- 减肥餐中的燕麦片是哪种？
- 燕麦片怎么吃才减肥？
- 燕麦米怎么吃减肥呢？
- 吃燕麦片能减肥吗？
- 燕麦能减肥吗？
燕麦是全谷类食物，由于能够顶饱蛋白质多，是减肥餐中不错的选择。燕麦片通常分为传统燕麦片、快煮麦片和即食麦片。
传统燕麦片较硬煮的时间要长否则口感欠佳，如果时间充裕的话可以选这种。
减肥贵在坚持，坚持的同时还需便捷，做为日常食用的燕麦片可以选即食燕麦片和快煮燕麦片，***如是要减肥的话最好选快煮燕麦片。虽然这两种类型的麦片，营养成分相差无比，但是加工的程度不同，被加工的越多越精细，可溶性膳食纤维就变少了，饱腹感也就降低了就比较容易饿。
从加工程度上来看，即食麦片多于免煮麦片，免煮麦片又多于快煮麦片，如果你想减肥，那么选择加工程度相对较低的快煮燕麦片会比较好。
但有的时候我们实在太忙了或者不方便煮的话，我通常会在泡即食燕麦片的时候少放点水，泡12－20分钟再吃。这样做是让燕麦片的黏度上升，增强饱腹感。另外大家也可以搭配些高蛋白、膳食纤维食物一起吃，比如鸡蛋、蔬菜等等。
我們可以按燕麥不同的精製過程，產出不同形狀的燕麥，一般分為全四種，在減肥上一般選用大燕或細燕，在營養成分上面也略有不同。
1.全粒燕麥粒
只去掉外层硬殼保留最精華的麥麩(穀皮)以及胚芽，因此營養價值與膳食纖維的含量最高。
2.碎燕麥粒
把全粒經過機器切成碎粒，所以一樣保留最精華的麥麩與胚芽，營養價值和全粒燕麥一樣豐富。
3.大燕麥片
經過处理脫水烘㶥壓扁的燕麥，仍然保持大部分營養價值，牌子如桂格
4.即食/碎燕麥片
呈碎片狀，快煮1分鐘便能享用，相對的營養價值就低了。
我們減肥期間，一般食用的燕麥會採用大燕麥片和即食燕麥，雖然其營養價值比全粒燕麥會低，但是其熱量比白米飯、麵條等低上許多，及烹調方式容易省時，因此經常被用來當作減重飲食的最佳選擇。建議食用添加牛奶。
燕麦片富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，当然也是高热量的食品。商场中有各种各样的燕麦食品，挑选不知道选哪一种。减肥中挑选燕麦是需要看成分表的，必须是全燕麦成分才适合，小伙伴们一定要注意哦，不要挑选错误了。
现在人们越来越注意减肥时的饮食，各种困惑就都出来了，好了咱们说说应该减肥吃哪中燕麦，怎么选，以及自己怎么做减肥餐中的燕麦（多样化）！
首先，如何选购燕麦，看配料表和营养成分表就是我们健康生活的关键，请相信科学纯燕麦才是健康的孔明灯。我们减肥餐里的燕麦是纯燕麦
那些拿各种膨化谷物和玉米片蒙混过关的都不选，（看营养配比图，这里就不加图片了）我们减肥餐里的燕麦是纯燕麦，在购买燕麦片时，除了常规的热量、碳水、脂肪的比对外， 它的膳食纤维量也是考核的一大标准~ 这是我们选择燕麦片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纤维越多越健康。 选择相对完整的燕麦片 燕麦片完整与否，一般取决于它的深加工程度。 燕麦片的颗粒越碎，它的深加工程度越高。相对的，它的升糖（GI）指数就会越高，饱腹感也会越差。 GI值表示进食后人体血糖上升时糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。 血糖的迅速上升→导致胰岛素分泌迅速增加→让你储存更多脂肪→你还饿得快→接着吃更多→储存更多更多脂肪。 因此我们强烈推荐颗粒更为完整，燕麦结构没有被改变的燕麦！
如何吃燕麦在减肥期间，
牛奶燕麦饮
材料：牛奶、即食燕麦片一袋（带独立小包装的在超市就能买到）。
做法：
1.将200毫升鲜牛奶倒入容器中。
2.加入一袋燕麦片与牛奶混合。
3.放入微波炉中加热1分钟即可食用。
苹果麦片粥
材料：燕麦片3大匙，牛奶，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：
1.将苹果和胡萝卜洗净并切成小块。
