- 无绳跳绳轻和重哪个好？
- 跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？
- 每天坚持跳绳2000个，2个月以后身体真的有减肥效果吗？
- 一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？
无绳跳绳，个人觉得重的那个更好。因为在跳绳的时候，能够锻炼腿脚的肌肉，如果跳绳轻的话，手在不停的晃动，对于手的锻炼起的作用就不会很大，如果跳绳重，手在不停的晃动跳绳的时候，对于手也是一个很大的锻炼，能够让手上的肉肉得到紧致，让臂围变细。
无绳跳绳轻比较好，跳绳，是一项有氧运动，进行跳绳运动能够很好的燃烧我们身体的热量和脂肪，对减肥和减脂很有帮助。而且跳绳还可以很好的训练人的弹跳能力以及耐力等。跳绳的好处有很多，但是俗话说：工欲善其事，必先利其器。怎么选择跳绳是有一定的学问的，
跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？
跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作也可以达到减肥效果，但是效果没有真正跳绳那么大。
我们说，用绳跳，你的手和脚必须协调，而且绳对跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就会被绳子拌到，得重新跳。所以你在用绳跳的时候，有一个约束力，必须使劲，才能跳过绳子，你用的劲越大，消耗的体力也就越多，那么你减肥的效果也越明显。
相反，如果你不用绳子，光是模拟跳，那么你就失去了绳子的约束力，所以跳得时候，跳高跳低都无所谓了，跳得低也不会被拌到，就会越跳越低，没有压力，没有压力就没有动力，所以你也不会使用太大力气，不使劲，体力消耗就小，消耗的热量少，减肥效果也会很小。
我本人就一直坚持跳绳锻炼10多年了，主要在家里跳，有一段时间，老公嫌我跳绳声音大，于是我就***用不用绳跳，光模拟跳绳的动作，结果跳了几天，就像没跳一样，锻炼幅度特别小，因为没有绳的约束力，怎么跳都行，跳了30分钟，也没有那种大喘气的感觉。于是还是拿绳跳，每天只跳10分钟，跳完之后，身体出汗，特别爽，而且减脂效果也特别明显，尤其是对肚子，当你吃多了时，跳完10分钟绳，立马就会消化，肚子变瘪。
因此，还是建议用绳子跳绳，这样减肥效果会非常明显，而模拟跳绳效果微乎其微。无论怎样，贵在坚持，如果不坚持，怎么样都不会达到减肥效果！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
模拟跳绳和真实的跳绳都是运动，对锻炼身体以及减肥都是有效的，但是两者能达到的实际消耗就有差别了。
我去年冬天的时候因为天气太冷，所以在家里模拟跳绳，可以一口气跳4，500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖，我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳，结果一口气能跳100个。。。
真实的跳绳全身需要协调的地方更多，手的摆动范围，脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然，在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。
当然，两者都是运动，有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。
您好，很高兴能看到您的提问。
跳绳为什么可以减肥呢？
那是因为我们跳绳时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到减肥的目的。
我们再来分析一下跳绳动作本身所具有的特点：强度低、有节奏、持续时间较长等。由此也不难看出跳绳是有氧运动；即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。
那如果我们空手完成跳绳动作是否能达到相同效果呢？
在理想状态、相同条件下，空手对于绳跳的区别主要在于神经调配。神经调配在我们运动的过程中，起到重要作用，比如在跳绳运动中，有绳子做摆动，大脑会处于紧张状态（亦或者可以说是兴奋），会通过中枢神经去调配肌肉协同用力，配合肢体关节完成动作，会使动作更具有锻炼意义，同时会消耗更多ATP；并且会使肌肉收缩更快，充血更明显。
