- 减肥期间跑步后能喝水?
- 锻炼中途可以喝水吗?
- 健身完可以立马喝水吗?
跑步后不能马上喝水,不能喝很多水。因为跑步后,血液循环加快,心跳加快。通常,储存在肝脏和脾脏中的血液进入血管循环,并携带大量氧气和营养物质到身体的肌肉、器官和组织。如果在这个时候喝大量的水,特别是冷水或冷饮,大量的水将进入血管,这将增加心脏的负荷并导致严重的心血管事故。
可以。
锻炼中途可以喝水。
每天多喝水是增肌减脂的不二法门:恢复时依赖于水份把营养输送到全身,如果你的身体总是处于缺水状态,你的肌***无法获得增长。而脂肪的分解也同样依赖水,所以对于减肥人群来说,多喝水是金科玉律
健身完可以立马喝水吗?
可以的,不过最好先吃点东西再喝水,边吃边喝更好一些。至于得不得病,这很难说,人在任何情况下都有可能得病,跟喝水没太大关系,只是健身过程中可能会出汗,全身毛孔都张开着,很容易着凉感冒,所以健身过后,最好不要马上喝冷饮或洗冷水澡。
本人对健身运动不很了解,但有一点是清楚的,人通过运动会出失去大量的水分,心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。这和刚动完手术的病人成反差,但道理是一样。病人可轻微地湿蕴一下嘴唇,同样的运动后也可以适量的喝一点水而不是狂饮。这只是本人的见解不只对不对
一般情况下,我们建议刚做完剧烈运动之后是不能立马喝水的,因为在长时间运动后,身体好多的机能跟反应都不能在运动停止时停止,而是都需要一个缓冲的过程。如果这个时候突然喝水,对身体是很危险的。这个时候身体流了很多汗,严重缺盐,如果这个时候突然喝水,就会更加减少盐分,这样就会更加使身体缺盐。如果情况严重的话,可能还会出现四肢发生水肿。运动的前后喝水比较有讲究。 运动的时候, 要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那就失去平衡了。所以应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的, 又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水。
喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些简单运动。
其他时间喝水方式:
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。
2、 早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。先给自己喝一杯水。
3、 补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。
5、 下班离开办公室之前再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐的时候,自然就不会暴饮暴食了。
6、晚餐后半小时,别忘了再喝一杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。
7、临睡前喝水可以冲淡血液,不过别一口气喝的太多,以免晚上频繁上洗手间,影响睡眠质量,到现在为止,一天已经摄取了2000毫升的水量了。
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解决三个问题:
第一:那运动后多久喝水才是最佳的?
第二:补水的时间是明确了,那究竟喝多少水?健身者在实际中应该如何确定自己的饮水量
第三:喝什么水?喝水有个金字塔
正文:
健身时挥汗如雨,你喝够水了没
运动有助于健康,大家平常做的运动大致可以分为3类,有氧运动、无氧运动和拉伸运动。如果你对这些运动类别比较陌生,告诉大家一个简单的区分方法:带着心爱的宠物狗出去遛狗就是有氧运动。相反情况,如果你不幸被狗追着跑,就变成了无氧运动。
开个玩笑,不过希望在这里想提醒大家,不论你从事的是哪种运动,运动中会消耗大量的热量、能量和水分。水本身不含能量,然而一切生命休戚相关的活动都离不开它,人们运动完最明显的一个感觉就是口渴,这是因为运动时挥汗如雨,身体排出的水,出汗导致水分的蒸发,这个时候人们迫切的希望能够马上喝水
第一:那运动后多久喝水才是最佳的?
