- 盆底肌训练关键点是什么？
- 多多买菜自提点怎么添加？
- 驴鞭配方？
盆底肌锻炼方法，又称为凯格尔运动，是一套加强骨盆底趾骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。最初是为了治疗尿失禁，后期才发现可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，可以******区，增加***区的血流量，改善性功能。
训练步骤
1.紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，当然可以根据自己个人情况放长时间或者缩短时间。
2.拉伸盆底肌肉，目的是将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持这个姿势5秒钟。
恢复盆底肌
主要借助盆底操，有意识的收缩***，如果掌握不好力度可以选择在排尿时候训练，避免其他肌肉参与。
训练强度和时间可以逐渐增加每日建议训练两次！
你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。
盆底肌训练引起了越来越多人的重视，尤其是产后妈妈，盆底肌检查与康复已经纳入了很多医院的产后复查和康复项目。
盆底肌训练关键点有以下建议：
第一、需要先检查评估，只有经过专业的评估，才能知道自己的问题在哪里，比如：有的是漏尿问题很突出、有的是尿频尿急、有的是松弛、有的是器官脱垂更严重等，根据每个人的实际情况选择适合自己的康复方案；
第二、需要避开月经期，避开***炎症期间等特殊情况，训练要按照要求的频率按时做，比如医生要求隔一天或者隔两天去做，要求回家后练习凯格尔运动，都要严格按照要求，不能三天打鱼两天晒网，这样也达不到好的效果；
第三、收缩控制盆底肌，腹部不要参与用力，如果肌力较弱也许一开始没有办法控制盆底肌肉收缩，低频电***是很好的恢复本体自主意识的训练，跟着医生的指导循序渐进的练习，只要方法正确，并坚持做，肌力会慢慢好起来；
第四、盆底肌训练期间，需要注意不要提重物，不要做任何增加腹压的运动，比如跳神、仰卧起坐、跑步等，这些运动都会加重脱垂，漏尿的情况也会加重；
第五、盆底肌是需要终身重视的问题，就和皮肤会松弛下垂一样，除了怀孕期间的重力压迫，平常也有脏器的重力压迫，需要注意避免增加腹压的运动，有空也可以做一下凯格尔运动。
希望我的回答能对你有所帮助，欢迎关注我，育儿育己，我们一起成长。
1. 康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练的目的目前研究表明，盆底肌的力量训练可以增加肌肉里和肌肉周围的结缔组织，进而增强盆底肌的支撑能力。还可通过恢复肌肉的功能，去弥补结缔组织缺陷或一些不可修补的损伤导致的盆底功能减退。2. 肌肉训练的原则是超负荷、特异性和可逆性超负荷：指使盆底肌需进行更大强度、更长时间的训练，以不断超越极限，而提高肌力、耐力和协同是能力。特异性：指“针对某一目的”的训练，并考察该训练的特定目的。比如短跑运动员特异性训练速度，主要募集快肌；而马拉松运动员需要耐力，主要募集慢肌，因此这两类运动员需要***用不同的特异性的训练方案。可逆性：意味着训练效果是可以逆转的。如果训练停止，肥大的肌肉会减少，肌肉功能会下降，这是一个渐进的过程。3. 盆底肌与腹部深层肌肉、腰椎多裂肌和膈肌协同工作他们形成一个圆柱体来支撑腰部脊柱。4. 当腹横肌收缩，盆底肌被协同、激活可以利用这种运动模式来再训练盆底肌。训练腹横肌，可以间接激活盆底肌，因此腹横肌训练应该成为盆底肌训练的一部分。5. 慢肌训练要点：延长盆底肌收缩的时长和重复收缩的次数来增加耐力训练盆底肌耐力降低主要是由于慢肌功能紊乱导致。6. 快肌训练要点：进行最大强度的自主收缩直至肌肉疲劳盆底肌肌力降低主要是由于快肌功能紊乱导致。7. 腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生在压力性尿失禁患者中，在腹压增加之前进行中等程度的盆底肌收缩，也可明显减少尿失禁。8. 强有力的盆底肌收缩抑制逼尿肌过度活动在膀胱过度活动症患者中，在尿急发作的时候，做几次最大程度的盆底肌收缩可以明显抑制逼尿肌过度活动。9. 盆底肌训练需达到一定强度和时间运动医学文献推荐在进行盆底肌训练时每次要做3组8-12次最大强度的连续收缩以提升肌力。但是在进行盆底康复的很多患者，由于盆底肌功能较弱，并不能进行连续8次以上的最大收缩或较长时间的收缩以达到提升肌力和耐力的训练目，因此，这些患者需要每周至少训练6天，每天训练几次。10. 理解、坚信、坚持理解盆底肌训练的目的、原理、方法，坚信盆底肌训练带来的益处，坚持在日常生活中训练盆底肌，是获得成功的保障。尤其是用G动app锻炼的时候，是需要长期坚持的一件事儿，效果更佳。
