- 慢阻肺病人如何进行自我锻炼？
- 大脑动力操怎么做？
- 青春期怎么减肥？
慢阻肺病人如何进行自我锻炼？
经常进行呼吸训练，可以提高吸入氧气，呼出二氧化碳的能力。
慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。
简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机app，根据指令进行科学规范的呼吸训练。
全肺活量吸气过程都有可承受的最大阻抗时，训练效果最好。
当你患有慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺、COPD），日常活动如步行或者爬楼梯会变得更加困难。那么，除了药物控制以外，如何进行康复训练呢？
这是一个程序化过程：
- 运动（最重要）
- 呼吸技术
- 营养
- 放松
- 情感和团体（家人）支持
- 药物控制、治疗
- 战胜慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺），获得更好的生活
下面只针对运动、自我锻炼进行讲述：
关于这些练习的更多内容，这些练习可能是一对一的，也可以是与教练一起进行的，也可以是小组为团体的：
1、下身：大多数康复中心都提供一套以腿部训练为中心的运动。它们从简单地在跑步机上行走，或者在跑道周围行走，到更强烈的楼梯攀登。大多数已证实的肺康复的好处都在做腿部运动的人的研究中显示出来。
2、上身：上半身的肌肉对呼吸和日常活动都很重要。手臂和胸部运动可能包括扭转曲柄抵抗阻力，或仅仅是举起手臂对抗重力。
3、呼吸：吹过一个抵抗阻力的喉舌可能会增加你呼吸肌肉的力量。这些练习可能对呼吸肌肉非常虚弱的人有帮助。
4、力量训练:大多数肺康复运动的重点是建立耐力。加一些力量训练，如举重，也被证明是有帮助的。
慢阻肺病人由于动一动就喘，很多人就会选择静养，这是不对的。长期的不运动，会使肌肉萎缩，形成恶性循环。
慢阻肺研究指南建议：慢阻肺患者无论轻重，都要养成适度运动的习惯。运动以不引起劳累为宜。
适合COPD患者的运动:
一、扩胸
可在室内或室外进行，开始的时候可以徒手进行，随着锻炼的深入，手上可以握一些东西，比如1瓶矿泉水。
二、散步
这是一项随时、随地可以进行的锻炼，可以选个风景优美、空气清新的公园，既可以起到锻炼的目地，又可以放松心情，陶冶情操。
三、太极拳
不仅可以促进全身血液循环，还可以促进新陈代谢。
四、踮脚运动
这也是一项简单的，随时、随地可进行的运动。通过有节奏的踮脚，配合呼吸，不仅能锻炼下肢肌肉，还能锻炼呼吸肌。
五、呼吸功能的锻炼
1.缩唇呼吸
可以想象成吹蜡烛，通过鼻子深吸一口气，然后用力吐出。
2.深吸气、浅吸气
先深吸几次，再浅吸几次，而且浅吸要快。 深浅呼吸交替进行，可以锻炼患者的呼吸肌，有效增强慢阻肺患者的呼吸功能。
大脑动力操怎么做？
三体的世界是岌岌可危的，我想比现实中的日本还危险得多。
在漫长的历史中，不仅三体星文明一个接着一个灭亡，连三体星系的大多数行星都完蛋了，所以不出去，三体文明还得灭亡。
而地球又近，文明又落后，打得过，来得了，为什么不来？
来了来了来了！
大脑动力操作用：
1.减轻生活和工作的压力，提高竞争力。健康的人作《脑动力操》后会感到神清气爽，思维敏捷、记忆轻松、精力充沛。脑功能障碍的人可以通过锻炼使大脑功能得到全面的恢复，增强记忆力和反应速度，减轻工作和生活的压力，走出抑郁，提高工作效率，重建工作和生活的信心，全面提高大脑的活力，整体提升个人的竞争力。
2.对全身性疾病的治疗有***作用。特别是大脑的器质性大脑疾病。
3.可以预防脑萎缩，有效阻断痴呆症的发展。
4.改善学习无能症。
5.消除抑郁、神经衰弱、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、耳鸣、耳背三叉神经痛、神经性偏头痛、神经官能症等症状。
可在土豆网上搜索视频，怎样做操
参考资料：
望***纳！
大脑动力操普及版 作用： 1、 减轻生活和工作的压力，提高竞争力。健康的人作《脑动力操》后会感到神清气爽，思维敏捷、记忆轻松、精力充沛。脑功能障碍的人可以通过锻炼使大脑功能得到全面的恢复，增强记忆力和反应速度，减轻工作和生活的压力，走出抑郁，提高工作效率，重建工作和生活的信心，全面提高大脑的活力，整体提升个人的竞争力。
2、 对全身性疾病的治疗有***作用。特别是大脑的器质性大脑疾病。
3、 可以预防脑萎缩，有效阻断痴呆症的发展。
4、 改善学习无能症。
5、 消除抑郁、神经衰弱、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、耳鸣、耳背三叉神经痛、神经性偏头痛、神经官能症等症状。
青春期肥胖症怎样减肥？
据报导，青春期肥胖症患病率己达6%左右，说明肥胖症的患者呈现低龄化的趋势，低龄肥胖症与成人肥胖症病理变化还有不同，不仅脂肪组织增加，而且脂肪细胞数目也增加，大大地增加了减肥的难度。
青春期肥胖症如何减肥呢？