这样看来，有绳子完成的时候，的确会消耗更多能量，但从另一层面来说，如果空手完成，是否就意味着消耗的很少呢？
空手完成跳绳训练，如果能保持一定强度（即一定高度、幅度）、节奏稳定，持续时间较长；那理论上来说，它也就符合有氧运动的特点，也能达到减肥效果。
从另一层面来讲，空手完成跳绳，还可使大脑适当放松，运动方式更舒适。
个人建议，可以两种方式交替进行，更有利于坚持，且方式不同，可以避免身体过快适应强度。
温馨提示：跳绳运动（包括空手）对于关节的冲击不容忽视，所以在运动前需进行关节预热、肌肉拉伸，避免运动损伤；运动结束后，对腿部肌群进行拉伸放松，有利于提高运动水平、加速身体恢复等。
跳绳是一项很好的有氧运动，很多朋友都非常喜欢通过这种方式来帮助自己实现减肥的目的。但是，从减肥的前提上来看，要实现减肥的目的，我们就要让热量处于一个负平稳的状态，也就是让热量摄入小于热量消耗，所以要减肥，即使是在有运动的情况下，在饮食方面也要合理控制这是前提，因为只谈热量消耗（运动）而不谈热量摄入（饮食）基本没有什么意义。
所以，想要有效减肥，先控制热量摄入，但不能过度控制，如果控制过度的后果就是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则意味着热量消耗的降低，所以搞不好就会出现吃得少却瘦不下来的情况，因为要想的热量缺口没有出现。
那么，怎么控制热量的总摄入呢？如果精确一些就需要计算自己的基础代谢，再去结合食物热量表来做，但这对于大众来讲并不是太现实，简单地做法就是尽量避免高热量食物的摄入，然后在种类上杂一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分饱。
然后，在饮食的控制下，去运动来扩大热量的消耗，在运动方式的选择上可以有氧，可以[_a***_]，可以力量与有氧相结合。而跳绳当然也是一项很好的运动形式，但是要达到理想的燃脂效果，我们需要持续跳绳30分钟以上，但这对于没有运动经验的朋友们来讲并不是一件轻松的事情。
但是，为了让我们更有效地坚持，我们可以把跳绳这项运动以间歇的方式进行，比如跳绳60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下来就让跳绳这项运动以HIIT的方式完成。不但可以帮助我们有效燃脂，还可以帮助我们提升心肺功能。
另外，如果单纯地跳绳显得太过于单调，我们也可以用其他动作与跳绳组在一起进行，比如空手跳绳开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹、深蹲等，当然这要根据自己的喜好与能力具体安排，然后在运动过程中尽自己最大的努力去完成，并坚持下去。
模拟跳绳的动作无法和真正的跳绳有一样的效果，但是动起来总要比坐着不动有效果。
你在跳绳的时候，会时刻惦记着脚下的节奏、时刻保持比较累的强度，但是模拟动作就无法得到和跳绳一样的强度，跳的高度也会不一样，在模拟的过程中不自觉的会松懈下来。
如果没条件跳绳，比如住的高层、或者怕疼，可以用其它动作来代替。户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好，室内可以跳操(小红帽、piu2004、T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合)，对降低体脂的作用也很明显。
运动的方式很多样，一定有最适合你的那个，长期保持一种运动也会造成效果减慢或者没有效果，到时肯定会要变化方式和强度继续减脂，并不是说认准一个运动就能一直有效果，随着身体的适应、效果会越来越不明显，如果只是锻炼身体那也合适，减脂就需要花点心思来安排训练。
每天坚持跳绳2000个，2个月以后身体真的有减肥效果吗？
如果你将计划改变一下，效果可能会更好。
起初的时候，根据自己状况，以稍稍出汗为标准。例如你跳1000个，就稍有出汗，那么按这个为起步，隔两天增加增加50个，持续下去，直到自己满意为止。
也就是两个月后，你可以每天完成2000个，是否再加，看自己状态。
跳多少个不是问题，减肥也不要一下子大的运动量。
例如，一开始你可以做2000个，但是人会很疲劳，这就不对了。
运动人会消耗能量，因此身体会激化身体能量转化机制，这个时候，能量物质（例如脂肪）就会转化为能量。
适度的运动，我们不仅仅不会因为消耗能量而疲劳，反而因为更多的能量产生而更加精神。
如果大运动量，我们身体的能量消耗大于产出的，我们身体就会用疲劳的方式告诉我们要停下来了，并且会产生饥饿感觉，要我们补充能量。
