- 产后多久适合减肥？一直是母乳喂养？
- 生完宝宝什么时候才能跑步减肥？
- 生完孩子后，什么时候减肥是最佳时间段呢？
- 产后多久可以开始减肥？
一般来说产后3至6个月，可以开始通过适当运动减肥康养，还有助于产妇盆骨和盆底肌的恢复。
减肥会减少身体能量供给，因此奶水也会减少。如果***取的是母乳喂养，需要在保障孩子口粮的前提下科学减肥。
无论是剖腹产还是顺产，都需要在伤口完全愈合、身体适合运动的状态下，进行运动减肥。切不可操之过急，别盲目跳绳、跑步、做仰卧起坐，不能达到瘦肚子的目的，还容易损伤身体机能。运动也需要注意，有循序渐进的过程，从较温和的运动，如散步、快走等开始，逐步增加运动强度。
产后身体是会产生自然变化的，这是很正常的，宝妈们其实无需过分焦虑。身体处在恢复期的时候，别折腾自己的身体强撑着减肥。但可以通过适当饮食来促进身体恢复，别迷信大补，过于油腻和高热量的饮食应该避免，现代生活营养过剩普遍多于营养不良，一日三餐肉、蛋、奶、新鲜蔬果，保障营养均衡热量，对大人对孩子都是有好处的。
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科学合理的运动
产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动，例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目，跳舞及跑步等剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2-3天，每次运动持续30-45分钟，即可达到最佳减肥效果。
我觉得半年后吧！我自己生完孩子，一直都感觉腿部膝盖疼，而且跳不起来，后来身体养的差不多了，就可以了！生完孩子，子宫，身体肌肉各方面还没恢复后，至少半年后可以适度锻炼减肥！一定要把身体养好
产后1周，就可以进行简单的运动。如果考虑比较大量的运动，尽量还是要1个月之后。具体情况，也要看个人体质。
跟着练瑜伽伴侣李老师一起练瑜伽，产后恢复不是问题。
单腿伸展
分解动作：
1.双脚伸直，上身坐立在地面上；
2.慢慢的将右脚收回，放在右腿根部；
3.双手在身后，合十用左手手腕围住右脚膝盖，拉伸右脚扭曲腰部。
单腿体前屈
分解动作：
1.身体上身直立，伸直双腿坐立在地面上；
2.将右腿弯曲，将右脚放在左腿根部；
3.双手慢慢向上举高，带动身体向前弯曲，将下巴放在右脚膝盖上。
手肘倒立
很多人在练习手倒立的时候，总会认为手肘倒立和头倒立是一样的，其实这是一种错误的观点。因为手肘倒立，主要依靠手肘来支撑整个身体，而头倒立则是头部颈椎来支撑整个身体的力量，所以这两个的根本不同点，就是支撑身体重量的力量点不同。
转发点赞，体重减半！！！
生完孩子后，什么时候减肥是最佳时间段呢？
生完孩子后，要看是顺产还是剖腹产，
如果是顺产，一般三个月后***收缩好了，就可以慢慢开始减肥了，但是提前不要做巨力的大运动，应该[_a***_]小力量的步行减肥，比如：瑜伽（每天半个小时），步行（每天收腹进行步行40分钟），饮食上面也要注意，不要大鱼大肉，一日三餐要有规律，因为毕竟身体刚刚才恢复，这期间最好是以身体恢复健康为主。
如果是剖腹产，那最好是半年（6个月后）以后，手术刀口恢复了才能进行减肥计划了，最开始还要进行简单的步行运动，瑜伽，行走收腹，一日三餐有规律，晚上睡眠保持良好。
减肥是一项坚决而又复杂的工程，必须有坚持的决心，长期坚持才能完成的工作，呵呵，为了好身材，辣妈们，加油吧！
回答此问题前，我们先要了解产后的生理变化。产后主要的生理变化是
