- 减肥期间跑步后能喝水？
- 锻炼中途可以喝水吗？
- 健身完可以立马喝水吗？
跑步后不能马上喝水，不能喝很多水。因为跑步后，血液循环加快，心跳加快。通常，储存在肝脏和脾脏中的血液进入血管循环，并携带大量氧气和营养物质到身体的肌肉、器官和组织。如果在这个时候喝大量的水，特别是冷水或冷饮，大量的水将进入血管，这将增加心脏的负荷并导致严重的心血管事故。
可以。
锻炼中途可以喝水。
每天多喝水是增肌减脂的不二法门：恢复时依赖于水份把营养输送到全身，如果你的身体总是处于缺水状态，你的肌***无法获得增长。而脂肪的分解也同样依赖水，所以对于减肥人群来说，多喝水是金科玉律
健身完可以立马喝水吗？
可以的，不过最好先吃点东西再喝水，边吃边喝更好一些。至于得不得病，这很难说，人在任何情况下都有可能得病，跟喝水没太大关系，只是健身过程中可能会出汗，全身毛孔都张开着，很容易着凉感冒，所以健身过后，最好不要马上喝冷饮或洗冷水澡。
本人对健身运动不很了解，但有一点是清楚的，人通过运动会出失去大量的水分，心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。这和刚动完手术的病人成反差，但道理是一样。病人可轻微地湿蕴一下嘴唇，同样的运动后也可以适量的喝一点水而不是狂饮。这只是本人的见解不只对不对
一般情况下，我们建议刚做完剧烈运动之后是不能立马喝水的，因为在长时间运动后，身体好多的机能跟反应都不能在运动停止时停止，而是都需要一个缓冲的过程。如果这个时候突然喝水，对身体是很危险的。这个时候身体流了很多汗，严重缺盐，如果这个时候突然喝水，就会更加减少盐分，这样就会更加使身体缺盐。如果情况严重的话，可能还会出现四肢发生水肿。运动的前后喝水比较有讲究。 运动的时候， 要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。所以应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的， 又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水。
喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。
其他时间喝水方式：
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。
2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。先给自己喝一杯水。
3、 补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。
5、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。
6、晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。
7、临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了。
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解决三个问题：
第一：那运动后多久喝水才是最佳的？
第二：补水的时间是明确了，那究竟喝多少水？健身者在实际中应该如何确定自己的饮水量
第三：喝什么水？喝水有个金字塔
正文：
健身时挥汗如雨，你喝够水了没
运动有助于健康，大家平常做的运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和拉伸运动。如果你对这些运动类别比较陌生，告诉大家一个简单的区分方法：带着心爱的宠物狗出去遛狗就是有氧运动。相反情况，如果你不幸被狗追着跑，就变成了无氧运动。
开个玩笑，不过希望在这里想提醒大家，不论你从事的是哪种运动，运动中会消耗大量的热量、能量和水分。水本身不含能量，然而一切生命休戚相关的活动都离不开它，人们运动完最明显的一个感觉就是口渴，这是因为运动时挥汗如雨，身体排出的水，出汗导致水分的蒸发，这个时候人们迫切的希望能够马上喝水
第一：那运动后多久喝水才是最佳的？
1运动量不大的情况，可以立即补充水分，比如散步、拉伸运动等，口渴了就可以喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
2剧烈运动之后，比如跑步、打球、游泳，健身等，不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大。重要的是要及时做休整运动，让心跳缓慢下来，脱离运动状态，当心跳恢复至120次/分钟以下时（可以通过摸自己脉搏自测）这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
第二：补水的时间是明确了，那究竟喝多少水？健身者在实际中应该如何确定自己的饮水量
1以摄入热量为标准：
每摄入1千卡热量需摄入1毫升水。也就是说，如果你一天摄入了2000千卡热量，那么你当天的饮水量至少要达到2升。
（我本人在ZESPEED训练的时候，教练会给我做一个Inbody的身体成分测试，如果你留意的话，最下面一行会有每日摄入热量的推荐值，最简单的方式，照这个参考标准喝水就ok了）
2如果怕麻烦，你也可以遵循官方推荐的每日最低饮水量：1.5升
如果正在进行减脂饮食控制，就需要更多的水，此外通过汗液排出的水分，平均而言，每训练一小时流失1.5升水分，也要通过饮水补回来。
3观察小便的颜色判断自己的饮水量。
日常生活中，你可以通过小便的颜色和频率作为我们是否要补水的提示
① 当一个人喝水太少时，肾脏就必须将尿液进行浓缩，这是人体自发的一种迫不得已的节水策略。人体内的水分越少，尿液的颜色就越深，气味也就越重。缺水的时候，人体内的[_a***_]废物，如尿素，肌酐，或尿酸，只能融入少量的水中，而身体缺乏的，对身体有用的物质，不会随尿液排出体外。这就是缺水时泌尿系统的工作机制。对肾脏来说，这意味着大量工作，并且工作量有可能达到它的极限。
② 如果摄入足够的水分，肾脏的工作压力就减轻了很多。为保持身体内的水平衡，肾脏会将多余的水分排出体外，尿液的颜色就会浅一些。
③ 不过在不同的代谢过程，膳食补充剂，食物成分等因素的影响下，尿液的颜色也会有所不同。（B族维生素的属于水溶性维生素，在体内满足身体组织需要后，多余部分会随尿液排出，因此服用B组维生素的人群尿液特别黄是正常现象）
总的来说，尿液的颜色是日常生活中最简单的生理参考指标，对大多数人来说是可靠的。
4根据体重变化喝水
在训练过程中观察体重的变化，可以直观的了解身体水分的流失情况，如果体重在极短的时间内发生明显的下降，就基本可以断定是由身体水分流失造成的。
一般情况下，如果在做完一组练习后，身体流失了多少水分，比较训练前后的体重即可，因此我们可以粗略推算出身体每小时的水分流失量。
例如一个女性运动员在夏季的健身过程中，两小时内体重下降了3kg，那我们就可以推断，他在同样强度的训练中，每小时身体会流失大约1.5升的水分，这一数值可以作为其在以后的训练中饮水量的参考值。
第三：喝什么水？喝水有个金字塔
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。
第1等级最“简单”的水
矿物质水能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。
成人每日每公斤体重需水30~40 毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为1800~2500毫升，饮水通常占1500~2000毫升。
剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。儿童代谢旺盛，一般情况每日每公斤体重需水量为80~90毫升。2岁以下，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。
第2等级不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于***具有***性，建议每天摄入量不超过300毫克。
有数据显示，一杯大杯星巴克咖啡中，***含量为260毫克；常见速溶咖啡每包***含量为55毫克。
第3等级牛奶和无糖豆类饮品
我国推荐每日喝牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等级无热量甜饮料
茶饮料、乳饮料都属于这个等级，我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。
第5等级含热量、有一定营养的饮料
如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
不含糖，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
第6等级含热量甜饮料
一些果汁含量甚微、含糖量却非常高，其中所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝。
总结一下：一天中，健身运动时间超过1小时，全天饮水量要达到3L。在炎热的夏天或者天气特别恶劣的情况下，训练强度加大或者摄入高蛋白和高盐分的情况下，需要补充更多水分。每日饮水中，最应多喝矿物质水。对于有健身习惯的人群，矿物质水和不含糖，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
我是张佳明，大家都叫我懂营养的张医生。
毕业于上海市第二军医大学，医学硕士研究生
曾经在上海市东方肝胆外科医院知名三甲医院工作
运动营养专家
曾任英国健康管理企业营养健康培训经理
今日头条平台文章点击量19万科普达人
