- 又想吃肉又想减肥怎么办？
又想吃肉又想减肥怎么办？
谁告诉你减肥不能吃肉啊。
减肥控制的不是肉，减肥控制的是总体的食物热量啊。
我们对肉类的错误认识。
很多人都跟题主一样，觉得肉类都是高热量食物。
并不是的。我们就用馒头来做一个参照物，具体对比一下各种肉类的热量。
首先看一下100克馒头的热量。如下图。
然后看一下同样100克猪肉（瘦）的热量。如下图。
然后是牛肉。如下图。
再来是羊肉（瘦）。如下图。
最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。
我们可以看出来，每一种肉，只要是瘦的，热量都比馒头低。
其实瘦肉的热量比我们平时吃的主食热量要低很多，比如面条，比如麦片，比如所谓的全麦面包。
热量高的是肥肉，所以我们在减脂期间应该避免吃肥肉，而不是所有的肉类。
肉类食物在减脂中的作用
我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌，你只要吃饭，你就必须摄入这三大营养元素。
而其中的蛋白质基本都是肉类提供的，除非你喝蛋白粉。
跟脂肪比起来，蛋白质的热量要低很多。
1克脂肪=9千卡
1克蛋白质=4千卡
跟碳水化合物比起来，蛋白质的消化更加复杂，不像碳水化合物一样直接被吸收，所以也就更加不容易转化成脂肪。
他的饱腹感也比碳水化合物强，你吃100克碳水马上就会感到饿，但是你吃100克蛋白质，却能顶好长一会。
在减脂过程中肉类的选择以及建议。
在最开始的图片中我们也看到了，热量最低的是瘦牛肉，但是价格相对来说会比较高。
价格最实惠的是鸡胸肉，热量也不是很高，蛋白质含量跟牛肉差不多，鸡胸肉也是健身人群最经常吃的肉。但是鸡胸肉的口感并不是每个人都能接受的。
价格比较适中而且口感还不错的是瘦猪肉。猪肉的热量其实跟鸡胸肉差不多，只不过我们家庭很少用到纯瘦的猪肉，但是猪里脊的热量和蛋白质含量都是不错的，关键是比鸡胸肉好吃太多，又比牛***宜很多。
就一点，尽量少油。
除了鸡胸，其他肉类可以选择炖着吃。
鸡胸可以选择先腌制，然后烤着吃，如果有一个比较好的不粘锅，也可以用少量油煎着吃。
总结一下，在减脂中，肉是必须要吃的，只要你控制好总体食物的热量，一样可以减脂。你控制的越精确，你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多，你的嘴就越有福气。
减肥跟吃肉并不矛盾，主要看怎么吃，吃多少的问题。
肉类富含蛋白质和饱和脂肪，饱和脂肪一度被认为是不健康的，是许多疾病的原因之一，也曾经被指责为肥胖的罪魁祸首。
然而现在，肉类逐渐被许多营养学家认为是必要的，吃含有适量饱和脂肪的食物不会使你发胖。
如果你肥胖而且爱吃肉，那可能不是肉让你变胖，更多的是因为你摄入的总热量超过你身体的需要，也可能是因为你总是久坐不动。你能吃到的最糟糕的并会导致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
如果你想减肥，底线就是要吃健康均衡营养的饮食，减少不健康食品的摄入量，增加你的日常的运动量，但是需要吃肉。
因为不吃肉，就不容易饱食，会吃大量的碳水化合物，反而导致肥胖；
不吃肉就会缺少缺乏铁、B12和锌等营养元素，导致营养不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以满足身体对蛋白质的需求，并且相应地调整脂肪和碳水化合物的摄入量，降低整体胰岛素水平——通过减少碳水化合物来实现——让你的身体更容易获得能量，并为你的肌肉提供能量。
脂肪因子是一种从脂肪细胞中释放出来的激素，其中一种激素叫脂联素，是一种真正的燃烧脂肪的激素
