- 跑步减肚子?
- 如何减掉大肚子,做什么运动最好减的速度快?
跑步对减轻腹部有一定的效果,但它不是专门为了减轻腹部的重量。跑步是一种系统性的锻炼。全身肌肉收缩,加速体内脂肪的燃烧。
如果你想减轻腹部的重量,一般建议你可以选择仰卧起坐或平板支撑,这样你就可以收缩腹部肌肉,训练腹部。同时,要注意,如果你想减少腹部,不要吃完后直接躺下,以免腹部脂肪堆积。
跑步可以减肚子。跑步是有氧运动,属于全身运动。达到一定的强度可以起到减肥的作用,包括瘦身。每周坚持4次以上,每次30分钟。时间太短,无法达到减肥的目标。水在前面消耗,脂肪在后面燃烧。跑步减肥时应注意以下问题。饭后一小时是跑步的最佳时间。跑步前不要吃得太多,跑步后不要马上吃。跑步前应该做热身运动,以防扭伤和拉伤。
如何减掉大肚子,做什么运动最好减的速度快?
想要减去肚子上的肥肉比较困难,因为肚子上的脂肪属于比较顽固的脂肪,减肥没有针对某一个部位的减肥方法,都是全身参与的一个过程,只不过有的部位瘦下来非常快,有的部位相当慢而已。如果想通过做有氧运动瘦肚子那是一个相当漫长的过程,毕竟人不是气球,想胖就胖想瘦就瘦。变胖也不是一开始就这样的……
但是在我们减脂的同时,我们同时也可以做一些针对腹部的肌肉训练,以达到一个收紧肚子的效果,结实的腹部肌肉群会帮助你收紧你的腹部,不至于看过去过于拉垮。有时候我们会发现虽然有的人看上去很瘦,但是还是有小肚子,原因就是腹部肌肉不够发达的原因,才会形成小肚子……
解决方案
- 继续保持进行有氧运动,跑步、骑行、爬山、游泳都可以减肥,每天进行半个小时以上的有氧运动。在开始运动前记得热身,运动结束后记得做相应的拉伸,这样可以避免运动受伤,缓解肌肉酸痛。
- 腹部肌肉锻炼,做一些比如卷腹、平板支撑、登山跑、俄罗斯转体、悬挂曲腿之类的增肌核心力量的训练,可以根据自己的运动能力自由组合安排,每天也需要练半个小时左右。需要特别注意的是,腹部肌肉虽然属于耐受肌群,但是在第二天感到腹部酸痛的话,也要停止锻炼才行,不然会影响到腹肌成长。因此建议隔天练习。
- 饮食是老生常谈的话题了,想要减肥效果更加快速不是要节食,而是要控制热量摄入,很多朋友往往以为减肥就要饿肚子,那是不对的,影响体重的最大原因就是因为摄入过多的热量。像一些高热量的食物我们应该杜绝,吃一些低碳低脂低热量高蛋白的食物,多吃瘦肉不吃肥肉,不吃油炸类烧烤类的食物,日常饮食以少油少盐少糖清淡为宜。
无论增肌还是减肥,那都不是短短一周一个月就能看出效果的,那是一个相当漫长的过程,科学合理的减肥才不会导致反弹,如果一个人在段时间内通过不合理的方法瘦下来,那是绝对不健康的,非常容易的就到达平台期,这时候你会发现减肥怎么突然间没了效果,那是你体内细胞在不断反抗的原因。所以减肥我们千万不能操之过急,整天盯着体重秤看只会越来越焦虑,判断自己减肥有没有效果的方法应该是对比以前的身材,只要身材发生改变那说明你的减肥才是成功的。
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首先,题主想要减掉大肚子,坚持了半个月的慢跑、骑车、卷腹等活动,这些做法都是合理的,至于体重减掉2斤,感觉效果不明显,一方面可能是因为你太心急了,总觉得体重应该多减掉一些才对;另一方面你的目标是减肥,不能只看体重的变化,你需要多关注一下自己的体质率的变化。
体脂率能最直接反映我们的[_a***_]程度
我们通常讨论肥胖问题时,总是以体重作为参考标准,虽然对于我们普通人来说,体重确实可以反映我们是否肥胖,但是更科学准确的衡量肥胖的方法应该是体脂率。
来自百度百科的依据,男性正常体脂率为15%~18%,女性正常体脂率为20%~25%。
我们减肥的目的一方面是为了自己的身材更匀称,另一方面也是最主要的目的是让自己的身体更健康。那么只要我们体脂率保持在合理范围内,就不用关心体重了。因为体重大并不能代表肥胖。
所以建议题主考虑买个可以测量体脂的电子秤,坚持每天运动的同时也记录一下自己体脂率的变化,这样你就可以看到自己在一天天变瘦了。
体质不同减肥效果也不同
有时候虽然我们坚持运动了,也保持健康的饮食习惯了,但是减肥效果依然不明显,那是为什么呢?其实这是很正常的事情,因为我们每个人的体质都不同。体质不同,减肥效果自然也不同。
运动强度一样,但是每个人身体所消耗的卡路里热量并不一样,对食物热量吸收的多少也各不相同。你一定也见过,有些人喝水都发胖,但是有些人顿顿吃肉依然很瘦。
人体本来就是非常奇妙的结构,我们不能看到别人运动一周就能轻松瘦5斤,而自己运动半个月才瘦2斤,于是觉得运动减肥没用,甚至想放弃。这样是不对的,对于很多易胖体质的人来说,减肥可能要比别人付出更多,花更长时间才对,只要方法没错,坚持去做就对了。
3个简单有效的减肥方法
减肥的方法有很多,但是被公认更科学更安全的方法还是运动+健康饮食。饮食方面小编就不用多说,每个人都知道怎么吃更健康。
既然题主想要快点瘦肚子上的肉,那么小编就分享3个我认为比较简单有效的,也是我经常推荐给身边人瘦肚子的方法。
1、HIIT高强度间歇式跑步
自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式,时至今日,HIIT已经成为世界上最受瞩目的减肥运动之一。简单说,HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中强度是高低交替,都可以是HIIT。
减肥是减掉全身赘肉,不是哪里有赘肉就运动哪里。HIIT跑步是一种非常好的全身参与的运动,而且有研究表明,相对于一成不变的运动,高低强度交替的运动可以让减肥和消耗热量的效果持续更久。
2、卷腹运动
卷腹是针对腹部单项训练的运动,能够快速***腹部赘肉,带来肌肉撕裂和刺痛感。我每次训练结束,都会做2~3组卷腹收尾。
最简单的卷腹动作就是,平躺在地上,膝盖弯曲呈90度,然后收缩腹部,微微抬起上半身,用手尖去触碰膝盖。
3、平板支撑
平板支撑是这几年非常流行的瘦腰动作,也是最好的训练核心肌群的入门动作。练好这个动作不久可以快速燃烧腹部脂肪,还能改善腰酸背痛。
最后
减肥是一项长期任务,尤其对于我们这些易胖体质的宝宝们,更要坚持运动+健康饮食的方式,不要太心急,只要我们的方式是对的,坚持下去就一定能减肥成功。
为了能客观地反映我们的肥胖程度,建议准备一个可以测量体脂率的电子秤,平时多关注自己的体质率,不要老是看体重的变化。如果我们的减肥效果表现的不明显,也不要轻易放弃,因为每个人的体质都不同,减肥的成效也不同。
另外我们减肥不要觉得哪里有赘肉就瘦哪里,减肥运动一定要做全身活动的训练,小编推荐HIIT跑步、卷腹、平板支撑这三项运动结合一起做,减肥效果一定更明显。
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