- 妈妈最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？
谢谢邀请。热衷于减肥当然好，但是身体肥胖每天要走一万步，还要跳广场舞，肯定是膝关节受不了，这对膝关节承受的压力太大，担心妈妈膝关节受不了是应该的。锻炼中没有把握好运动的"量″和"度"会对膝关节是非常不利，危害极大。
任何事物都具有两重性，运动可以強健身体，但若每天步行一万步，长时间的运动过量和方法不当，就会适得其反，并容易导致诱发骨关节疾病，使骨关节造成损伤。天天如此下去就会加重加快骨关节的磨损，特别是膝关节、髋关节、脚踝关节，就会出现这些关节部位疼痛、肿胀、甚至到最后活动都受到限制，如出现这些症状不及时治疗，就要做人工关节置换术了。
每天步行一万步，不是每个人都能达到的，这要根据个人的体态来选择适宜的运动项目。如短距离的散步、做健身操或跳广场舞是可以的，这不会造成膝关节的损伤。
再讲运动的度，就是要保握好运动的強度，一般以自已感觉舒适为度，不要去盲目仿效他人，别人走一万步，我也去走一万步，这对膝关节相当不好。所以，在运动中尤其是肥胖人群要注意保护好关节，减少和防止关节受伤。不论选择哪种运动项目及方式，都应做到循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。
本主题最后问还有哪些方法不运动就可以减肥？
肥胖的人首先要减轻体重，控制总热能的摄入量，日常饮食要少摄入脂肪类食物；还可以食用一些有去脂瘦身作用的食物，如粗粮是减肥者很好的一个选择，因粗粮中含丰富的膳食纤维，可以阻挡脂肪的侵入。有助于减肥的食材还有薏米、冬瓜、玉米等；还要多吃蔬菜，选择含糖量较低的水果。
身体肥胖养好脾胃是关键，人体胖和瘦都与脾胃有关系，要根椐自已的体质选择健脾胃的食品，对保养好脾胃的食物也应郑重选择。
以上主题问答内容描述主要是解决运动的"量″和"度“的问题，这也是运动健身人群应该掌握好量和度的尺度，掌握好了"量″和"度″，就能预防运动带来对身体的损伤。
适量的运动对人体来说，有很多好处，如能长期坚持运动，会让人精神饱满，心情愉快，能增强脾胃运化功能，运动能够改善血液循环。
从老人参加体育运动在生物效能方面讲，老年人的机体发生了一系列改变，故出现生理和心理的衰老，通过运动锻炼，可以延缓这种变化过程，推迟衰老。所以，老人应适当参加一些运动对减肥还是有帮助的，每天一万步就不要走了。妈妈喜欢每天跳广场舞，这是一种有益于身心健康的高尚***活动，跳舞也是一种适宜的体育锻炼，应该给予支持。
管住嘴，迈开腿。先是管住嘴，然后才是运动，减肥从控制吃量和调整饮食结构开始，适当运动才更健康。一天不超过300克主食，荤素搭配副食，不吃零食和宵夜，保证睡眠。用大运动量减肥不是最好的办法，或说不适合上了年龄的人。
不过，你也不必太担心，女人一步约0.5米，一万步也就5公里，如果不是非常胖，这对膝盖磨损在能接受范围，而广场舞对膝盖损伤也不大。
谢谢您！不知你妈妈多高？多重？我最近也胖了，原因是过去五六年，我下午血糖低，犯病了胃很难受，所以晚上这顿饭我不吃，体重保持的挺好。所以我感觉光运动减肥效果不好，你看那运动员有很多不瘦啊，他们的运动量大吧？晚上少吃或者不吃饭这样效果比较好。我胖的原因是我的病好点，我晚上开始吃饭了。不过我儿子说，老人胖点好，福态，也有抵抗力！我1.6
米，130斤。再说，老人[_a***_]太多，确实不好，一周活动三次，每次半个小时或者一个小时就可以了！
上了年纪的话，适当运动还是很重要啦，不过太超过的话，还是要及时阻止哦，可以给她买悠颐良品的植物压片糖果吃啊，这个不用节食也不用锻炼，里面的左旋肉碱成分可以促进脂肪转换成热量，也不会让人脱水，还能调节肠道菌群，我觉得蛮适合你妈妈减肥吃的，运动强度就别再加大了
首先应该明确一点，减肥是为了减少身体某些部位多余的脂肪，增加肌肉在全身的比重。使身体保持健康。单纯降低体重的减肥是不科学的而且往往对身体也是不利的。
题主担心母亲因锻炼过度而对身体造成伤害。你的孝心可嘉，担心也有道理。但是不通过锻炼而减肥的方法是不科学的。特别是服用减肥药或者节食减肥，都可能对身体造成伤害。特别是药物减肥对身体造成的伤害有些是不可逆的。千万不可轻试。
快走有益于身体健康是全世界公认的。但快走也应根据
不同的个体区别制定锻炼
计划。比如肥胖程度，健康状况，下肢关节特别是踝关节和膝关节是否有潜在的病因。要根据这些
情况来决定快走速度、步幅和距离并保持
正确的走路
姿势才能取得一定的减肥效果。反之则会伤害身体。
不运动肯定不会获得理想的减肥效果。但单纯的运动也不一定能减肥。想要
身材优雅一方面要做正确的运动，另一方面要注意饮食。糖类，特别是精制糖，食用后会被快速吸收最容易储存在脂肪中，你会感觉吃很多也没有饱。但这种食物所产生能
能量你快走一万步也
消耗不掉。这也是很多人运动量不低但体重不减的原因。
拒绝
甜食，减少
碳水化合物(含
淀粉类食物)攝入量，适当增加含
蛋白质食物。就能增加肌肉在全身的比重。
跳舞要比快走更容易伤害膝关节。如果对快走和跳舞有担心可选择一些
在家中
进行的专项锻炼。
现在手机中有很多健康
软件。我
使用的华为运动健康中有专项瘦身锻炼。腰、腹、背、下肢等都有教学课程。你可以下载一试。
总之，保持健康的体态一定要
自律。要坚持正确的锻炼，更要管住贪吃的嘴，再要有良好的心态，优雅自会来。