这两种激素在食欲调节和饱腹感中起着重要作用，它们让你感到充实和满足。你吃得越饱，你就越不可能在两餐之间偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
一个过度限制卡路里的减肥计划会让你失败，在一定程度上，减少卡路里将不利于减肥，因为摄入的卡路里过少会导致食欲增加和饱腹感降低，因为你的身体可以防止饥饿，一个燃料不足的身体会选择减少燃烧卡路里的肌肉而不是脂肪。
最后建议制定一个饮食***来控制你的卡路里，确保你吃的食物是营养均衡的。
一个持续的健康的饮食模式将控制你的能量水平，食欲，渴望，血糖和胰岛素水平。尤其是在日常饮食中吃适量的肉对减肥非常有益，因为肉里面含有丰富的动物蛋白。
消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，因此你的身体在摄入蛋白质后会燃烧一些额外的卡路里。
在你的饮食中包含足够的蛋白质会***你身体燃烧脂肪的机制之一；
荷尔蒙胰高血糖素的产生，胰高血糖素向你的身体发出信号，让食物中的脂肪进入你的血液，把它用作能量，而不是储存能量。
摄入足够的蛋白质可以帮助你保持瘦肌肉的质量，否则在减肥锻炼和饮食中可能会牺牲掉这些肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候。
蛋白质有助于保持你的血糖稳定，促进你的新陈代谢，加速甲状腺的活动，抑制食欲，帮助你减掉更多的体重，可以减少腹部脂肪。
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感谢邀请。
可没有人说过减肥就不能吃肉，每顿吃肉也没什么问题，就是需要注意控制自己的小馋嘴，不要过量食用就行了。减肥的条件并不是不吃肉，而是“摄入的热量小于消耗热量”，能量支出大于收入，自然就能达到能量负平衡而增加脂肪供能比的条件，达到减肥效果。所以不用纠结，减肥中是完全可以吃肉的。
倒是有很多朋友在减肥中舍弃肉类摄入，大家都觉得吃肉就长肉，要是要减肥那么肉类就最好不要吃了。实际上肉类能够为我们提供丰富的营养价值，例如植物性食物中无法得到的[_a***_]蛋白质，血红素铁，还有更丰富的锌、钙来源，只要适当摄入肉类的话，并不会影响减肥。其实肉类的热量并没有我们想象中那么高，100g猪肉的热量大概是271大卡，如果是精瘦的猪里脊肉甚至只有155大卡热量，这样说大家可能并不太能想象出大概是多少的热量，如果用我们爱吃的汉堡、酸奶、冰激凌、巧克力来对比的话，我们吃一个汉堡的热量就等于是吃了五两左右猪肉，喝一瓶酸奶相当于要吃三两猪里脊肉，那可是相当多的猪肉了，所以我们平时愿意少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，我们甚至可以吃好几大坨的猪肉。
猪肉在肉类中脂肪含量不低，我们还可以选择脂肪含量更少的兔肉、牛肉等适当代替。减肥期间我们可以保持肉类摄入量45~70g，不过量就好，禽肉、鱼虾肉脂肪含量少，热量更低的肉类我们可以多吃一些。肉类最好吃加工程度低的肉，避免高度加工，看不见原料的肉类，例如火腿肠、牛肉丸、鱼丸、午餐肉等，这些肉类中混合的淀粉或其他成分较多，肉类本来的含量并不是100%，吃了它们可能会摄入更多热量、糖分，油脂，对减肥可能不利，而且它们中的添加剂较多，可能还会有一些其他不利之处。
当然选择肉类我们多选择瘦肉，避免五花肉、肥肉过多的摄入，虽然它们很香，但控制控制自己的馋嘴，不过也不是完全不能吃它们，吃个一两口，保证自己的热量摄入在规定的范围内就行。肉类的烹饪方式也比较重要，如果用油炸、红烧、爆炒、烧烤的油多方式来烹饪，自然我们摄入的油脂、热量也会更高，可以多***取清淡的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焖、焯水凉拌等方式，这样可能是更利于减肥的做法。