1，产后***官的变化。产后***恢复到正常需要时间最长，约需8周。其它如***内膜、***颈、***、外阴等均在产后4周恢复到妊前状态。2、产后骨盆底部肌群、腹壁肌的恢复需要6周。3、产后母乳喂养。哺乳期需要提供足够的营养，以保证乳母和宝宝的营养，满足生理需求。
依据产后的生理变化，我认为产后减肥适应时是：
1、产后不行母乳喂的，有减肥意愿的妇女，最早开始减肥，也要等到产后2个月。因为在2个月内，***、骨盆底部肌群、腹壁肌以及消化道等基本恢复到妊前状态。
2、产后行母乳喂养有减肥意愿的妇女，断乳前不宜减肥。因为减肥饮食往往不是平衡营养膳食，不论何种减肥方案，三大营养素是失衡的，不利于宝宝生长发育。
在此，我要呼吁：大力提倡母乳喂养！年轻***切莫为了美丽或事业，影响宝宝的未来！断乳后再减肥，身心更健康！事业更辉煌！
建议哺乳期以后再减肥，为了孩子健康，确保母乳营养成分完整。哺乳期，母体本来就在消耗，新陈代谢挺快的，需要大量营养补给，满足母体本身的身体需求，同时还要为孩子哺乳。所以哺乳期以后减肥比较好。
最好是哺乳期过后，不喂母乳了就可以了。如果还在喂母乳期间减肥，会影响母乳的质量，这样对宝宝会有影响，对母亲的身体也有影响。因为哺乳期的营养很重要，而减肥需要控制饮食，还有需要运动，或者有***吃减肥的营养补充食品，这些都是有影响的。
其实，生完孩子不用急着减肥，因为刚生完孩子身体各项指标还没恢复，如果需要哺乳，还要吸取更多热量。
因此，可以在哺乳期结束之后再开始减肥***。
通过合理的饮食优化和适量适当的运动，达成减脂的目的。
祝生活愉快。
产后多久可以开始减肥？
之前有过三个月健康减脂20斤的经历，所以即便现在还属于超重，但相信自己会在一年内瘦到新高度。以下经验适用于顺产母乳的宝妈。
我的情况：宝宝三个半月，怀孕前64，生产前85（人生巅峰啊），生完78.5（宝宝其实不大，多出来的三十多斤都长在我身上了），出月子76，现在72.5。
也就是说，在最近的两个月我减去了6kg。这个速度不算惊人，但很健康。一般一月瘦2~4kg是合理的，太快会有副作用，比如影响皮肤等等。
下面来谈谈实操
原则上顺产麻麻月子里就可以做恢复性运动，但是由于传统文化的桎梏，都得躺一个月，然后大鱼大肉的吃。一方面是因为的确虚弱，另一方面是需要照顾宝宝无暇自顾。这样很容易胖出新高度！
我个人的经验是，月子里好好休息，但是不要太油腻，保证汤水，少吃盐。有余力的宝妈可以做一做产后恢复操。
出月子可以用一个月左右来回复体力，每天推娃出去遛弯半小时，吃的方面看个人情况，我在妈妈家顿顿有汤有肉，我就默默地多吃蔬菜来平衡。
插个题外话话：由于我没有控制好脂肪摄入，宝宝有超重趋势。这也为我这个月开始控制饮食制造了必要性，因此也更快获得了家人的理解和支持。
言归正传：真正的减脂之路就是六个字，管住嘴，迈开腿。
现在我每天有氧30~40分钟，配合拉伸。这里的有氧主要是快步走，大体重如我千万不要跑步很伤膝盖！
饮食上荤素搭配，早餐：一杯奶，一个红薯，两个鸡蛋，一个苹果。中餐：两份白肉，两份蔬菜，一碗米饭。晚餐：一份白肉，一杯奶，两份蔬菜。
也就是说荤素搭配，保证优质的蛋白质摄入，不吃红肉不喝汤，晚餐戒掉主食只吃丰富的蛋白质。效果非常明显！
最后要提醒母乳妈妈，减脂期间一定要多喝水，我一天3升水。只有这样才能保证奶量，纯母乳是很好的减脂条件，因为哺乳会创造出接近500卡的热量消耗，这相当于跑步三小时啊，所以千万不要因小失大！
很喜欢keep的口号，自律让我更自由！祝所有美妈都能成为宝宝的自律榜样！
以上。
最后配图励志一下☺最爱的大表姐
