- 早晨空腹锻炼减肥效果更好吗？为什么？锻炼多久比较好？
- 每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
你好
早上空腹锻炼，以跑步，快走跳绳，健身操等有氧运动，减肥效果较好。
经过一个晚上的休息，肚子早已经空了，身体储存的糖原等能量物质，已消耗的差不多了，这时候在进行适当的有氧运动，就只能由脂肪转换成能量，来保证运动的进行，从而达到燃烧脂肪，也就是减肥的过程。
我们体内还有一种物质叫胰岛素，主要负责抑制脂肪分解的，而早晨空腹状态下，胰岛素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通过运动，就能加速脂肪的分解，燃烧脂肪，达到减肥的效果。
早上空腹锻炼，要因人而异，有些肥胖者，也经常运动，体质并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身体也基本健康，这些人群就适合早上空腹锻炼，来达到减肥的效果。
有些肥胖者，体质虚弱，甚至还患有其他一些慢性疾病，这些人群就不适宜早上空腹锻炼。
早上空腹锻炼适宜人群，以半小时至一小时，中，低强度的运动为宜。
早上空腹锻炼，以有氧运动为主，无氧运动为辅，这样减肥效果才好。
早上空腹锻炼，以全身冒汗，微微气喘，但没有出现头晕，眼花，脸发白等症状，为最佳状态。也是减肥的最佳状态。
比如，现在部队伙食很好，营养丰富。土兵们还能吃，为何没有胖子出现，就是因为①每天的运动量很大，②早上空腹半小时至一小时的跑步等锻炼。
现在***是科学练兵，所以早上空腹锻炼是科学的，减肥也是科学有效的。
本人从事体育工作多年，胖的，瘦的，体弱多病的，都是经常遇到的，也指导过一些肥胖者做减肥运动，并取得一定效果。
希望我的回答能对你有所帮助
谢谢邀请！
早上不建议空腹锻炼。
原因一，早晨刚起床，体内糖原含量低，容易引发低血糖症状。血糖是大脑的主要能量来源，容易头晕。
第二，糖原不足，虽说燃烧脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量来源，容易心脏绞痛甚至昏厥。
第三，如果运动时间长，肌肉也会参与分解供能，这是得不偿失的。
再说说空腹运动后进食的情况，这时候体内糖原耗竭。进食后血糖极速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，体内分泌胰岛素降血糖，胰岛素又把多余的糖原转化成脂肪，得不偿失。
所以不建议空腹运动。至于多少时间，即使说空腹运动十分钟对身体没什么危害，那这么短的时间对减肥也没多大用处。所以还是吃饱了再减肥吧。
每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大，被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练计划就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌***力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制，减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！
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题主的训练方式是hiit，（高间歇无氧运动）。一般hiit十分钟的能量消耗在200大卡[_a***_]。（根据强度的不同，消耗能量也不一样，当然还有自身的体重因素）。
这样可以减肥吗，当然可以，题主五个动作各一分钟，做二到三组，那就是10～15分钟，能量消耗大约在200～300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字，运动也是为了增加能量消耗，所以在饮食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了，所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整：
1）选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。
因此，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2）降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，因此持续运动的时间就会缩短，减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3）要持续锻炼，保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
需要指出的是，运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。如果暂停运动后再重新开始，脂肪参与供能的比例会明显下降，然后再重新回升。在减脂训练中，如果运动强度过大并转变成了无氧运动，那么脂肪参与供能的比例就会迅速下降，与此同时身体还会调动乳酸能系统供能。
综上所述，在一次减脂训练中，保持中低强度的有氧运动并持续30分钟以上，可取得较好的减脂效果，持续时间越长，减脂效果就越好。为了保证运动结束后的燃脂效果最大化，把减脂训练安排在晚饭后一小时进行效果更佳。
最后需要说明的是，在减肥期间除了要合理安排训练***外，控制好总热量摄入也很重要。如果热量摄入较多，即使通过运动减掉了一定重量的脂肪，但由于能量结余过多，身体还会再次合成同等重量的脂肪储存起来，这样一来就很难起到减肥效果了。
