- 减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
减肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4点就饿了，但是又害怕吃东西，万一收不住，减肥计划功亏一篑，怎么办？
1.适当补充食物
减肥不是说不能吃，而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果，酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物，最好不要吃零食，零食的热量只会储存到体内，而且吃了也不会感觉很饱，下一餐可能还会吃的更多。
2.你是真的饿了吗？还是只是嘴馋
下午三四点，正是工作感到疲惫的时候，注意力也没有那么集中，总想找点东西让自己放松、愉悦一下，可能就会体现在嘴馋上，而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯，时间一久，不管你的身体是真的饿还是由于习惯，身体都会分泌消化液，促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋，而不是真的饿，这个时候你的意志力就需要发挥作用了，看你减肥的决心够不够，能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。
3.午餐多吃饱腹感强的食物
很多人因为减肥，无法就吃的很少，下午饿的早，晚上就吃很多，这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些，多吃一些饱腹感比较强的食物，像红薯、糙米，鸡胸肉一类的，纤维比较多的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，中午应该多吃一些，这样消化的没有那么快，也不会容易感到饿。
曾经有很长一段时间，我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔，后来通过不断的学习现在已经完全戒除了，现在的我对饮食非常有节制。
以下是我的经验之谈，希望对您有帮助！
宝宝的“黄昏焦虑症”。
如果您是一位孩子的爸爸或妈妈，您一定了解，很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹，怎么哄也哄不乖，这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。
新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。
大人也有“黄昏焦虑症”。
减肥期间，很多人也和小宝宝一样，到了下午3、4点的时候，就会饿到怀疑人生，想吃的欲望压倒一切，至于减肥***，大概就针尖那么大吧！大吃一顿才觉得人生如此满足！在感到满足的同时，猛然想到自己的减肥***，愧疚之感油然而生。
这就是大人的“黄昏焦虑症”！
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黄昏焦虑症”的发生其实是一种生理现象。两方面“通力合作”，大吃一顿的欲望变得空前的强烈，只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心，于是，“去大吃一顿”自然而然的就发生了。
这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。
既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物，那我们就试着寻找解决方法。
提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。
比如高纤维的饼干，水果，牛奶、少量坚果等。肚子里有货，心中就没那么急了。
如果等到肚子饿抽了才想找食物吃，已经晚了。暴食基本是必然的。
这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。
只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态，才能“对症下药”。
“黄昏焦虑症”下，我们吃进去的不光是食物，还有各种情绪。
这是典型的“情绪性饥饿”。
诚实的面对自己的情绪，问问自己这时候是什么心情 ？
为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”？
即便是这样简单的认知和对话，你的情绪就会舒缓很多。
也许，当你和自己诚实的对话以后，你已经不想大吃一顿了，喝一杯牛奶已经很满足了。
“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍，但是大多数人只怪罪自己的毅力不够，而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发！
