- 办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
- 减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？
- 晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。
经常有想要去锻炼的想法， 但是总是被各种杂事打断。
这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。
1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。
2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。
可以做的运动有：
（1）爬楼梯
可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。
（2）悬空马步
尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
（3）臂曲伸
将一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
晚上下班以后，要尽量早的吃完饭，给肠道留足够的消化时间。如果是自己锻炼最好是远离任何家务，走出房门，在小区里进行一些有氧运动，比如跑步、竞走，或者一些有氧健身操。但是自主锻炼有个弊端，就是经常会被各种事务打断，无法全神贯注好好锻炼。
给大家介绍一些徒手健身的方法：
（1）俯卧撑
训练部位：肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌
俯卧撑作为最经典得徒手动作之一，徒手健身必备。
新手还是从普通的俯卧撑开始，等觉得轻松后再练习宽距、窄距等“花式”俯卧撑。
身体保持一条直线，双手支撑。
弯曲手臂时，前臂尽量与二头肌保持90度左右。
（2）双杠屈伸
锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌
握住双杠，靠手臂撑起自己的体重。
然后开始下降身体，肩关节慢慢舒展。
（3）引体向上
正握训练部位：背阔肌
反握训练部位：肱二头肌
正反手：双手握住单杠，宽于肩，腿可以交叉。
上拉到下巴附近的高度，慢慢还原。
另外健身房也是一个很好的选择，可以拿出一整块的时间用来锻炼，而且有很多同道中人随时可以交流一下自己的运动体会。可以使用健身器械来锻炼不同的身体部位。
基本上运动顺序热身，抗阻训练，有氧运动，拉伸。如果是健身房，可以上一节私教课然后有氧。
如果自己练可以先跑步机或椭圆机热身十五到二十分钟，基础好的也会选择战绳或开合跳波比跳这类动作来热身.
久坐的话可能腰腹肉比较多，可以选择卷腹类的一些动作，来塑形。或者keep上的一些马甲线塑造、腹肌撕裂者这类课程。这些在家有一个瑜伽垫也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周为不同的重点训练。
完了做有氧，如果想减脂，有氧的时间要长一点。建议椭圆机，或者健身房的操课，或者家里跟着郑大妈。
最后不要忽略泡沫轴放松和***，缓解肌肉酸痛。
办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：
不要减肥，要健康
如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。其实无论胖瘦，健康才是王道。以慢***[_a***_]为例，不一定所有的肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。
办公室人群，如何运动
其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以***取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。
希望答案对你有用。
办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！
1、 鸽王式
↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。
2、 鹤禅式
↑鹤禅式对于手臂力量的增强，和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套，女神双手撑住地面，上半身弯曲，双腿贴着上半身，小腿向下，臀部向上。
3、 狂野式
↑这狂野的动作，姿势很优美，身体仿佛被完全的打开了，女神右手支撑地面，左手放于胸间，右脚站稳，左脚弯曲脚后跟离地。
4、 女神变体式
↑这个体式并不是很复杂，对于初学者而言也是绰绰有余，女神两腿向两侧分开，然后微微下蹲，双手于两侧张开，双手做ok状。
5、 神猴式变体
