- 跑步减肥应该注意什么？
- 一般减肥一天运动多长时间最好？有哪些注意事项？
跑步需要注意的事项很多，主要包括：
一是否存在高血压等基础疾病或鼻咽炎等慢***？如果有的话，请注意控制跑步强度，避免身体负担过重。
二是要保护好你的腿脚和膝盖。跑步是为了健康，然而跑步方式、姿势不对又会造成身体伤害，得不偿失。
1）刚进食未消食前不要跑步，饮酒后不要跑步。跑步前和跑步中不能大量大口喝水，注意及时补水。
2）跑前热身、跑后拉伸各十分钟。热身是为了让骨骼粘膜热起来，增强润滑能力，避免跑中受伤。拉伸是为了尽快消除肌肉和筋络疲节。
3）跑步时身体前倾，昂首挺胸，前掌着地可减轻对膝盖的伤害。
4）大腿内侧、腋下、乳头等部位擦上凡士林等避免摩擦破皮，导致细菌进入体内引起感染。
三是跑量保持适中，不拼速不拼距离，争强好胜要不得。
1）要始终保持对于超马、全马和半马等长距离高强度比赛的敬畏心。跑量提升要平安缓，每周跑量增长不要超过，上一周的10%。
2）为了减肥，可按照“三三法则”跑，即每周跑步不少于三次，每次不少于三十五分钟，每周累计不少于三小时。
3）保持一定的速度，有氧跑最利于减肥，有氧无氧主要看心率，一般应控制在最大心率的60-70%。
四是必要的跑步装备很重要，这是提升跑步成绩和保护身体的基本条件。
1）跑鞋。比平常要大***。
2）跑步服，选择透气速干的，冬天还要加保暖外套和手套。
3）运动袜，吸汗透气的。
4）遮阳帽，带导汗功能的。
5）太阳镜。
6）运动手表和心率带。
五是选择安全的跑步道：道路平整弯道少上下坡也少，人流不多也不少，尽量没有机动车辆。
六是以下情形不要跑。
1）雨雪大风天闷热潮湿天气不跑
2）头天饮酒过量不跑
3）头天晚上睡眠不足不跑
4）受伤期间不跑，酸跑疼不跑
七、其他注意事项
1）尽量不带入耳式耳机跑步
2）最好三五跑友相互照应，女性朋友避免单人独跑
3）公园或体育场是跑步好去处
4）跑步中尽量保持匀速，不说笑
这应该是两个问题，第一个呢是要健康的跑步，第二个呢是要减肥。
先说第一个，跑步就要健康的跑步，快乐的跑步，这样呢，就要循序渐进，一开始不要跑太多，注意配速，不要让自己喘不过气，以后适应了再慢慢提高速度和距离；同时呢，还要注意跑前热身、跑后拉伸，然后呢一星期要休息两天，让你的脚丫子休息一下。
第二个呢，就是减肥的问题，说白了就是打破热量守恒，让你的消耗量大于你的摄入量，这个呢首先呢从吃上着手，就是少吃高热量食物，少吃升糖指数高的食物，减少热量摄入；然后呢，增加运动量，通过运动消耗，此时就和你选择的运动有关了，既然你选择的是跑步，就要慢慢的增加跑量，提高运动消耗；还有呢，最好增加点力量训练，增加点肌肉量，提高你身体的新陈代谢率，做到睡觉也能减肥。
首先要控制慢***，如高血压，糖尿病等症，跑前要吃药预防。二是选择晨跑时段不夜跑，早晨空气清新，精力充沛；夜跑视野不清楚，也不安全。三增强大腿和小腿力量训练，如靠墙静蹲和蹲马步。每天坚持四五分钟，长期坚持对跑步有很大裨益。腿和膝关节力量增强，跑步不会受伤害。四是控制饭量，每餐食五六分饱，坚持锻炼。累了便多喝水休息。相信两三个月，肥胖身体会慢慢瘦下来了。
首先要看你的体重大不大，如果是大体重的话不建议一开始就跑步，建议从调整饮食先开始，然后再规律作息习惯，当这两样做好之后坚持一两个月你的体重肯定会有下降，除非你是从小就胖或者服用过含有激素的药物导致的肥胖，这两样比较难减。
当你饮食作息调整好体重下降一些之后，你就可以增加一点体力活动，散散步，快走，骑骑自行车等等这种低冲击类低强度的运动，每次运动到自己感觉百分之五六十最大用力程度就行，一周最少三次，每次不低于三十分钟，坚持下去，同时坚持清淡饮食，少油少盐，不甜不油腻，坚持下去，这个[_a***_]完成了再说下个阶段，加油。
一般减肥一天运动多长时间最好？有哪些注意事项？
经常锻炼是减肥的好方法，因为你的身体燃烧卡路里而不是储存脂肪。虽然你需要每天的锻炼来获得真正的好处，但是没有确切的运动量来减肥。一个成功的减肥计划需要一个健康饮食与定期锻炼作为一种永久的生活方式的承诺。你消耗多少卡路里取决于几个因素，主要是你的体重和锻炼活动的类型和强度。例如，一个以每小时5英里的速度跑步的200磅的人每小时消耗728卡路里。在这个例子中，你必须消耗大约3500卡路里的热量才能减掉1磅。你的身体状况随着时间而改善，你可以锻炼更多，以更快的速度减肥。然而，许多人根本没有精力和时间。例如，一般人在行走1英里时消耗100卡路里。如果要减掉一磅脂肪，意味着需要35英里的步行。所以必须把健康的低热量饮食和运动结合起来，就能获得最好的减肥效果。设定一个目标，每周减重1到2磅。当你试图减肥太快，会使你疲劳和烦躁，并导致头发和肌肉损失。反复尝试快速减肥的人可能会增加心脏病发作的风险。
