- 220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？
- 教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？
- 我的腹肌上面隔了一层厚厚的脂肪，然后就是皮了，24岁男孩怎样减肥？
- 肌肉型肥胖怎么减肥？
- 对于一个有肌肉但是被脂肪覆盖的男生如何去减肥？
220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？
220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动***，在三个月也能健康减少60斤体重。
一，大基数体重要减脂肪而非水分。
大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。
二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能***减少体内油脂和体重。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
5，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能 提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物。
6，增加运动量。
大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康。建议以快走，游泳，骑行，散步，靠墙俯卧撑等运动方式配合。
完全可以减下来。我身高一米八，18年的时候由于一些特殊原因体重最重达到了190斤，说真的，当时走路走多了都有点喘！也是身体发出了一些警报，对于一个爱运动的我来说，这是很不应该！当时也是给自己定制了一套运动计划和饮食***，一个月时间瘦了有将近15斤。。截止到现在我的体重一直控制在160斤左右！
这是当时自己的运动和饮食***，因人而异，不喜勿喷。
1、每天五公里有氧运动，健身房一个小时无氧运动，针对腰、腹部和肌肉的练习。
2、每天的饮食，[_a***_]玉米、红薯、稀饭、鸡蛋，中午正常进餐，晚上鸡胸肉、生菜、红萝卜、西蓝花、牛肉。这几种都可以调配的。
总的来说，还是要贵在坚持，减肥不是口头说说，要付出行动，控制住对美食的欲望，没有成功不了的😁😁😁。
以上是自己的一些心得，还希望能对你有所帮助。
我的回答是：能
我家有成功案例可供参考哦。
我老公，2014年体重210+。身高178。整个人都肿的。太影响身体健康了。后面就决定减肥。3个月减到160+。为什么是160+呢？因为他原先就运动很多，肌肉特别发达，所以体重不会很轻。
饮食方面：
早上：正常吃，包子，馒头，粥，鸡蛋。反正有啥吃啥。吃饱。
中午：饭堂吃饭，有时候也会带饭。这取决于我的勤快程度。勤快就带饭，不勤快就吃 饭堂。七分饱。有啥吃啥。
晚上：一小碗粥，一点青菜。
运动方面：
早上：公交车出行
晚上：走路回家。一个小时十分钟。大约10公里的路程。也就是说走得非常快，差不多接近于跑。吃完晚饭后，一家三口出去散步一小时。回家再做力量。用哑铃做的。
周六周日，尽量不在家。要么打蓝球，要么去骑行，要么一家人出去玩。
三个月下来，体重下降50多斤，整个人瘦了三四圈儿。整得他岳父岳母以为我虐待他。将我大骂一顿。。。。。
PS：这是个成功例子。但是如果题主胖以前运动不多的话，不建议像我老公这样快的行走哦。他相当于跑了。你可以用比平时散步时稍快一点的速度多散一会。一个小时或是一个半小时这样。再慢慢提升。祝你成功
教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。
的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼***用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。
力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。
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我的腹肌上面隔了一层厚厚的脂肪，然后就是皮了，24岁男孩怎样减肥？
减肥原理很简单，摄入小于消耗就会瘦，消耗分两部分，一部分是基础新陈代谢，一部分靠运动，运动部分很简单，游泳跑步走路踢球都可以，运动越多消耗越大；基础新陈代谢就复杂了点，跟你的肌肉含量有关，一般年龄越大，新陈代谢消耗越小。看你的年龄才24岁，新陈代谢应该不小，最重要的是管住嘴迈开腿，肯定会瘦。祝你好运！
减肥是非常需要毅力加动力的，很多人在减肥的道路上半途而废，首先你要制定一个自己有时间有能力完成的***，在就是自己要先审核下自己能不能完成，最好是找个小伙伴一起进行，毕竟有个伴也会有动力一点
楼主你好，作为一个26岁年龄差别不是很大的年轻人，我希望给你说说我的经历，我原先也是很胖，现在也是经历过一段很痛苦的减肥过程，才获得一个很好的提醒，首先就是你一定要控制自己的能量摄入，说白了就是过高卡路里的食物，不要吃太多，以及增加运动量我推荐的运动，像其他推荐书上都有说过就是游泳跑步，这两个是体能消耗很好的，尤其是游泳可以很好的进行塑形和锻炼，如果你能这样坚持一两个月的话，我相信还是能瘦个10斤20斤的，至少我就是这样下来的，在饮食方面是最最最主要的，也是我们很难做到。控制的，希望你还是控制嘴巴迈开腿。
肌肉型肥胖怎么减肥？
肌肉型肥胖的患者，不能操之过急，首先得注意饮食清淡，其次得注意运动强度应当适当，不能选择如跳绳一类的剧烈运动，否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。运动强度适中的运动方式比如有慢跑、快走及瑜伽，除此之外，同时还要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。
对于一个有肌肉但是被脂肪覆盖的男生如何去减肥？
作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先我们有肌肉是一件很好的事情，肌肉量越多，训练过程中消耗的热量就越大，这是毋庸置疑的。但是减肥本质是制造热量缺口，这个缺口就是消耗量减去摄入量，那我们如果想要尽快减下去，就要尽量增大这个缺口，那就是增加运动量，可以尝试着做做有氧。再就是降低摄入量，算好自己每天的基本消耗，看看你想造成多大热量缺口来决定摄入多少。只要摄入和消耗做好了，瘦下去还是很轻松的。以上就是我的回答，希望能帮助到你，如果想计算摄入可以下边回复。