如果你不补充能量，饥饿不能满足，身体就会用提高能量转化效率的方式来保护你，也就是吃得少，吸收得多。
而如果是能量产生大于消耗，那么我们身体不缺乏能量的情况下，我们的食欲就会下降，因为身体认为能量足够，不需要补充。这样我们不需要刻意控制饮食，饮食习惯也必然发生变化，这是自然而然的。
大运动量不是用来减肥的，而是用来提升我们的身体运动机能。每周一次、两次就足够了。而且饿了就顺其自然地去满足。
减肥一定要控制好运动的量。
但是，同样的运动量，今天可以稍稍出汗，明天就不可以了。因为我们身体运动机能会不断提升。因此，我们就需要建立一个不断加量的机制，让我们达到每天都稍稍出汗，同时身体不觉疲劳。
这样持之以恒，就可以减肥了。
效果杠杠滴，去年暑假为了让我儿子提高体能，我就选择了跳绳，然后就和他一起跳。开始给他定的目标是600，我的2000个，因为我平时会晨跑，所以体能比较好。一个星期后就加到了一千个，然后就这样慢慢到两千多个，我自己一般三千多一点。我儿子两个月下来瘦了可能十多斤吧，肚子明显小了很多。体能也好了很多。我自己因为本身体重基数不大，再加上本来就一直在晨跑，所以体重变化不大，但围度小了，肚子变结实了。以前的跑友都说我瘦了[呲牙]。
不过要选择跳绳减肥，还是要注意不要受伤，首先如果体重过大就不要跳了，怕关节受不了。跳之前要先活动一下热下身，跳完一定要拉伸，特别是小腿，不然容易酸痛。也容易变成肌肉腿[呲牙]。跳的时候要脚掌先落，不要脚后跟落也不要全掌落，要不然容易受伤，也跳不久因为累。好了这就是我的一点亲身经历，但愿能帮到你，祝你早日实现体重自由！
一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？
用我的经验告诉你，动的多也不一定减肥，我基本不吃面食米饭，一天吃两顿加上这样的运动量也没瘦下去。后来我决定每天增加一倍运动量再试一周，没用就换种方式，看心率就知道不是做做样子的跑，而且我不止跑步，要知道我之前放开吃也就这样不增不减，减肥期间吃的更少加上运动也还是这样，知道为什么吗？因为动的多了，吸收就多了，而且基础代谢消耗变少了。好不容易减下去了，哪顿饭稍微多吃一点，第二天立马涨回去。如果你平时不减肥的时候吃两碗饭，你的体重第二天不会涨，***如减肥期间开始节食只吃一碗饭，体重不一定会减，但是万一哪顿忍不住吃了两碗饭，那就肯定会涨体重。这两碗饭放在平时吃根本不会涨体重放在减肥期间吃就会涨。可能两三天的努力一顿就回去了。
开合跳和跳绳都是很好的健身方法，每天坚持，对身体健康是有帮助的。但是，每次跳的数量和强度取决于自己的目的，目标不同，方式方法也是不一样的。有人运动的目标是养生，有的是强健体魄，有的是锻炼肢体功能，还有的是治疗，比如病后康复、减肥，等等不一而足。运动的方式方法很多，不同的项目组合，不同的运用方法，收到的效果是有差别的。就象中药治病，不同的药物品类搭配和服用剂量，对同一种病也会产生不同的治疗效果。肥胖本质上说是一种病，会导致各种潜在疾病的发生，必须***取措施，而运动是其中必不可少的一个环节。以减肥为目的运动，就必须注意运动数量量和强度的合理搭配，不能简单地以数量标准来衡量。
从题目看，笔者***取的是开合跳和跳绳的方法，建议每天制定一个合理的锻炼***。以开合跳为例，以4~5分钟为一组，每次三组，每组间隔30秒，每天2-3次。这是基础的运动量，当减肥遇到瓶颈期或身体素质足够强的时候，再适当延长每组时间或增加每天跳合的次数。双腿开合的过程要注意与呼吸的频率配合，不能憋气。为增加跳合过程的趣味性，可以下载专门的运动音乐，按节奏去跳。对于跳绳也要按照这个思路去制定***，最好两种方法结合起来。比如，在开合跳结束后，休息一段时间，再进行跳绳。
最后建议注意几个方面的事情:一是要有足够的毅力，长期坚持下去。要达到减肥的目的，就必须每天保持足够的强度和运动量，严格执行制定的训练方案，严格自律，不可两天打鱼，三天晒网，最后半途而废。这个过程是很辛苦的，没有不达目标不罢休的决心是很难坚持到底的。二是要科***动，运动过程中不要对身体造成其他伤害。比如，热身运动和运动后的拉伸动作都要做。开合跳和跳绳都是比较激烈的运动项目，开始前一定要热身10分钟，让各关节充分活动，心肺功能作好准备。还有要注意保护膝关节，这两个动作对膝关节冲击力都很大，尤其需要减肥的人，体重大，膝关节的负担更重。建议有针对性地加强股四头肌的锻炼，比如靠墙静蹲。三是控制合理饮食。迈开腿的同时，一定要管住嘴。这方面的知识要针对性地了解一些。在每天执行锻炼***的同时，也要落实饮食***，两者配合起来才能收到好的效果。
祝减肥成功!
