十几分钟或者20几分钟是不能够对肌肉起到很好的***作用的。
第二，饮食合理。俗话说三分练，七分吃，运动过后及时补充蛋白质，可以起到非常好的作用。
肌肉生长的也比较迅速，而食物应该选择一些高蛋白，低热量，低油脂的食物为主，如果从食物中不能够及时补充蛋白致，建议可以选择喝蛋白粉。
需要声明的是，蛋***并不是什么激素，而是从食物中提取的比较有效、便捷的蛋***。毕竟吃十个鸡蛋不如喝一勺蛋***拥有的蛋白质含量多。
第三，作息规律，我们知道，肌肉都是在运动过程中进行撕裂，在睡眠过程中进行修补，增长。
所以有规律的睡眠可以有效帮助肌肉增长。熬夜是肌肉增长最大的敌人。如果不进入睡眠状态，肌肉是不会合成的。所以增肌的人千万不要熬夜。
以上三点是你从微胖变成穿衣显瘦，脱衣有肉的必要条件。希望能够帮助到你！共勉！
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