- 一周四天健身与跑步可以减肥吗？
- 减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。
笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。
不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。
同样运动4天，新手老手减脂效果不一样
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。
在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。
事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。
也就是说，“每周练4天”能够减肥，也只在一段时间内有效。因此，循序渐进地不断升级运动方案，才是持续保持减脂效果的有效办法。
贴士：怎么不断升级运动方案呢？
增加每周运动频率是一个办法，比如由每周4次增加到5次。但这个办法上升空间有限，就算不考虑休息问题，每天锻炼一次，已经是普通人训练频率的极限了。
另外，还可以升级运动强度、延长每次运动时长，或者增加运动难度、尝试其他运动项目或运动方式。比如，总是跑步的人可以试试有氧操、划船机，参加高强度间歇训练、力量训练等。
饮食控制不可缺
前面已经谈到，在“新手***期”就算饮食控制不严格，也能实现较好的减肥效果。但“控制”肯定比“不控制”好，否则无节制的饮食很容易会抵消运动带来的减肥效果。
规律运动时间越久，身体的适应能力就越强，减脂速度就会变得越来越慢。无节制的饮食，则会加速这个过程，让锻炼者更早进入体脂率下降的停滞期。
如果想不断取得持续的减脂效果，在“每周运动4次”的前提下，饮食上最好能这样做：
（1）在新手***期（约1至3个月），***取基本的饮食控制措施，包括：尽量减少油腻油炸类食物、减少或不吃零食（甜食、饮料、糕点等）、午晚餐七分饱、晚餐控制主食的量、晚九点后不进食（即禁止夜宵）等。
（2）进入平台期后，必须将新手期时粗糙的饮食管理措施精细化，有必要实施某种确定的、较为严格的饮食法，比如低碳饮食法、低热量饮食法、低脂饮食法等。每种饮食法，都有自己的饮食减肥理论，以及具体如何实施的方法。
（3）严格的饮食法有助于减肥者突破运动减肥的平台期，但任何一种饮食法本身也都有有效期，并不会让人一帆风顺地直达减肥目标。
而且有些饮食法本身也具有相当的风险性（比如极低热量饮食法），或者算不上是优质、健康的饮食法（比如不吃晚餐饮食法），因此有必要在实施一段时间后、发现体脂率下降趋势放缓后，切换回基础的饮食法。
另外体脂率的波动是正常现象，即就算你减到了理想的体脂率，它仍旧会在不久之后发生反弹。反弹幅度如何，则取决于减肥者的运动和饮食情况。因此，在保证足够的运动频率的同时，比如每周运动4次，饮食上则需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食减法”之间，每过一段时时间就进行切换。
现在可以用几个要点来回答“一周四天运动可以减肥吗”这个问题了：
（1）每周运动4天，有助于实现减肥目标，但并不必然实现成功减肥。
（2）在新手***期，每周运动4天大概率可以实现快速减肥。但进入平台期后，必须循序渐进升级运动方案，才能实现持续减脂，否则“一周运动4天”对减脂未必管用。
（3）运动的同时，饮食控制不可缺。新手期的饮食控制可以粗糙一些，平台期则需要***用严苛的饮食法，然后在未来不断地在基础饮食控制措施和严格的饮食法之间来回切换，才能保持理想的体脂率。
减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
想让自己坚持下去最简单的方式就是不用过于严苛的食谱咯。
我不知道你的身高有多少，55KG对于你这个身高是重还是轻。
如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。
不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。
我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。
就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh
如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。
我自己用的方法是，[_a***_]一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。
大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。
对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！
关于饮食方面，没必要水煮一切。虽然很低脂，但是这完全不是一般人能坚持的东西啊！
食材换成低热量的，调味正常就可以了。没必要做的那么绝，一下子调整到了炼狱模式。这换成是谁也很难长时间坚持啊！
看你只要了一周就减了2KG，这饮食绝对是很严苛的（除非你是大基数，或者是前不久才刚吃上57KG的）。
现在离夏天还有几个月呢，慢慢减就好了，不用那么狠的。
最后再附一张我60KG的照片[灵光一闪][灵光一闪]
减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养或者少吃饭在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！
建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！
- 膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维
- 蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！
- 脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！
- 蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！
减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！
食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！
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减肥的小伙伴加油，你离减肥成功之差一步之遥了，为什么坚持不下去呢？
其实减肥就像你的学习或者工作一样，制定目标，分解任务，制定计划，最后完成目标，减肥这条路上有很多障碍物，比如饮食的诱惑、运动的疲劳等等，美食的诱惑是人都无法抗拒的，运动后疼痛也是让人逃避理由。
饮食问题：
零食和饮料算是减肥路上的绊脚石，还有烤肉、火锅等，前者能少吃就少吃吧，尽量不买，也不储存，不让自己有吃零食和饮料的借口，后者减少次数，现在社会没办法完全断绝这些，毕竟公司聚餐、朋友聚会等一些应酬还是要参加，只是减少一些没必要的大吃大喝，因为减肥就怕你经常暴饮暴食。
运动方面：
运动选择循序渐进方式运动，不要一开始就高强度运动，这样很容易让人胆怯与放弃的念头，所以这里一定要根据自己 身体情况去安排运动，这样慢慢会感觉运动并不可怕，而变成享受运动。
减肥其实就是一个自律过程，坚持自律就需要给自己制定一个可完成的目标，不要上来就是月瘦20斤、30斤，目标太大很难完成，而且完成付出代价也很大，人的惰性也就会变大。我们第一个目标月瘦5斤，每周减重1.5斤左右，这样的目标也是你可以坚持下去，而且不是很难。
