- 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
- 运动减肥的话，该如何搭配饮食？
- 减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。
一，减肥期间怎样控制饮食？
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
4，每天减少500大卡的热量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪（相当于8斤体重斤数）。
二，除了跑步和游泳以外，无氧运动也要***进行。
跑步和游泳虽然能促进脂肪燃烧和代谢脂肪及提高代谢。但是，如果没有无氧运动***配合，就会导致减肥以后皮肤松弛和下垂。建议无氧运动***配合进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的[_a***_]，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？
首先，摄入饮食700大卡属于极端节食；
其次，您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗？
最后，瘦肉的热量真的不高。
您知道消耗＞摄入就可以瘦下来，这没错，减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良；二会容易反弹、暴饮暴食；三会降低代谢，造成“易胖体质”；四会容易放弃。
建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围，每个人的基础代谢都不一样，这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量，是维持正常活动的最基础的能量保证。
运动消耗800卡是在体质非常好，运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动，也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础，体质很弱，那么消耗的热量会更有限。如果想减脂，就做一些常规有氧运动，慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。
瘦肉中富含大量的蛋白质，而蛋白质摄入的多一些，并不容易转化为脂肪，容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖，大多是因为烹饪方式不对，或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也会出来一些油，而很多的肉类烹饪方式，会加入很多的食用油，使其吃起来更香更有味，所以这才造成了脂肪囤积。
无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：
100克牛肉=107千卡
100克羊肉（肥瘦）=203千卡
100克鸡胸肉=133千卡
100大米=346千卡
100克面粉=362千卡
100克挂面=353千卡
是不是肉类的热量并不高，主食也就是碳水化合物热量才是最高的？
除了热量，碳水化合物转化为脂肪的能力远远比肉类强。
所以我们在减脂的过程中，更因该限制碳水化合物的摄入，而不是肉类。
摄入足够的蛋白质，可以促进身体对脂肪的分解，减少对碳水化合物的依赖，增加饱腹感。
肉类中含有丰富的蛋白质，相对于谷物中的植物蛋白，肉蛋白更接近人体蛋白，吸收利用率更高。
但是并不是说减脂期就要彻底杜绝碳水化合物，因为它的人类大脑的直接能量来源，如果长期不摄入碳水化合物，会对大脑产生不良影响。
而且不摄入碳水化合物，会增加人体内酮体的含量，可能会造成酮体中毒。
最后建议正在减脂的小伙伴，每天摄入的热量最好比自己的基础代谢率高200千卡，通过适量的运动打开热量缺口。
适当降低碳水碳水化合物的摄入量，最低不要低于60克每天，摄入优质的蛋白质比如牛肉、鱼肉、去皮的禽肉、蛋类、奶类等。
适当摄入优质脂肪，比如橄榄油、亚麻籽油等。
