- 在晚上，跑步多久能减肥？
- 每天晚上走路可以减肥吗？
- 晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
不请自来，夏天一到，减肥就成了每个人口中说得太最多的词语，无论男生，女生都想在露肉的季节到来前甩掉身上一部分的肥肉。首先说，想用1个月瘦10斤8斤，理论上是可以的，但在这样短期的时间减掉这个重量，确实会对身体造成一些伤害，因为过程可能比较极端，当然这些伤害你是看不见的，所以不建议，只有保持长期运动才是内在健康跟外在美的保证。那么说说关于跑步减肥的说法，本人是不大建议只用跑步去减肥的，因为效果不大，甚至有国外的大神称这是浪费时间～怎么说？计算一下你们就懂，跑步，我们建议在30分钟左右，一般慢跑1分钟大概消耗10卡路里，30分钟大概300卡路里左右（这是理想的数值，因为如果在活力充足的时候跑步，这个消耗的值会大大降低，结果可能只有200大卡或者更少），一罐330ml的可乐大概是140卡路里，这样一算就算在理想的情况下跑步30分钟也就消耗2罐可乐的卡路里。所以改善饮食是第一步（也是最重要的一步），需要低热量、低碳水、低脂肪（但绝对不能不吃）、高蛋白。减脂的条件就是每天的消耗量＞摄入量。再说运动，不是说不跑步，是不建议只跑步，跑步前，先做一些力量运动，也在半小时左右，让身体先消耗一部分糖分，再去跑步，这样跑步的效果就会事半功倍，有很多人会说力量不是增肌的运动吗？其实不然，力量才是烧脂的王道！我敢保证，半小时的力量运动所消耗的热量绝对比半小时跑步的要多。不要说我不想练到肌肉大大的，放心，没有这么容易的。 虽然说得又长又烦，但希望对减脂的小伙伴们有帮助，贵在坚持，谢谢阅读。
半小时到一小时之间，时间太短了没意义，太长了容易造成运动损伤。
你说你打算减掉20斤，首先这算是一个比较大的改变，需要你做好长期奋战的心理准备，减去这20斤不是一朝一夕可以完成的。推荐你参考以下几方面开始你的减脂之旅：
1.首先不妨先设定一个小目标，比如减去5斤，这样一步一步来会让你更加有信心，更容易去坚持。
2.晚上跑步，时间最好选择在晚饭后一小时以后。当然也不一定非要是一小时，保证你刚吃下的饭消化的差不多了就行，否则可能会肚子痛。当然也不能太晚，太晚跑步会使精神亢奋，影响睡眠。
3.跑步时间在半个小时到一个小时之间。其实人体在运动开始就一直在消耗脂肪的（同时也在消耗肌肉），所以说跑十五分钟也完全可以。但是从减脂的角度上来说，跑半个小时以后消耗脂肪的比例会增加，更利于脂肪的分解。而且更大的运动量会带来更多的能量消耗，这是必然的。当然，跑步时间太长也不好，时间太长人体会感到疲劳，这时造成运动损伤的几率会大大增加，例如肌肉拉伤，膝盖损伤等。
4.另外除了跑步，也可以选择HIIT高强度训练，可以帮助你更快的燃烧脂肪。它的优点是在你训练的时候会大量燃烧脂肪，在你训练之后休息时依然会燃烧脂肪！这是跑步所不具备的，而且HIIT用时短，适用于平日工作比较忙锻炼时间少的人群。可以下载一个keep跟着练，我就是keep的忠实粉丝，相信你在减脂路上会越来越顺利！有问题欢迎留言交流～
每天晚上走路可以减肥吗？
每天晚上走路是可以减肥的，但是一定要坚持，不减肥，在速度和时间上也是有要求的，一般建议快走，走的时间最好不要低于一个小时，晚上运动后就不要再进食，要多喝水来补充运动后丢失的水分。减肥的时候一定要少吃油腻的食物，多吃一些蔬菜和水果。
晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？
晚上做有氧运动，肯定可以达到减肥效果。
第一，有氧运动的时长！必须得达到一个小时以上。然后建议是慢跑或者快走，蹬单车效果很好不累。快速的话就是跑步。
第二，晚上做有氧的时候，建议是空腹。运动完之后，可以补充水分和少量水果。尽量不要摄入碳水。
第三，必须坚持一个月以上。尽量做到一周运动五到七次。
第四，早餐和中餐要配合好，少盐少油多吃一些粗纤维食物。升糖指数高的要少吃，比如米面油，多吃一些全麦，燕麦，[_a***_]，豆类，蛋类， 鸡胸肉，蔬菜。
第五，吃饭要吃到七成饱。不能吃十成。
总结一下就是晚上或者其他时间要多做有氧运动。有氧运动时间要长。控制住饮食。要长时间坚持。肯定减肥效果很好，坚持下去效果会让你吃惊的，另外不能体重减轻之后猛吃猛喝，又不运动了，那是会反弹的。
下图是晚上夜跑和晚上骑单车截图，基本运动时间都在一小时以上，只要坚持运动晚上减肥不是梦。
