- 产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？
- 产后哺乳期如何运动减肥？
- 产后可以做什么来减肥？
- 产后，哪些方法可以瘦身呢？
看你是顺产还是剖宫产。一般三个月以后就可以做一些运动了，但不做剧烈运动，因为怀孕以后，女性的盆底肌，腹直肌受损比较严重，需要先修复盆底肌，腹直肌。如果没有修复，就做一些运动，很容易造成内脏下垂，子宫脱垂。剖宫产的还需要伤口恢复再做运动。减肥的话看身体状况，选择适合自己的减肥方式就可以了。
关于产后多久可以运动这个问题，主要看个人情况。
如果是顺产，月子里恢复较好的话，而且以前也有运动经历的宝妈90天就可以运动了，如果要跑步的话，建议开始慢跑，逐渐增加时间和提高跑步的速度。反之孕产前没有运动经历的宝妈建议五个月左右开始运动，做好慢跑并做简单有氧操。
如果是剖腹产的话，建议六个月以后在开始运动。
本人就是二宝满六个月后开始运动的，由于我孕产期前我就每周保持五到六次的运动的。所以我刚开始运动第一、二个月是每次跑步上慢跑跳绳25到40分钟，然后跳绳2000次以上，第三四个月跑步40到50分钟，跳绳3000次以上
第五个月开始就是30分钟有氧(跑步，椭圆机、登山机)，四十分钟力量。我体重从产后132降
到现在的100.
女人生孩子时（顺产）全身的骨缝是开的，产后要坐月子，但是，并不是说坐完月子身体所有的一切都已经恢复好了，比如***有没有恢复到以前的状态。我认为至少需要休养三个月的时间再去跑步或者减肥。这和你有没有母乳喂养孩子没有关系，并不是说你跑步或者跳减肥操会影响产奶，而是取决于身体的休养恢复时间。如果因为急于瘦身而影响了身体的恢复那就得不尝失了。
产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。
可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。
运动强度应循序渐进。在进行运动时，若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后，可以选择慢走、拉伸运动，帮助肌肉放松、心率恢复正常，避免身体酸痛。除了进行运动锻炼，产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。
产后康复最重要的就是腹直肌修复，因为怀孕时，每个孕妇腹直肌都会被撑开，那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离，让腹部回到孕前的平坦、紧致。
可以练下胸部抬起加强腹部肌群
①仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝持90度角，两膝盖之间保持约一个拳的距离，双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。
③呼气，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨离开地面，收紧腹部，
④吸气，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。
重复：6～10次*五组。记得调整呼吸节奏，呼[_a***_]卷起，吸气时，逐节脊椎卷回垫子。
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥？
产后减肥有个黄金期，也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的，因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养，无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周，剖腹产要6-8周，也就是说，从出月子后，就可以开始把减肥计划提上日程了。只是，最佳的减肥时间应该是在3-6月，6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康？
产后第一个月，也就是坐月子时，不能减肥。这个时候，是新妈妈最虚弱，也是最需要修养的时间，新妈妈要坐好月子，养好身体，不要着急想着减肥。虽然不能减肥，但是新妈妈可以白天用束腹带，收紧肚子的赘肉，注意不要长时间用，会影响排恶露的。
