- 求推荐适合在家用的运动器械？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- 哪些运动的减肥、塑形效果最好？
- 如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？
现在越来越多的朋友选择在家轻健身模式，下面推荐一些适合在家健身的小型运动器械：
首先，最基本的要准备一张瑜伽垫
1、垫上瑜伽或普拉提都需要，另外做腹肌运动系列也最好在瑜伽垫上，无论男女，都不建议直接在地板上做，以防受凉或防止过硬的地板挤压到脊柱。
弹力绳、弹力带
弹力绳是家庭健身最受欢迎的小工具，好处是轻巧方便，可以购买多重量随时更换，可以代替一些健身器械的动作，例如龙门架的手臂动作，健身塑形效果也非常好。
弹力带普遍用于提臀***的动作。
瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽轮
瑜伽砖主要用于***瑜伽体式和一些抗阻力训练。
瑜伽球主要用于球瑜伽及功能性有氧运动，训练核心动作。
瑜伽轮是最近新兴的一种瑜伽课程，可以起到开肩，开髋，舒展脊柱的作用，也增加了很多的趣味***型。
泡沫轴、按摩球
泡沫轴主要用于运动后的肌肉放松***，以防止运动后的乳酸堆积，第二天疼痛。也可以用于训练核心稳定。泡沫轴建议购买平面的，不建议狼牙版，对于初级健身易出现损伤。
***球主要用于***足底，颈椎等部位。（***球即上图中绿色小球）
哑铃、杠铃
哑铃和杠铃在健身房也是必备的健身工具，只是家庭没有那么全的重量，建议购买（轻、重）2套哑铃，力量训练需要循序渐进，***肌肉生长。
腹肌轮
很多男性朋友训练腹肌的小工具之一。但是相对难度较大，健身新手建议从徒手动作开始训练。
沙包、拳击手套
随着泰拳和格斗的兴起，很多朋友学会基本动作后，会在家准备一套，拳击无论对减脂还是减压 都是非常好的一种运动方式。
很多朋友觉得沙包占地方，其实还好，放到角落或者阳台也是不错的选择。
在家里健身已经不是什么新鲜事了，很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材，那么哪些健身器材适合在家用呢？
一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
三、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
四、划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。
五、律动机
可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。
六、动感单车
锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、摇摆铃
是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。
八、哑铃
“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
九、双轮[_a***_]
主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身
十、腹肌板
是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。
在家里运动的，占地小，比较有效的运动器械，我就推荐几个，有的时候没时间去健身房或者天气不好，就自己在家里练。
1.首先推荐弹力带和瑜伽垫，有了这个，你可以很好的热身和锻炼，这个弹力带的作用很多，热身呀，其他的锻炼都可以，可以说比较全面很适合女生。
2.一对哑铃，男生选择重量大点15KG左右，女生选择2.5KG左右应该就可以,
你可以做的动作就比较多，手臂，二头三头、肩膀都可以很好的练到。（如果可以的话可以买一个卧推板，就可以做卧推和斜上推很好的练到胸）
3.引体杆，做引体向上用的，可以按在门框上，让你去很好的锻炼到背部
这几个器械就比较经典，基本上大部分肌肉都可以锻炼到，所以在家依然可以造一个小健身房，麻雀虽小五脏俱全。还有一些健身知识可以关注我头条号，看更多视频和文字。
加油，在健身路上一起努力！！！
什么器械适合在家里用呢？
首先，是会玩儿健身的。
家里地方又足够大，可选择，跑步机，椭圆机，固定单车或划船机等这些有氧器械，选其中一台回家，作为有氧运动，真不错呢！
再配上几幅哑铃，一个瑜伽垫子，足够了，练遍全身肌肉没问题。减肥塑形都有了。
家里没地方的。可备一个跳绳，一个瑜伽垫子，几幅哑铃，就可以了。一样的，练遍全身、减肥塑形都有了。
其次，没玩儿过健身的。
那就选一台有氧器械，放家里，简单且安全。
记住，运动安全要放在第一位哦！
哪些运动的减肥、塑形效果最好？
哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。
对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂，又能塑形？
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行
但是在短短的3-40分钟以内，你全身肌肉都会得到锻炼
这种full body work out 全身训练，是整体塑形的做好运动，当然如果你要进行局部塑形，还是需要增加一些目标区域的力量训练进内
再见
如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？
想锻炼，可是又没时间去健身房怎么办？我想很多人应该都会有这个疑问，就是不知道怎么去进行锻炼。很多人都不知道在家里怎么去开展自己的锻炼，都想着只有到了健身房，有了很多***的器械，才可以让自己得到最好的锻炼。
其实你没必要一定要去健身房，如果就是了为了保持自己的身材，让身上的体脂不要过多，你在家里也是一样可以高效完成锻炼的。
并且在家中锻炼使用到器械也不是很复杂，不会要求你去买很多器材。你只要跟着我给你介绍的锻炼方式，只要两张凳子，7个动作，就可以让你在家里完成对自己身体的锻炼。
第一组动作
这个动作可以叫它箭步跳，在练习时把两只脚打开，呈箭步的姿势，一边脚放到凳子上，一边放到地上支撑，不用让着地的脚完全和地板接触，保持始终用脚尖在支撑起，这样在锻炼到你的腿部肌肉同时，还可以提升你的弹跳。
第二组动作
这个在练习时你要用一只杠子放到凳子上，要固定好，避免在锻炼中晃动出现意外。
在练习时身体呈水平的姿势，从下往上拉起，锻炼时注意控制好身体稳定，注意收紧核心。
第三组动作
高位的俯卧锻炼，在锻炼时双脚支撑到凳子上，进行上到下的锻炼。
第四组动作
上下的俯卧锻炼，这个可以说是俯卧撑的高级版了，在锻炼时可以最大化你的锻炼效果。
第五组动作
凳子间的臂屈伸，在锻炼时收紧自己的核心，双手紧握两边的凳子把手，要注意控制锻炼速度。
在锻炼中还要注意凳子会不会发生移动这类问题，所以，对于臂力的要求是很高的，你要掌控好自己的发力水平。
第六组动作
这个动作主要是锻炼你的腹部，在练习时双脚合起，进行前后的伸缩，在锻炼时要收紧自己的腹部，保持腹肌的紧张，注意感受对于腹部的***。
第七组动作
凳上支撑锻炼，在练习时让背部打直，收紧自己腹部和核心，双手支撑到凳子上，顶起身躯。
锻炼量：每个动作4组，每组12~15次。锻炼时间控制在一小时内，组间休息时间在10~15秒，不宜过长。
锻炼后要让自己适当的完成拉伸和放松，不要马上的就休息了，锻炼后的拉伸可以帮助你最大化的伸展开肌肉，让肌肉得到最佳的修复。