首先我们先来认识一下青春期。青春期这一阶段的年龄多定为10~20岁。在这阶段主要特征是身高、体重、胸围等形态方面，神经、肌肉机能方面，速度、耐力、灵敏度等素质方面都有很大变化，特别是性器官、性功能迅速成长、成熟。此阶段受遗传、营养、体育锻炼、睡眠、精神及内分泌等因素的影响可提早或推迟。
再说青春期肥胖症，是指青少年机体摄入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式贮存在脂肪细胞中，造成体重超标的现象。一般体重超标10%为超重，超标20%为轻度肥胖，超标30%为中度肥胖，超标50%为重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遗传及内分泌紊乱。2、体力活动不足。3、摄入热量大于自身消耗热量。
后说青春期如何减肥呢？
一、保证营养素均衡。青春期是长身体的重要时期，要保证青少年在形态、机能、素质，特别是性器官和性功能等方面成长成熟。轻中度肥胖者摄入总量适当减少100~200[_a***_]热量，拒绝垃圾食品、少吃肥腻食物，适当增加蛋白质的摄入。每餐前可先吃水果和滚汤，然后多吃蔬菜、豆类、鱼禽类和瘦肉，再吃主食(粗细搭配)。重度肥胖者减肥，建议在医生的指导下进行。
二、极积参加体育锻炼和体力劳动。这是青春期肥胖者减肥的重要措施，中、高强度的运动，不仅促进能量消耗，而且提高肌肉率。不仅享受体育运动的乐趣，而且避免产生肥胖的自卑感。促进心身健康！
三、不要贪睡和用饥饿疗法减肥。贪睡促进肥胖发生发展。饥饿疗法影响青春期的正常发育，都是不可取的。
青春期的发育与青春期肥胖症的减肥，是一对矛盾体，只要把握好时机和度，矛盾的双方也能和谐相处。
谢谢邀请❤
其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱、吃好还减肥，一直从事减肥的营养管理工作，大家可以参考以下方法:
1、少吃或不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、减肥区间不吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。
4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
5、所以你可以参照这个食谱:
早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个；
午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
配合锻炼:每天15000步快速运动
感谢要求回答
现在的孩子营养好，进入青春期比我们要早。女孩子14岁15岁进入青春期，男孩子晚一点，15岁，16岁进入青青期。青春期的叛逆正是身体机能越来越强的表现，心智会越来越成熟！女孩子更爱美了，注意自己的身材，也在追求苗条。
青春期的孩子，身体发育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就会瘦！青青期正是身高长的最快时期，更应该好好吃饭，只要做到以下几点，就可以保持苗条的身材：
1、高油、高糖、高盐的食物，像辣条、薯片、棒棒糖...的零食，都属于高热量的食物。坚果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就会发胖！
2、尤其少男少女，她们的“偶像”喝什么，那简直就是她们的最爱。体重超标的孩子都是可乐，饮料每天不离手，把饮料当水喝。其实喝的都是糖分，没有一点身体需要的营养素！
3、为了孩子的健康，父母应该早起10分钟，为孩子煮一颗鸡蛋，热一杯***，全麦面包或热一个馒头、准备一份水果，让她们吃好早点。有研究发现，蛋白质利于提高注意力，听课效率才会高，学习成绩才会提高。
青青期的孩子，会贪长个，自然也就不会胖了！控制好热量，大部分孩子都会瘦了！如果体重超过了正常值20%，就应该考虑减重！减少热量的摄入，适当的运动，孩子都会瘦！
青春期的孩子千万不要嫌自己胖，跟着“网红”不吃饭，只吃单一的食物快速减肥！这样会对身体造成严重的伤害，得不偿失！
青春期最容易胖，但也最容易减肥。
为什么容易胖呢？青春期胃口好，饭量大，牙口好，什么都能吃，再加上父母有意的给你补充营养，爷爷奶奶什么好吃的都给留着，不知不觉就热量超标了，慢慢的就胖了起来。
为什么容易减肥呢？青春期是你活力最足的时候，新陈代谢本身就高，一般即使多吃点，睡觉都能消耗掉。同时，青春期一般喜欢运动，没事踢球，跑步的，走路都带跳的，随时都在运动中；青春期正是上初中时，学业正紧张，脑力劳动强度很大，对能量需求也高，所以要胖也不是那么容易。
青春期怎么减肥呢？青春期减肥，就是吃的时候不要那么多大鱼大肉的重口味，好吃的多留给爷爷奶奶，最起码什么东西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝饮料，不要宅在家里看电视，不要总是玩手机，多走出家门，再多一点运动。
有一点要注意，青春期正是需要营养的时候，切不可通过节食减肥，最不可吃减肥药，造成内分泌失调不是闹着玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影响学习，还会影响今后的身高和身体素质。