其实并不是运动时间越长减肥效果越好的。如果是高质量的大强度的运动，其实十几分钟就足够燃脂减肥的了，比如高强度有氧间歇活动。
但是如果进行的是中低强度的有氧运动来说，一般是建议要进行30分钟以上，因为这个时候脂肪参与的功能的比例会大大提高。但是如果时间太长反而会消耗身体内的蛋白质，脂肪虽然减了不少但是蛋白质也少了。所以有氧运动来说的话，一个小时的时间是合适的。
另外是进行力量训练外加有氧训练的，可以进行半个小时的力量然后加上半个小时的有氧。力量训练虽然在进行的过程中燃脂并没有很明显的优势，但是在之后的24小时内会让身体持续燃脂，所以整体的效果也是相当不错的。
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很多人都有这样一个疑问，为什么我每天运动，坚持了很长时间后却发现自己体重没有太大的变化，其实这与你的训练方式和饮食有关。一般来说，每天坚持运动90min左右，坚持一个月左右就会有较大明显，但是这里我们要把90min充分利用好，那么有哪些注意事项呢？
1：无氧+有氧
我们都知道，减肥就是减掉我们的脂肪。很多人认为只要每天跑步就能减肥。当然每天跑步坚持时间长的确有一定效果但是仅仅是一定的效果而已，并且仅仅跑步的话至少要跑40min左右才能达到减肥的目的，并且要达到一定的强度。这时，无氧的作用就显现了出来，每天有氧前进行40min左右的无氧会先消耗你的肌糖原，无氧之后再进行40min的有氧，会充分消耗你的脂肪。
2：饮食
都说“管住嘴，迈开腿”，如果你每天只训练却对饮食不下功夫的话，你是不会瘦的。所以，减肥期间，我们要杜绝一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、鸡胸、玉米、红薯、西蓝花等。
3：睡眠
很多人减肥期间往往忽略了睡眠。其实睡眠对于减肥是非常重要的。充分的睡眠不仅能让你身体恢复更好，让第二天的训练更有效，而且良好的睡眠会增加人体的新陈代谢速率，新陈代谢速率更高，减肥效果更好。
4：坚持
坚持我就不用多说， 做好以上3点，坚持下来，相信你一定会成功。
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这个基本得看个人了。
减肥运动的量以个人减肥目标和坚持程度而定。一般来说，减肥主要是持之以恒，运动量可适当增加。初期可进行有氧运动半小时，一周后再逐渐增加至1小时，减肥是锻练了肌肉，长期下来减肥效果也会是有目共睹的。
减肥的方法有很多种，常见的就是跑步、瑜伽和去健身房现在天气十分炎热，炎热的夏天你是否和我一样不想出门且没有时间去健身房锻炼？那就选择瑜伽瘦身吧～瑜伽的运动量不是很大，每天只需要练习十五分钟就能很好的促进体内脂肪的燃烧，让你在无形之中迅速瘦下来。心动了吗？快来和瑜伽姐姐一起练起来！
1.骆驼式
↑骆驼式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韧带，有瘦腿功效哦～
体式详解：首先跪坐在地面上，双膝微微打开，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将腰身缓缓的向后弯曲，左手顺着肩部向下手指支撑地面，右手高举过头顶自然舒展。屈左膝将左脚搭放在左手臂内侧，双眼微闭自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女专属的优雅体式——舞蹈式，赶紧练起来～
体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧双腿直立，腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。腰身向前弯曲带动上半身身体前倾。左脚触地并向下发力，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，将右脚向后上方缓缓抬起，带动右腿抬离地面。右手向后抓住右脚脚背，左手在胸前自然舒展。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，轻柔呼吸。
3.船式变体
↑坐在椅子上都能练瑜伽哦～办公室的休闲时光，一起来排毒减脂吧！
体式详解：首先正坐在椅子上，双腿向前舒展蹬直，脊椎直立保持腰身挺直，两手臂自然放置在体侧。吸气，腰身微微向右侧扭转，将左腿向上抬高，右手高举过头顶向后抓住左脚脚后跟。再将右腿略微抬高，左手向前抓住右脚脚跟。保持重心平稳，均匀呼吸。
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