2.将燕麦片及切好的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
3.煮开后再放入切好的苹果直至煮烂即可
好了，不多说了，有收获的请多多关注我，或者点赞，希望能帮助到大家。
无任何添加成分，需要自煮的。
即冲即食的肯定不是。
燕麦片是燕麦粒轧制而成的，煮出来有较高的粘稠度，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
其实燕麦片的热量不低，比米饭更高，不能吃太多。减肥餐中用燕麦代替大米白面是因为其饱腹感很强，意思是吃燕麦你很快吃得饱，可以不用吃那么多。其次是因为燕麦片的蛋白质含量比较高，有助于增长肌肉，也可以补充减肥中流失的部分营养。
新***的燕麦带着坚硬的外壳，一般人是嚼不动的。所以市面上的燕麦中加工最少的一种，就是去壳燕麦。
即食燕麦片是将一整颗的燕麦经过压榨、熟制而来的，过程中会损失很大一部分维生素、矿物质等营养素。这些燕麦片本身已经是熟的了，不需要经过长时间的浸泡就会变得非常软烂，用开水一冲就能吃。 这样一来，丢掉了营养物质，就会加快消化速度，饱腹感消失，过不久你依然想吃东西。减肥绝对不选这种哦。
一般我们为了方便，选择比较容易煮熟，又不添加的传统麦片或者快熟麦片，这种麦片前期煮过压缩过，所以很快可以煮熟，早餐搭配牛奶传统煮12分钟左右，快亲煮5分钟就行，快熟甚至可以开水泡5分钟就行。
请忽略图片牌子
燕麦片怎么吃才减肥？
如果想要吃燕麦片进行减肥的话，一般是需要用燕麦片代替早餐，早餐可以喝一杯燕麦，然后再吃两个鸡蛋就可以，然后在中午和晚上的时候尽量少吃主食，可以用一些水果或者是蔬菜进行代替的，同时在每天晚上坚持[_a***_]半个小时，才能够有效的减肥。
燕麦米怎么吃减肥呢？
燕麦米可以起到减肥作用。 由于燕麦是一种粗粮，富含维生素和矿物质，并且膳食纤维含量很多，热量低，有助于消化，增加饱腹感，促进肠蠕动，帮助肠蠕动，从而起到减肥的作用。 燕麦片可以制成粥，可以作为早餐或晚餐食用。 最好在晚餐时吃，还可以吃其他一些水果和蔬菜。 减肥必须适当参加运动，并控制饮食，减少脂肪和高热量食物的摄入。
吃燕麦片能减肥吗？
燕麦是属于含粗纤维比较高的食物，并且是其含糖分或是热比较少，如果有肥胖的人，经常性的吃燕麦粥，有助于其减肥。但是服用燕麦需要注意的是，应该是没有经过加工过的那种，就是超市卖的散装的燕麦片为宜，这个是没有添加剂，吃了才有减肥的效果。
燕麦能减肥吗？
燕麦不能减肥，说燕麦减肥的其实是不准确的。
但是燕麦确实是有助于减肥的，为什么这么说呢？
我们来计算一下吧。
燕麦热量：选择的是蒙北燕麦的有机燕麦举例：
100g含1545千焦，燕麦一次的摄入量我们建议最好是30g左右，那么一次摄入热量是：463.5千焦。
再来算下米饭热量：选的是柴火大院的五常有机稻花香米举例：
100g含热量1470千焦，比燕麦还少点，一次摄入量一般是200-300g，那么一次摄入热量是：2940-4410千焦。远远大于463.5千焦。
那么为什么，燕麦一次可以只吃30g呢就可以了呢。那么少，怎么吃的饱？
还真能吃饱的，因为燕麦富含膳食纤维，是一种饱腹感非常强的食物，抗饿时间也长。一顿30g 是够的，有的人一开始吃的时候，不习惯，因为毕竟刚吃下去不可能马上就有饱腹感，所以吃了30g觉得没吃饱，然后再使劲吃，这样是不行的，等慢慢开始消化反应后，很容易有吃撑的感觉，而且长时间都不会饥饿了。所以即使一开始吃，不习惯，觉得饿，建议也不要超过50g。那么一次摄入的热量顶多也就是772.5千焦，也是远远不如米饭的。
所以减肥的人，可以选择用燕麦来代替其他食物，从而造成一个摄入热量差，摄入的热量少，自然就会瘦，从而造成一个燕麦能减肥的错觉。事实上，它只是有助于减肥，是减肥期特别适合的一款代餐。很多健身的人也都喜欢选择燕麦片来代餐，因为燕麦的营养成分丰富，蛋白质含量高，代餐除了抗饿外，在营养方面也可以得到很好的补充，比很多代餐都要好。