凡是含有比较明显的跳跃类性质的动作，大多强度偏高，运动时心肺压力较大，一般人也难以长时间持久进行，比如开合跳、跳绳、波比跳、蛙跳、原地跳、台阶跳、跳箱等。同时，它们的减肥效果却又相当不错。
在同样的运动强度和时长下，开合跳和跳绳的一小时运动耗能差不多，都在500至600千卡左右，这也和长跑一小时的运动耗能相当。但由于开合跳和跳绳都带有明显的跳跃，因而对于心肺的挑战会更大。心跳往往在完成一组开合跳或跳绳后，快速升高。这也就是为什么大多数人可以连续奔跑一小时，却不太可能连续跳绳或者开合跳一小时的原因。
尽管两者运动耗能相当，然而跳绳感觉比开合跳更吃力一些。跳绳时由于多了一根绳子，在跳动时必须更多地考虑绳子、双脚、双手的协调问题，必须保证足够的跳起高度，保持腰腹收紧以及稳定的跳动频率。跳绳显然需要锻炼者投入更多的注意力和体能。
开合跳基本上不需要考虑上面提到的跳绳产生的这些问题。开合跳时，跳起的高度和和双腿分开的幅度，都由运动者自己来掌握，动作有变形或偏差，也不会影响或中止跳动过程，锻炼者会感觉较轻松。
所以，从热量消耗上看，两者没什么区别。但考虑到技术要求，跳绳应该会比开合跳让锻炼者消耗更多的体能。
另一个问题是运动时长。当***用有氧运动来减肥时，最好每次运动时长达到45到60分钟。按照国家体育总局在全民健身指南中的建议，肥胖者和超重者每次运动时长应达到45到90分钟。虽然脂肪的消耗从开合跳或跳绳一开始就已经启动，但以消耗脂肪供能为主，差不多要在30分钟以后才能成为主渠道，因此每次有氧运动30分钟以上是有必要的。
好了，难题来了？谁能连续跳绳或开合跳30分钟或更长时间，不经过专门训练的健身老鸟们都做不到，遑论新手们了。所以必然***取分组跳的方式。锻炼者既要控制好组间休息时间，还要确保纯的运动时间足够。有氧减脂期间的运动心率，建议保持在220减去年龄的60~%80%之间，御行君建议可以降低到60~%70%。
在两者运动耗能相差无几的情况下，当然运动时长更长一些，减肥效果会更好。
贴士：在开合跳或跳绳的组间休息时间，可以看一下心率，如果低于或保持在上述建议心率区间，就可以开始下一次的跳动。运动期间心率并不是匀速保持的。每组跳完之后往往会形成一个心率快速升高的***，然后逐步下落。因而锻炼者需要随时监控自己的心率，以保持合适的运动强度。
那么一天做一百个六十个开合跳和跳一千下绳，如果你真的能做到每天都坚持，并且注重饮食的合理搭配，多吃素少吃油脂类的东西，否则会白忙活。并且注意多喝水，那么一定可以快速减肥下来的 。