1运动量不大的情况,可以立即补充水分,比如散步、拉伸运动等,口渴了就可以喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
2剧烈运动之后,比如跑步、打球、游泳,健身等,不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大。重要的是要及时做休整运动,让心跳缓慢下来,脱离运动状态,当心跳恢复至120次/分钟以下时(可以通过摸自己脉搏自测)这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。
第二:补水的时间是明确了,那究竟喝多少水?健身者在实际中应该如何确定自己的饮水量
1以摄入热量为标准:
每摄入1千卡热量需摄入1毫升水。也就是说,如果你一天摄入了2000千卡热量,那么你当天的饮水量至少要达到2升。
(我本人在ZESPEED训练的时候,教练会给我做一个Inbody的身体成分测试,如果你留意的话,最下面一行会有每日摄入热量的推荐值,最简单的方式,照这个参考标准喝水就ok了)
2如果怕麻烦,你也可以遵循官方推荐的每日最低饮水量:1.5升
如果正在进行减脂饮食控制,就需要更多的水,此外通过汗液排出的水分,平均而言,每训练一小时流失1.5升水分,也要通过饮水补回来。
3观察小便的颜色判断自己的饮水量。
日常生活中,你可以通过小便的颜色和频率作为我们是否要补水的提示
① 当一个人喝水太少时,肾脏就必须将尿液进行浓缩,这是人体自发的一种迫不得已的节水策略。人体内的水分越少,尿液的颜色就越深,气味也就越重。缺水的时候,人体内的[_a***_]废物,如尿素,肌酐,或尿酸,只能融入少量的水中,而身体缺乏的,对身体有用的物质,不会随尿液排出体外。这就是缺水时泌尿系统的工作机制。对肾脏来说,这意味着大量工作,并且工作量有可能达到它的极限。
② 如果摄入足够的水分,肾脏的工作压力就减轻了很多。为保持身体内的水平衡,肾脏会将多余的水分排出体外,尿液的颜色就会浅一些。
③ 不过在不同的代谢过程,膳食补充剂,食物成分等因素的影响下,尿液的颜色也会有所不同。(B族维生素的属于水溶性维生素,在体内满足身体组织需要后,多余部分会随尿液排出,因此服用B组维生素的人群尿液特别黄是正常现象)
总的来说,尿液的颜色是日常生活中最简单的生理参考指标,对大多数人来说是可靠的。
4根据体重变化喝水
在训练过程中观察体重的变化,可以直观的了解身体水分的流失情况,如果体重在极短的时间内发生明显的下降,就基本可以断定是由身体水分流失造成的。
一般情况下,如果在做完一组练习后,身体流失了多少水分,比较训练前后的体重即可,因此我们可以粗略推算出身体每小时的水分流失量。
例如一个女性运动员在夏季的健身过程中,两小时内体重下降了3kg,那我们就可以推断,他在同样强度的训练中,每小时身体会流失大约1.5升的水分,这一数值可以作为其在以后的训练中饮水量的参考值。
第三:喝什么水?喝水有个金字塔
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也和膳食一样,有个金字塔。
第1等级最“简单”的水
矿物质水能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。
成人每日每公斤体重需水30~40 毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下,每日需水量约为1800~2500毫升,饮水通常占1500~2000毫升。
剧烈运动或高温作业时大量出汗,需要增加饮水量。儿童代谢旺盛,一般情况每日每公斤体重需水量为80~90毫升。2岁以下,每日每公斤体重需水量为100~150毫升。
第2等级不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于***具有***性,建议每天摄入量不超过300毫克。
有数据显示,一杯大杯星巴克咖啡中,***含量为260毫克;常见速溶咖啡每包***含量为55毫克。
第3等级牛奶和无糖豆类饮品
我国推荐每日喝牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等级无热量甜饮料
茶饮料、乳饮料都属于这个等级,我国《预包装食品营养标签通则》规定,食品营养含量表中,每100g产品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但已有多项研究表明,饮料甜度增加,会使人更偏好甜食。所以,此类饮料虽然热量很低,也应尽量少喝。
第5等级含热量、有一定营养的饮料
如100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。
不含糖,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
第6等级含热量甜饮料
一些果汁含量甚微、含糖量却非常高,其中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝。
总结一下:一天中,健身运动时间超过1小时,全天饮水量要达到3L。在炎热的夏天或者天气特别恶劣的情况下,训练强度加大或者摄入高蛋白和高盐分的情况下,需要补充更多水分。每日饮水中,最应多喝矿物质水。对于有健身习惯的人群,矿物质水和不含糖,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
我是张佳明,大家都叫我懂营养的张医生。
毕业于上海市第二军医大学,医学硕士研究生
曾经在上海市东方肝胆外科医院知名三甲医院工作
运动营养专家
曾任英国健康管理企业营养健康培训经理
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