产后第二个月，这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈，可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈，建议还是休息久些，毕竟伤口没有那么快愈合，过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了，但是不能去跑步，会造成***脱垂和***下垂的可能，可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足，可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功，因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月，运动量可以适当增加。如果能接受的，可以尝试出门小跑，但是时间不要太久，感觉不舒适要停下来。另外，因为新妈妈不喂母乳，所以在决定不喂奶那刻，就要去正规的美容院做堵奶，如果不处理的话，***会一直肿涨，分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐，过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形，仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。
做呼啦圈和仰卧起坐减肥的效果是很不错的，但是要考虑到腹部的情况，如果新妈妈恢复比较好，我觉得还是可以做的，因为我生完大宝后，也是在这个时候偶然做下的，我没有感觉腹部不舒服也没有其他异样，一段时间下来，发现确实是瘦了一点。所以，这个还是要看新妈妈的恢复情况的，但是剖腹产的还是不要做了，因为伤口就在肚子上，这些运动只会让剖腹产的新妈妈更难受。
产后第六个月，其实是可以去小跑了，我一个同事，非常坚持，非常有毅力，每天5点左右就去操场跑步，从跑半个小时到1个小时，从量少到量多，一个月的时间，就完全变了个人，瘦了特别多。所以，新妈妈产后6个月起，也可以考虑一下去跑步了。而且产后6个月，也正是减肥的最好时候哦！
产后新妈妈减肥的注意事项！
产后，新妈妈要根据自己身体恢复的情况，选择最合适的运动方式，一般像瑜伽和体操这些是塑形的最好运动，慢跑是减肥最快的捷径。呼啦圈和仰卧起坐看情况做，虽然是有效果，但是也要考虑身体是不是恢复良好，不要为了减肥，不顾一切。
除了大量的运动外，新妈妈平时应该多吃蔬菜，水果，这些卡路里比较低，同时也要吃点高蛋白质的食物补充身体能量。不要刻意节食，节食会搞坏身体，日后可能会得厌食症，身体会更加消瘦，营养不良的。
产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。
产后可以做什么来减肥？
产后不推荐马上进行减肥锻炼，因为陪伴宝宝就够累的了，这也是一些妈妈产后轻松瘦十几斤的原因，如果不用带宝宝或者感觉没那么累，那我推荐跑步和深蹲，因为产后肥胖有大部分原因是因为体内水分滞留太多造成，所以通过跑步出汗排除体内多余水分，还可以通过跑步锻炼心肺功能，强化产后妈妈心肺功能，提高免疫力，不至于一点天气变化就感冒。深蹲的话，一定要完全恢复才可以进行练习，刚开始建议以适中的次数，偏小的重量进行锻炼，不建议大重量。深蹲锻炼必不可收，止于原因嘛，是不能说的秘密哦，坚持一段时间你会回来感谢我（你老公也会）
1、产后 饮食要合理 不要狂吃鸡鸭鱼什么的 奶水够宝宝吃就行了。
2、其实不用很大补那种 那样你只会越来越胖 奶水还少，如果不够母乳可以搭着奶粉喂。
3、这样以后宝宝断母乳也好 混合喂养，产后之后可以做一些运动 。
4、比如：瑜伽 慢跑 跳舞（慢跑）跳绳 产后最主要的是把身上的肉给紧致 。
5、白天八小时可以穿塑身衣，晚上***，可以炒点薏米 赤小豆 炒干之后 拿来每天泡手喝 那也是减肥 还可以把你身体的第毒素排出去。
6、高温瑜伽，高温瑜伽出汗很多 因为肥胖的人身体大部分都是水，经常运动 练瑜伽会让你恢复如初的少女 前提是一定要坚持
产后，哪些方法可以瘦身呢？
很高兴为您解答:
我媳妇产后减肥经历分享给大家！
俗话说一孕胖十斤，傻三年！那么产后该怎么科学合理的减肥呢:
第一:千万不能通过绝食，或者少吃来减肥，因为是哺乳期，婴儿需要的乳汁会越来越多，妈妈不光不能少吃，还要多吃有营养的餐食！当然，有些专家会给出各种禁忌，我媳妇方面主要吃的是:一天多次稀饭供应，这个是必须有的，至于其他的可听医生说的！因为稀饭可以增加乳液！
第二:在孩子睡着之后，可以在屋子里轻轻的走动，有些地方有产后百天不出门的说法，所以不要轻易出门！有条件的家庭可以买一些健身设备！
第三:闲着没事不要用躺着，如果可以坚持，那就起来走走！对自己的身体恢复很好帮助！
以上就是我分享给大家的！有什么不懂的可以私信告诉我，必将努力为大家解答！