↑女神这套动作仿佛在说瑜伽请赐予我棒棒的身材，不过女神的身材确实很好，女神双腿向两边分开，不贴地，女神的一只手伸直向上，另外一只手伸直向下。
6、 鹰式
↑这个体式犹如老鹰展翅高飞，老鹰鸟中之王，这套动作也是把老鹰的神形都描绘的淋漓尽致。
动作解析：左脚站稳下蹲，右脚弯曲交叉在左腿上，上半身向前弯曲，两手打开向后。
注意，要保持身体的平衡性。在配合稳定的腹式呼吸，可以有效的缓解压力，减轻焦虑、烦躁等负面情绪。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。
可以跑步上下班，如果有时间可以去健身房，或者利用办公室有氧操进行适当运动，还可以下载运动app，通过APP里面的选项进行运动，有很多种，哪怕你只有十几分钟的时候，都允许你来一段减脂运动，只要坚持，就一定能够减肥成功的，办公室确实不是一件容易的事所以一定要根据有利条件进行运动，不然时间长了会对自己的身体产生很多不好的影响，另外如果你真心想运动，何时何地都是可以随时来一组的！加油吧！
减肥晚上吃煮鸡蛋可以吗？
减肥跟什么时间吃不吃鸡蛋没有一点点关系，我们首先要明白他本人肥胖的原因，才能去寻求办法，这是最基本的逻辑。肥胖无外乎体内寒湿严重造成淤堵无法派出垃圾引起的，而要把这里垃圾排走，疏通管道那是需要正气的（中医叫正气，现代人叫能量吧），肥胖的人无一例外正气是虚弱的，不然怎么叫虚胖的，实胖那叫壮，不叫胖了。
了解肥胖的原因就明白如何努力的方向了，因此不是吃不吃鸡蛋啊，是不是晚上吃啊……这些问题的漩涡里纠结了。
要考虑如何补充正气，疏通管道，才是根本问题。
晚上吃水煮鸡蛋是可以的，因为水煮鸡蛋。是高蛋白低脂肪的水煮鸡蛋，是鸡蛋做法当中百分之98的营养。因为水煮鸡蛋。它符合人的摄入营养需求。 减肥晚上吃水乳鸡蛋还有牛奶都是可以的，可以搭配。一块儿去吃。晚上的话尽量也吃一些流食吧，这样的话晚上睡觉会消耗很多能量。如果想减肥的话呃晚上。也是很不错的选择，以前我试过晚上不吃饭。但是这样下去也是不太好的。然后晚上就稍微喝一点稀饭，然后吃一颗鸡蛋。然后晚上再去自己去做一下运动，比如说打乒乓球啊。打羽毛球啊，或者说是跑步啊，或者做一些运动。啊，然后在睡前至少停留一到半个小时这样的休息时间。然后依次类推，然后去做运动。每天下去的话你会收获一个不一样的自己加油！你可以的。
不建议晚上吃鸡蛋。一个鸡蛋的热量大概是80大卡左右。
鸡蛋之中含有丰富的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸。微量元素以及维生素等等，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢以及燃烧脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用鸡蛋能够很好的起到减肥的效果。
晚上吃鸡蛋对于身体来说是没有什么好处的，因为人体能够吸取的营养是有效的，如果是过分的吸取营养的话，是比较容易导致消化不良现象的发生，而且人体在睡觉的时候，身体的各个器官都是处于一个休息的状态，这个时候消化的功能是特别的缓慢，是比较容易出现消化不良的现象，食用鸡蛋还会增加热量。
所以一般情况下是不建议晚上睡觉之前吃鸡蛋的，鸡蛋最好很好在早上起来的吃比较好，因为早上起来的时候，身体是比较需要营养，这个时候吃鸡蛋比较容易吸收消化。
实践证明，晚饭应该以清淡为主，摄入过多如鸡蛋等高蛋白、高胆固醇的物质会加重肠胃负担。另外，蛋白质在胃里分析吸收需要大量的水，这样肯定会让人感觉口渴，而喝了太多水又会起夜，降低睡眠质量。综上所述，晚上应少吃鸡蛋等高蛋白食物。
虽然鸡蛋的营养价值很高，但是如果没有正确食用、过度食用的话则会给人体某些器官带来负担。鸡蛋本身就属于不易消化的食物，早上食用的话可以增加饱腹感，从而帮助人们减少热量的摄入，达到减肥的效果。但是晚上吃鸡蛋并不能有效减肥。
晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
首先控制饮食，保证正常的能量摄入，不要吃高热量的食物，其次去进行有氧运动，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样慢慢就瘦下来了。
做到了以上2点才有可能瘦下来，晚上有氧运需要每次保持30分钟以上，前期消耗的都是身体内的糖类，当糖类被消耗完之后才会消耗脂肪，需要必须每次保证30分钟以上。每天晚上的时候也可以吃点佳颜果，里面含有的消脂成分在消耗脂肪的同时也能抑制脂肪合成，被面部吸收后对瘦脸效果更佳。
早上进行有氧运动能达到减脂效果。
1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。
2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。
3、早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。
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