多多买菜自提点怎么添加？
多多买菜提货点的申请需要先关注“多多买菜门店端”微信公众号，然后选择“门店管理”进入门店入驻申请，这时会收到系统的申请须知：申请成为团长需用申请人微信进行，门店与注册微信绑定，需用注册微信登录;在阅读完申请须知，点击“开始申请”后，就可以根据系统提示填写好相关的申请信息，比如上传营业执照[_a***_]、选择门店地区、填写门店名称，以及申请人的姓名和联系方式等等;
当申请资料提交后，需要保持通话顺畅，一般情况下，审核结果会在1-3个工作日出来;收到审核通过的信息后就可以进入多多买菜小程序下激活账户，即通过购买激活商品来完成操(商品需支付0.01元);
5、在完成激活操作后就可以进入到门店端查看赚钱教程，开始分享门店给好友来赚钱了。
通常来说，多多买菜提货点想要赚的多就需要扩大门店的人流量，增加门店的销售额，这样才能获得更多的佣金。
在拼多多上买菜之后是需要你选择提货点的，一般这些提货点都会在小区的便利店或者菜鸟驿站等地方，你选择好提货点之后，到了提货的时间也会短线通知你去哪里提货，到时候按照选择点找到地方就可以提货了。
你有拼多多，去多多买菜首次进去就会显示自提点店要你选，而且会让你打开手机定位，这样距离近的在上面，距离远的在下面，相距多少米远到多少公里都有显示，多多买菜买过一次，淘菜菜买菜我已经购十岁了，淘宝淘淘菜很新鲜，就是佛山这边没袋子装，买二，三，四样，全是堆在一块散放，湘潭家有袋子装，下单三个，都用袋子装一起！
由于疫情的原因，现在在网上买菜的人越来越多，无论是上班族还是老年人，还是在家里的宝妈，都会或多或少选择在多多买菜，这个时候就有一个问题，因为他这里会自动跳出一个自提点，如果你要更换自提点的话，你要到选择地址那里去，重新选择一个离你最近的地方去自提
首先在微信小程序中选择“”多多买菜”这个小程序，点开左上角自主提货点选项，选择离自己家或单位最近的提货点，勾选好后保存。
或是第一次登陆多多买菜时系统会弹出一个让你选择自提点的窗口，选择完后窗口关闭后再选择自己需要的商品下单即可。
1、打开手机上的拼多多，进入到主界面。
2、点击上面的多多买菜按钮进入到里面。
3、最上面可以看到有一个切换门店，点击进入。
4、如果自己没有开启定位的话，需要手动选择地址的。
5、选择新的住址以后，找离最近的门店即可。
6、切换以后，就回到了主界面，以后买东西就会送到新的门店了。
驴鞭配方？
驴鞭的食用效果：补气益血 清肺养肝 强筋壮骨 顺气养颜 疗痔引虫 配 料:猪腿肉(700克)、猪肥膘(165克)、黄酒(45克)、白糖(85克)、酱油(40克)、五香粉(少许)、菱粉(少许) 操 作: 一、将猪腿肉片成24片薄片，每2片要留一边不要片断，使2片能连在一起。 二、将猪肥膘切成12块像银元大小的圆块子，一起放入用酱油、糖、五香粉 、酒调成的卤内滚一滚，再放着腌约二十分钟。 三、将猪肥膘一块块地夹入没有片断的腿肉片中，并用银签将夹好的肉穿成一串。 主料胡萝卜1根鳕鱼100克鸡胸脯肉300克娃娃菜1棵 辅料鸡蛋清1个豌豆苗15克 调料食盐5克八角2个花椒20粒香油5克胡椒粉2克双鲜金钱肉丸汤的做法(娃娃菜盘饰准备) 1.娃娃菜自中间切开 2.用小刀将每一片菜帮部分切成三角形 3.锅子烧开水，放入少许盐，将娃娃菜放入，用勺子慢慢浇水上去 4.待娃娃菜菜帮展开，将其捞出，装盘即可 不同驴鞭的做法呈现出了不一样的佳肴，如果掌握了这做驴鞭的方法也就可以自己尝试着去做。不过驴鞭的营养价值再高，还是不能够多吃。因为食物如果过量的食用的话，会对胃造成一定的伤害，所以只要记住驴鞭的做法，还有特点适量的去着尝试就可以了。
